Мы все видим, что парень начинает бегущую ногу своего первого триатлона. Когда он выходит из перехода, он намеренно продвигается вперед, одетый как в игровое лицо, так и в свой велосипедный шлем.
Происходят глупые ошибки. В частности, в спорте с тремя различными дисциплинами (четыре, если вы считаете переходы, пять, если вы считаете, что предварительная гонка вакуумной упаковки плоти в гидрокостюм) и множество правил. Но многие ошибки можно избежать, особенно с небольшим предварительным планированием (план вашего лучшего события с нашей Большой книгой обучения). Мы спросили трех тренеров, какие «омные» моменты они видят чаще всего, даже среди опытных спортсменов. Из ошибок, допущенных при обучении и планировании гонок, к ошибкам после финиша, вот что они видят, как триатлеты делают снова и снова.
Обучение умнее (не сложнее) с использованием зон сердечного ритма:
Подпишитесь на ту же гонку, что и ваши друзья
Триатлон - это социальный спорт, но вы действительно должны выбирать свои расы на основе ваших собственных потребностей, говорит Джен Рулон, тренер по триатлону в Техасе. «Если вы боитесь океанского плавания, но все ваши друзья делают гонку в океане, это не будет вашим лучшим выбором». То же самое с выбором горного курса или одного из известных адских времен. Настройтесь на успех в гонке, которая играет на ваши сильные стороны. Затем, если вы жаждете социального взаимодействия, попросите друга пометить его как «гоночную шерпу» на выходные.
Покупка каждого гаджета на рынке
«Я говорю людям, чтобы они не тратили много времени перед своей первой гонкой. Вам нужно посмотреть, нравится ли вам первый вид спорта, - говорит Эми Симонетта, тренер по триатлону из Пенсакола, штат Флорида, и физиотерапевт. Если вам нравится этот вид спорта, вы можете начать изучать, как вы хотите избавиться от всего своего располагаемого дохода. Но для начала сохраните это просто. «Займите велосипед или покатайтесь на велосипеде, - говорит она. Если вы решите никогда не участвовать в гонке снова, вы не получите ни цента.
Некоторые гаджеты могут сбивать с толку. Показатели сердечного ритма и мощности работают только в том случае, если вы знаете, как планировать свое обучение, чтобы максимизировать результаты. Если все, что вы видите, это цифры, вы можете предположить, что толчок для более высоких чисел всегда лучше. Это билет в один конец в Burnout City. И только потому, что он существует, это не значит, что это правильный выбор для вас. Эти колеса с глубокими аэродинамическими ободьями могут выглядеть круто, но это кошмар в ветреных условиях. Если вы новичок, вы пожалеете о покупке.
Не рано вставать в день гонки
Предсессионные вызовы пробуждения ни к кому не относятся, но они того стоят. Подготовка до гонки всегда занимает больше времени, чем вы думаете. Шутки в сторону. В гоночное утро планируйте дополнительное время, чтобы найти парковку и перемещаться по закрытым дорогам. Также создайте достаточно времени, чтобы сменить шину, если (не дай бог) вам нужно. Рулон также любит, чтобы ее спортсмены добавляли вовремя для разминки и выполнения некоторых основных успокаивающих упражнений. Если переходная зона открывается на 6, совет Рулона для ее спортсменов должен быть там в 6 или 6:15 не позднее.
Пренебрежение вашими переходами
«Каждая минута, сэкономленная при переходе, - это« свободное время », которое требует почти никаких усилий; спортсмены должны знать, что часы всегда тикают », - говорит Эндрю Пибоди (Andrew Peabody), главный тренер по триатлону в штате Колорадо. Он рекомендует практиковать свои переходы дома и даже подсчитывать их, чтобы определить, можете ли вы установить PR-переход. Практика также может помочь вам избежать забывания чего-то критического, например, вашего велосипеда или шлема на велосипеде.
Не знаю правил
В этом спорте есть много правил, и по уважительной причине: все может идти боком быстро, когда тысячи одетых в спандекс, байк-катание, адреналин-шипики yahoos все сходятся на одной и той же небольшой полосе проезжей части. Хотя большинство рас имеют аналогичные правила, важно не предполагать ничего, говорит Симонетта. Пибоди добавляет: «Очень часто новые триатлонисты не читают правил или не собираются проводить собрания и не получают штрафов или даже дисквалификаций за нарушения на велосипедном сегменте. Не понимать правила оформления, что означают линии «гора» и «демонтаж», а нарушения шлема чаще всего встречаются ».
Прочтите свой пакет спереди назад. Посещайте все брифинги, и если вы не уверены в правиле, спросите.
Как голый
Шутки в сторону. Вы не можете этого сделать. Не во время перехода, а не после гонки, когда твоя потная одежда раздражает твои прикладом щеки. Конечно, случаются сбои в гардеробе, но вы будете наказаны, если ваши, гм, промах скольжения поймают чиновники. Эй, это семейный спорт. (Исключение из этого правила происходит во время гонок на дистанции Ironman, если в гонке есть комнаты для переодевания по признаку пола. Если вы не уверены, спросите перед тем, как рассказать об этом. Это хороший общий совет по жизни.)
Беспокойство об обустройстве квартир
Симонетта говорит, что она всегда удивлена тем, сколько триатлетов не могут менять плоские шины. Это жизненно важный навык не только потому, что вы должны менять свои квартиры на курс, но также потому, что умение спасает вас от застревания на тренировочной поездке. Кроме того, как только вы знаете, что делаете, фиксация квартиры - это cinch. Попросите друга научить вас или найти квартиру, меняющую клинику в вашем местном магазине. Вы также можете посмотреть наше видео:
Пропустить On-Bike Nutrition
Для спринтерских дистанционных гонок заправки на велосипеде не являются критическими, но, поскольку расстояния удлиняются, еда на ходу становится все менее и менее необязательной. «Я услышу, как люди говорят:« Я не голоден, поэтому я не ел », - говорит Симонетта. Но потом вы начинаете работать в мега-калорийном дефиците, добавляет она. Придумайте план питания в обучении и придерживайтесь его в день гонки, независимо от того, что. Для Simonetta это означает употребление гелей каждый час и употребление алкоголя по расписанию. Для других спортсменов это может означать употребление некоторых твердых продуктов. Независимо от того, не ждите, пока вы не почувствуете голод, чтобы начать есть в день гонки. Эти голодные муки никогда не придут.
Использование воды для Dousing, а не питья
Рулон говорит, что недавно она услышала, как спортсмен размышляет о том, что могло произойти не так на последних этапах горячей гонки. «Она сказала, я взяла воду на каждую станцию помощи и сбрасывала ее над моей головой, - говорит Рулон. - Я подумал:« Но ты ее выпил? » Ей казалось, что ей это не нужно.
Там нет ничего плохого в душах на ходу, но поддержание уровня гидратации имеет решающее значение для достижения успеха в гонке. Исследования показывают, что как только вы значительно обезвоживаетесь, ваш «уровень воспринимаемого напряжения» увеличивается. Таким образом, по сути, вы можете поддерживать тот же темп, но это будет намного сложнее сделать. В триатлоне спринтера вы, вероятно, можете добраться до финиша без каких-либо жидкостей, но в более длинной гонке вы флиртуете с катастрофой.
Решения на финишной линии
Заключительные шаги триатлона - это эмоциональное время, и принятие решений в разгаре эмоционального вздутия не является разумным. «Я говорю людям, чтобы они не принимали никаких решений в течение двух недель», - говорит Симонетта. Таким образом, вы не можете выйти из спорта не менее двух недель, но и вы не можете подписаться на еще одну гонку. Зачем? Две недели дают вам дистанцию от агонии, поэтому вы забудете страдания последних нескольких миль. Две недели также дают вашему телу время для отдыха. Если вы сразу же подпишитесь на еще одну гонку, у вас может возникнуть соблазн вернуться к тренировкам, чтобы не получить необходимые R & R.