Элли Гринвуд, победительница 100-мильного забега на выносливость в Западных Штатах в 2012 году, рассказывает о том, как преодолеть большие мили и дневную работу.
НАЙТИ БЕГАЮЩИХ БАГАЖНИКОВ: Вы можете читать книги и блоги о том, как правильно тренироваться, но я гарантирую, что вы узнаете больше, если начнете бегать в группе. И не только это, но и позитивная атмосфера будет поддерживать вашу мотивацию.
ПРОСТОТА В ЭТО: Когда вы будете готовы начать гонку, выберите легкую (или, по крайней мере, не пугающую) 50 км и оттуда увеличивайте дистанцию. Чаканут в штате Вашингтон - отличный выбор. На нем есть хорошие проходимые участки, но средняя часть включает в себя несколько крутых подъемов, великолепные виды и забавные технические участки, которые могут стать приятным отвлечением, если вы устали.
ОСТАВАЙТЕСЬ ОРГАНИЗОВАННЫМИ: У меня есть постоянная работа, и приспособить тренировку, необходимую для ультра-гонок, к вашей средней рабочей неделе может быть непросто. Это не так, если вы запланируете это так же, как любую встречу или встречу. Я заранее составляю план тренировок на скорость, повторения на холме и придерживаюсь его.
НЕ ЗАДУМАЙТЕСЬ: По выходным важно бегать на длинные дистанции, но не зацикливайтесь на расстоянии. В бегах в середине недели можно сосредоточиться на темпе и более быстром темпе. Если вы слишком быстро увеличиваете пробег и обнаруживаете, что становитесь медленнее, снизьте скорость и сосредоточьтесь на поддержании умеренного темпа.
Ешьте то, что работает: Нет волшебной формулы. Во время гонок мне нравятся блоки Clif Shot Bloks, потому что они менее грязные, чем гели. Но некоторые люди так же хорошо гоняются на бутербродах с салями. Несмотря ни на что, важно выяснить, что работает для вас до вашей первой большой гонки, и после этого продолжить настройку.