Быстрый способ более быстрого восстановления и меньшего количества травм
Если вы ассоциируете йогу с хрустящими человеческими кренделями и Cirque de Soleil, вам пора учиться. «Йога, очевидно, может помочь с гибкостью и диапазоном движений», - говорит Сейдж Раунтри, тренер по спорту на выносливость из Роли, Северная Каролина, и автор книги «Ежедневная йога». Но это также может «помочь укрепить силы и ускорить выздоровление». В совокупности сила и гибкость помогут предотвратить травмы ».
Многие спортивные травмы, которые видит Раунтри, возникают из-за мышечного дисбаланса. «Позы йоги, - говорит она, - могут помочь исправить этот дисбаланс и сделать вас более защищенным от травм».
Тем не менее, это не значит, что вам следует научиться закидывать ноги за голову - некоторая жесткость полезна. «Чтобы хорошо бегать, вам нужна жесткость бедер для эффективной передачи энергии», - говорит Раунтри. Таким образом, цель йоги для спортсменов - развить базовую силу и плавность движений. И расслабиться. «Просто оставаться неподвижным и дышать поможет выздоровлению, а выздоровление - это секрет работоспособности».
Имея это в виду, она поделилась быстрой программой из пяти поз, включающей в себя растяжку, укрепление и расслабление. Для достижения наилучших результатов выполняйте эти позы в указанном ниже порядке три раза в неделю в свободное время. Жалкие 10-15 минут - это все, что вам действительно нужно.