От езды на толстом велосипеде и гонок на снегоступах до зимнего трейлраннинга - никогда не было больше возможностей - и больше разнообразия - для соревнований на снегу. Вот как выжить, когда ртуть падает.
Воспроизвести условия
Как можно чаще тренируйтесь при низких температурах. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии, акклиматизированным к холоду мужчинам не требуется столько кислорода, как неакклиматизированным мужчинам. Чтобы оставаться в тепле, ваше тело имеет естественную тенденцию дрожать, сужать кровеносные сосуды и ускорять обмен веществ, что может снизить работоспособность. Если вы живете не там, где холодно, поезжайте куда-нибудь на пару уик-эндов тренировок в условиях, подобных тем, что вы найдете на ипподроме. А если вы живете, скажем, во Флориде, вставайте рано и тренируйтесь, когда еще прохладно.
Получить снаряжение
Правильное оборудование имеет решающее значение для того, чтобы тренировки в холодную погоду были увлекательными и безопасными. Стабилизируйте себя на ледяных беговых дорожках с помощью MicroSpikes от Kahtoola или сделайте самодельный и прикрутите Ice Spikes к своей обуви. Для прогулки на снегоступах снегоступы Atlas’s Run подходят для большинства условий. Для езды на толстом велосипеде мускулистые шины Ground Control от Specialized помогут вам плавать по рыхлому снегу.
Управляйте теплом своего тела
На ногах и руках: Придатки сначала замерзают, поэтому убедитесь, что они должным образом прикрыты. Шерстяные носки лучше всего впитывают влагу. Водонепроницаемая обувь, такая как Adrenaline ASR 10 от Brooks, в сочетании с низкопрофильными спортивными гетрами от Salomon сводят к минимуму влажность. На ваших лапах кабриолет Ulti-Mitts от Saucony - это и перчатки, и рукавицы - просто натяните чехлы на пальцы, когда вам нужна дополнительная защита от ветра. На кроссовом или толстом велосипеде прорезиненная оболочка ботинок 45Nrth’s-Fasterkatt обеспечивает защиту от ветра и воды.
На вашем теле: Многослойность играет ключевую роль при низких температурах. Носите влагоотводящий базовый слой, например NTS Mid 250 Crew от SmartWool, чтобы оставаться сухим, поверх среднего слоя, например нейлоновый худи High-E от Voormi. В очень холодные или снежные дни вашим внешним слоем должна быть водо- и ветрозащитная оболочка, такая как Odin Foil от Helly Hansen.
На твоей голове: Используйте грелки для ушей или легкую шерстяную или флисовую шапку, чтобы согреться и не перегреться. Вазелин предотвращает растрескивание щек и носа на холодном ветру, и не забывайте крем для загара и бальзам для губ - зимние лучи, отражающиеся от снега, могут быть особенно сильными. Не допускайте попадания холодного воздуха в легкие, натянув балаклаву на шею и рот. Gorilla от Outdoor-Research имеет внутреннюю часть из флиса и съемный носовой чехол для индивидуальной защиты.
Оставайтесь гидратированными
Вы будете потеть даже в самые холодные дни, а сухой зимний воздух высасывает влагу из вашего тела. StoAway от CamelBak вмещает 100 унций воды в изолированном резервуаре и трубке - только не забудьте начать с теплой воды. Для более серьезных гонок на выносливость начните пить как минимум за два дня до соревнований. Если вы даже немного обезвожены, это может сказаться на 6%.
Разминка в помещении
Быть гибким на морозе может быть непросто, так что делайте это внутри. Потратьте не менее десяти минут на выполнение динамических движений, таких как выпады, приседания и прыжки, которые задействуют мышцы, которые вы будете задействовать на ипподроме. Затем выйдите на улицу и сделайте легкий бег трусцой и набор шаговых движений, чтобы подготовить свое тело к более высокой интенсивности. Убедитесь, что вы правильно рассчитали время: по возможности не задерживайтесь на улице более десяти минут между разминкой и началом гонки.