Некоторые ключевые моменты по гидратации, измерителям мощности, восстановлению и отслеживанию менструального цикла
На прошлой неделе я, наконец, выполнил свой религиозный долг как атлет на выносливость, совершив свое первое паломничество в Боулдер. Я пробежал мимо статуи Фрэнка Шортера, заново пережил сцены из «Бега с буйволами» и пообщался с более чем 200 другими помощниками на ежегодном саммите тренеров по выносливости TrainingPeaks. Было много замечательных бесед и интересных бесед; вот некоторые из основных моментов, которые меня запомнили.
Помните, что женский тренер тоже
Я заметил кое-что другое в этой конференции в самое первое утро, когда я пришел на предрассветную групповую пробежку. В моей группе - более быстрой из двух - было около дюжины женщин и только один мужчина, что в значительной степени прямо противоположно тому, что вы часто видите на этих собраниях. Одна из тем конференции (и название секции в первый день) была «Женщины и будущее спорта на выносливость», и было очень обнадеживающе увидеть отклик.
Среди докладчиков на панели, как оказалось, была Внешний редактор Глория Лю, гонщица на горных велосипедах из Боулдера и бывший редактор Bicycling. Она сделала интересное замечание о том, как женщины обычно представлены в СМИ, освещающих виды спорта на выносливость: они либо непобедимые профессиональные спортсмены, либо отважные новички, преодолевая некоторый страх, побеждающий дефицит, теряющий вес и т. Д. В действительности, Лю указал: «большинство из нас не новички и не профессионалы ». Об этом стоит помнить как тренерам, так и журналистам.
Отслеживайте свой период
Аналогичным образом физиолог Стейси Симс рассказала об уникальных проблемах, которые делают тренировки и соревнования в видах спорта на выносливость разными для женщин и мужчин. Один ключевой момент: «типичный» менструальный цикл в 28 дней оказывается относительно редким. В реальном мире очень распространены циклы продолжительностью до 40 дней, и возникающие в результате колебания гормонов могут влиять практически на все системы организма, включая метаболизм, терморегуляцию и рост мышц. Самым первым шагом, по ее мнению, является отслеживание менструации, чтобы вы, по крайней мере, знали, где вы находитесь в своем цикле в любой данный момент. Она порекомендовала приложение FitrWoman, которым пользуется женская футбольная команда США.
Следуйте правилам восстановления
Научный журналист Кристи Ашванден буквально написала книгу о науке спортивного восстановления (она называется Good to Go, и в начале этого года ее рецензировал Outside). В этой теме присутствует внутренняя напряженность, как она отметила в своем выступлении: «Исследования дают результаты, но спортсмены хотят ответов». «Дело не в том, что наука ненадежна», - добавила она; но это не волшебная палочка, которая превращает в правду все, к чему прикасается. Это процесс.
Конечно, мы по-прежнему хотим простых выводов, поэтому Ашванден обобщила свои три правила восстановления: спать, управлять стрессом и разработать ежедневный ритуал релаксации. А потом она добавила еще два бонусных правила: возьмите дни отдыха и научитесь читать свое тело. Трудно спорить с любым из этих правил, но самая сложная часть на самом деле заключается в их соблюдении. Если вы этого не сделаете, не ждите, что криосауны и масло CBD восполнят это.
Подумайте, прежде чем пить
Выступление Энди Блоу, эксперта по гидратации, называлось «Выпей за жажду или выпей за план?», И его первый вопрос аудитории был: «Что не так с этим названием?» Ответ, конечно же, заключался в том, что дискуссия была оформлена как бинарный выбор, как и другие злобные научные дискуссии о спорте (углеводы или жир? Талант или тренировка? Босиком или с мягкими подушками?).
Учитывая, что Блоу является основателем компании Precision Hydration, я должен признать, что ожидал аргументов в пользу того, чтобы выпить по плану. Вместо этого он выступал за континуум подходов в зависимости от контекста (продолжительность, температура, интенсивность, доступность напитков) и человека (опыт, скорость потоотделения, потеря натрия, история болезни). Это очень похоже на подход, предложенный экспертом по спортивному питанию Австралийского института спорта Луизой Берк, которая добавляет некоторые дополнительные факторы, такие как размер тела, генетическая предрасположенность к потреблению жидкости и способность следовать инструкциям. И, честно говоря, я тоже туда спускаюсь. Если кто-то говорит вам, что у него есть все ответы на ваши потребности в жидкости, и эти ответы не зависят от контекста или ваших индивидуальных характеристик, отнеситесь к этому скептически.
Измерьте свою тягу
В прошлом году я написал длинную статью, пытаясь разобраться, что на самом деле означает «мощность бега» и почему ее можно, а может и нет, измерять. Мой вывод заключался в основном в том, что величина, измеренная с помощью счетчиков мощности, на самом деле не соответствует тому, что физики и инженеры назвали бы мощностью. Напротив, это показатель того, насколько быстро вы сжигаете энергию, который (в отличие от более очевидных показателей, таких как темп) остается точным, когда вы поднимаетесь и спускаетесь с холма. Однако есть одно важное исключение: устанавливаемые на обувь подножки, используемые такими компаниями, как Stryd, не могли учесть зачастую существенное воздействие ветра.
В Боулдере у меня была возможность пообщаться с соучредителем Stryd Кун Ли и его коллегой Эваном Шварцем. Они показали мне свою новую модель, которая включает в себя запатентованный датчик (они были немного осторожны в деталях), который измеряет ветер в реальном времени с каждым шагом. Это означает, что если вы определили, что можете поддерживать, скажем, 300 Вт на 10 км, вы не пойдете слишком быстро при встречном ветре (или, наоборот, слишком медленно при попутном ветре).
Это здорово, но меня по-настоящему привлекла деталь: они также могут улавливать эффект черчения даже в безветренный день. Шварц сказал мне, что он отправился на трассу с другом и пробежал несколько кругов, либо прижавшись сзади к другу, либо переместившись на дорожку 2, и он мог ясно видеть разницу в 1-2 процента в своих данных о мощности в тех точках, где он двигался. внутрь или наружу. С тех пор, как гонка Breaking2 сделала черновой вариант одним из своих ключевых направлений, было много споров о том, насколько сопротивление воздуха действительно имеет значение в реальном мире. Если Stryd теперь может обнаруживать эти тонкие различия, это кажется потенциально полезной возможностью протестировать различные положения и конфигурации черчения на разных скоростях, чтобы выяснить, что (если что-то) действительно имеет значение для среднестатистических бегунов.