Еще в начале 20-х годов, как велосипедист и бегун, мне всегда казалось, что завершение Ironman было Святым Граалем мира триатлона. Вы просто не могли упомянуть, что вы мчались трис, не услышав страшный вопрос: «Вы сделали Ironman?» Итак, обрушившись на давление, я сделал это. И когда я хромал по финишу, я поклялся никогда больше не кататься на велосипеде 140.6.
Но год назад мои велосипедные гонки начали чувствовать себя устаревшими. То, что когда-то было постоянным потоком круглогодичного соревнования, замедлилось до гонки или два в год, и мне нужно было что-то, чтобы вырвать меня из моего фанка. Поэтому я принял решение, основанное на безумной, эзотерической необходимости снова почувствовать себя «спортсменом»: я подписал контракт с Ironman Canada. В конце концов, если что-то потрясет какую-то мотивацию и жизнь в вашем велоспорте, это выносливое событие, требующее конкретной, серьезной подготовки. (Хотите серьезно рассказать о своем велосипеде? Советы в нашей книге « Максимальная перегрузка» помогут вам повысить производительность и набраться сил!)
Для тех из вас, кто достаточно умен, чтобы избегать таких событий, разбивка Ironman выглядит следующим образом: 2, 4-мильное плавание, 112-мильный велосипед и 26, 2-мильный пробег. Моя раса, в двух словах, прошла неплохо, но я не здесь, чтобы написать отчет о гонке. (Будем честными, большинство из них просто читали: «Мы еще там?»). Ниже приведены мои советы для начинающих Ironman или просто Ironman-любопытных. Хорошей новостью является около половины вашего времени в гонках, когда Ironman тратится на велосипед, поэтому, если вы уже являетесь велосипедистом, у вас главное преимущество - и на вашем пути к статусу «140, 6» на альбоме,
Вам не нужен модный велосипед …
Во-первых, речь идет не о велосипеде. Серьезно, вам не нужен шикарный триатлонный велосипед, чтобы преуспеть в одной из этих рас. Я пропустил много Cervelo P3s и aero шлемы на моем дорожном велосипеде, Trek Emonda, который был оснащен аэро-барами. Я носил обычный шлем и обычную майку. Могу ли я сбрить несколько минут с причудливым снаряжением? Вероятно. Но лучший удар для вашего доллара, когда дело доходит до гонок Ironman, не обязательно покупает самый быстрый велосипед. По моему опыту, ваши лучшие траты приходят с хорошей велосипедной подгонки, тренера, учебного плана и всего, что даст вам лучшую общую форму для мероприятия.
Для лучшей производительности во всех случаях ключевым моментом является наличие сильного ядра:
… Но вам нужны качественные кроссовки
Опять же, есть один предмет, который вы не захотите пропустить, и это качественная обувь. Виновное признание: я мчался в своих двухлетних гоночных велосипедных туфлях и летних кроссовках, и теперь у меня есть черные ногти на ногах и тяжелые арки, которых я заслуживаю.
Если вы тратите деньги куда угодно, сделайте это на ногах. И делай это раньше, чем позже. Месяц назад я понял, что мои кроссовки были довольно избиты, но было слишком поздно приказывать новым, чтобы пробиться с достаточным временем перед гонкой. Никогда не участвуй в новом оборудовании.
Выбирайте подходящую серию
Попробуйте пропустить трикотаж. Переход в правильную серну после вашего плавания занимает дополнительные 30 секунд, но это так, поэтому стоит того. (Люди, которые не являются бонкерами, а также сырые). С точки зрения предотвращения раны седла эта свопа сделает вас бесконечно счастливее в долгосрочной перспективе, и это в конечном итоге обойдется вам менее чем через минуту.
Успокойтесь
Прижмите себя к велосипедной ноге. Это соблазн пойти на HAM на велосипеде, потому что это то, что мы делаем как велосипедисты, но я должен вас предупредить: впереди много пробегов, когда вы входите с этих 112 миль.
Писание не должно быть проблемой
Не стесняйтесь мочиться на велосипеде. Я помню, как читал ужасные истории о попытках мочиться во время езды, получать удовольствие от езды на лошадях и даже иметь что-то хуже, чем мочиться, мочась, когда катается. Но мочание на велосипеде - это своего рода миф. Большинство людей на самом деле не нуждаются в том, чтобы мочиться, пока они едут, если они не идут медленно, и в этом случае они могут остановиться на порте-горшке на пунктах помощи.
Использовать киллометры
Один странный трюк, чтобы сделать расстояние быстрее: измерьте в километрах - не милях - на вашем Garmin. Это странно более удовлетворительно, чтобы просечь 180 километров, чем 112 миль (возможно, потому, что вы нанесли 100 раньше!). Это также хорошо во время бега ноги, как 42 whittles до 40, затем 39 и так далее.
Знать курс
Проверьте профиль курса задолго до того. В моем случае, 2000 метров лазания было много. Поэтому я планировал заранее и много раз поднимался в месяцы заранее, поэтому гонка не стала такой шок. Дело не только в том, что это утомительно: в альпинизме используются разные мышцы, чем избиение на квартирах, поэтому знание того, как эти мышцы ощущают усталость, - огромная помощь. Особенно, когда вам еще нужно пробежать 26, 2 мили.
После очистки
Вымойте, не валяйтесь. После гонки я лежал на полу ванной в течение 30 минут, пытаясь избежать броска. (Это не сработало.) Но как только я попал в душ и действительно очистился, я почувствовал в миллион раз лучше. Есть только что-то о том, как мыть волосы и лицо после того, как вы подверглись озерной воде, солнцезащитным кремам, поту, Gatorade, больше пота, больше солнцезащитного крема, льда, теплой воды и среднего Pepsi. Ты беспорядок! Будучи чистым, вы почувствуете себя новым человеком и поставите вас на путь быстрого выздоровления.
Мисс Другие творения
Возможно, самое главное, гонщики Ironman помогли мне понять, что пришло время отдохнуть от моих аэробусов и вернуться к моей настоящей любви - моему горному велосипеду. Групповая тропа едет, что мне пришлось пропустить для дорожных прогулок и сольных заездов этим летом, было отличным напоминанием о том, что я действительно очень люблю раскалывать синглтрек. Так вот, где ты найдешь меня рядом.
Вы Железный человек
Но для тех из вас, кто жаждет претендовать на эту финишерскую медаль, успокоиться в том, что фитнес, который вы собираетесь строить во время тренировок для этого мероприятия, будет длиться вас месяцами позже. Лучшая часть гонки может не быть днем гонки. Если вы похожи на меня, лучшая часть будет тренироваться - и тот факт, что вы теперь можете выйти из своего дома, прыгать на свой велосипед и выкинуть столетие, как будто это ничего. Вы не просто сделали Ironman, вы - Ironman.