Знание правды поможет вам работать наилучшим образом
Логично предположить, что спорт, который существует с самого начала человечества, породит здоровую мифологию. Но если вы верите в эти пять мифов, ваш бег пострадает. Ваше бегущее просветление начинается сейчас.
Бег вреден для колен
Есть много хороших способов повредить колени. Катание на лыжах, смешанные единоборства, спотыкание по дороге в туалет посреди ночи. Бег не входит в этот список, по крайней мере, если вы беспокоитесь о здоровье колен в долгосрочной перспективе и об артрите.
Бегуны подвержены некоторому риску травм, вызванных перенапряжением колена, особенно тендинита, такого как колено бегуна, но исследование 2013 года показало, что у бегунов значительно меньше шансов на операцию по замене колена или бедра, чем у тех, кто не бегает. Почему? Некоторые исследователи считают, что регулярная нагрузка на коленный сустав сохраняет хрящ в нем здоровым. У бегунов также больше шансов иметь меньшую массу тела, что тесно связано с артритом колен и бедер.
Bonking - это плохо
Это никогда не доставляет удовольствия, но недостаток топлива может сделать вас лучшим бегуном. Многие тренеры утверждают, что если вы делаете это время от времени и после этого хорошо восстанавливаетесь, то, если ваше тело исчерпает запас топлива, это может улучшить результаты в марафоне. Вот как: чтобы закончить марафон в темпе, бегуны должны тренироваться, чтобы эффективно сжигать топливо. Удары во время тренировочного бега учат ваше тело осмотрительно относиться к тому, сколько топлива оно сжигает, чтобы избежать ударов в следующий раз. Слишком частое выполнение этого может поставить под угрозу качество ваших тренировок - почти невозможно быстро бегать, если у вас нет газа, - но многие тренеры и бегуны считают, что эти типы тренировок (иногда называемые бегами на истощение) могут дать мощный стимул. особенно при подготовке к марафону.
Трассы лучше для вас (потому что они мягкие)
Трейлраннинг может уберечь вас от травм, но не потому, что трасса мягкая и мягкая. Биомеханика давно знает, что твердость поверхности вообще не имеет большого значения: слегка изменяя способ приземления, наши тела довольно хорошо удерживают постоянные силы удара, независимо от того, на чем мы бежим. С точки зрения непрофессионала, это означает, что большинство людей подсознательно приземляются немного мягче при беге по твердому асфальту и немного тяжелее при беге по мягким тропам, покрытым сосновыми иглами. Но трассы по-прежнему хороши. Многие бегуны испытывают повторяющиеся стрессовые травмы, которые возникают в результате выполнения одних и тех же движений изо дня в день без достаточного восстановления. Бег по пересеченной местности требует постоянных динамических движений и регулировки шага. Этот вариант может снизить вероятность повторяющихся стрессовых травм и может помочь бегунам развить силу и подвижность, которых им не хватало бы при беге по дорогам.
Много бегать вредно для вас
За этот миф мы можем в значительной степени поблагодарить кардиолога по имени Джеймс О’Киф, исследования которого широко освещались в The New York Times, Wall Street Journal и других изданиях. К счастью, его также хорошо разоблачили в Outside, Runner’s World и даже в The New Yorker. Наука о том, чтобы бегать много - 60 миль в неделю или больше - неубедительна, отчасти потому, что так мало людей делают это. Но наиболее достоверные данные свидетельствуют о том, что бег на большие расстояния - это исключительно здоровая деятельность.
Бег - это весело
Бег - это много хороших вещей - он приносит удовлетворение, приносит удовлетворение, вызывает трудности - и, конечно же, бег под уклон иногда доставляет удовольствие. Но в большинстве случаев бег слишком сложно доставлять удовольствие, по крайней мере, в том смысле, что пинг-понг или водные горки - это развлечение. Хорошее завершение тяжелой пробежки - это здорово, а выпить пару кружек пива с друзьями после того, как вы закончите, - еще лучше. Но нам лучше отличать это от самого бега, который обычно кажется паршивым. Звучит как глупый очевидный миф? Я разговаривал со слишком многими начинающими бегунами, которые думали о том, чтобы бросить спорт, потому что бегать было труднее, чем они думали. Итак, вот мое послание новичкам: не обращайте внимания на то, насколько счастливы ваши друзья-бегуны в социальных сетях или в рекламе цветных пробежек. Бежать довольно сложно, но попытка сделать что-то тяжелое и доведение до конца может принести огромное удовлетворение. И в этом суть.