Достижения Конрада Анкера в высотном альпинизме просто поразительны. Более трех десятилетий он был элитным альпинистом и альпинистом мирового класса, часто возглавляя экспедиции с альпинистами вдвое моложе его.
Его список первых восхождений длинный и впечатляющий, вершиной, вероятно, стала вершина пика Меру в Индии в 2011 году по маршруту Акульего плавника в сопровождении Джимми Чина и Ренана Озтюрка. Это восхождение и личная история Конрада стали темой успешного документального фильма Чина 2015 года «Меру», благодаря которому Анкер стал популярным.
Известный своими экстраординарными способностями и выносливостью на большой высоте, Анкер поднялся на Эверест без кислорода в 2012 году в рамках экспедиции National Geographic, для которой он также сотрудничал с клиникой Майо, чтобы помочь изучить влияние высотного восхождения на тело человека. Все результаты испытаний этого восхождения указывали на сверхчеловека Анкера, выступающего на уровне, равном уровню спортсменов в несколько раз меньше его возраста; он был единственным альпинистом во всей экспедиции на вершину без использования дополнительного кислорода.
После 30 с лишним лет приключений Анкер по-прежнему набирает силу. Вот как он это делает - и как вы можете тоже.
1. Оставаться активным
«Возможно, это самое очевидное, - говорит Анкер, - но также и самое важное. Лучший способ оставаться в форме - не терять форму, особенно с возрастом».
Для Анкера это означает сочетание скалолазания в его местном тренажерном зале в Бозмане, штат Монтана, как можно чаще выбирающегося на улицу и в горы, восхождения на замерзшие водопады в близлежащем Гиалитовом каньоне и ходьбы по несколько миль каждый день.. «Человеческое тело эволюционно предназначено для ходьбы, эквивалентной четырем милям в день», - объясняет Анкер. «Невероятно, насколько полезна для нас ходьба.”
2. Тепло=лекарство
Несколько лет назад Анкер установил сауну Finnleo в ванной за своим офисом. С тех пор это стало ежедневным ритуалом, когда он дома, и он абсолютно уверен в этом. «После напряженного дня скалолазания, - говорит Анкер, - я расслабляюсь в сауне. Это очень важная часть моего личного ухода за здоровьем».
Его распорядок дня включает 15 минут в сухом тепле, после чего на раскаленные камни наливается немного воды, настоянной на эфирном масле березы, чтобы повысить влажность еще на 15 минут. «Влажность усиливает температуру, - объясняет Анкер, - стимулируя движение крови по телу». Усиленное кровообращение помогает мышцам быстрее восстанавливаться.
Другие преимущества ежедневного посещения сауны включают укрепление сердечно-сосудистой системы, снятие стресса, выведение токсинов и улучшение сна, а также может помочь уменьшить тяжесть и продолжительность простуды и гриппа.
3. 20 вдохов
«Это моя личная медитативная практика, - говорит Анкер, - 20 глубоких осознанных вдохов и выдохов. Он перецентрирует и перезаряжает меня, где бы я ни был. Свисая с большой стены на высоте 20 000 футов, в сауне или за своим столом, эти 20 вдохов и около двух минут спокойной концентрации творят чудеса как с моим телом, так и с разумом».
Попробуйте сами и посмотрите, согласны ли вы: даже пара глубоких вдохов может вызвать существенные сдвиги как в теле, так и в уме, особенно когда мы находимся вне зоны комфорта или находимся в состоянии стресса. Глубоко вдохните через нос на два удара, задержите дыхание на два удара, затем выдохните на два удара. Сделайте это 20 раз, и это будет похоже на чашку крепкого кислородного кофе.
4. Чувство насоса
«Если я работаю за своим столом, - объясняет Анкер, - я обязательно каждый час занимаюсь физическими упражнениями от пяти до десяти минут, чтобы почувствовать накачку. Для тех, кто не знает, что такое «накачка», это тот момент, когда ваши мышцы становятся напряженными и набухшими, наполненными кровью и опухшими от напряжения. Альпинисты живут этим.
Некоторые из самых быстрых и простых способов почувствовать накачку - это подтягивания и отжимания - по пять минут каждого должно хватить. «Мне также нравится, чтобы мой корпус работал каждый день, - объясняет Анкер, - поэтому я планирую делать двухминутную планку в 14:00, когда я работаю дома».
5. Круговые движения
«Для меня очень важна хорошая разминка, - говорит Анкер. «Круговые движения являются ключевыми, особенно для плеч и бедер». Потратьте несколько минут перед любым видом упражнений, чтобы разогнать кровь, это всегда хорошая идея, особенно если на улице холодно или вы какое-то время сидели или спали. В начале каждого подъема Конрад делает круговые движения руками и ногами в обоих направлениях, а затем несколько разгибает руки, то есть полностью вытягивает пальцы, а затем сжимает их в кулак.
«Это просто, - говорит Конрад, - и мне нравится, как хорошо я себя чувствую, когда кровь и тепло начинают двигаться по моим суставам». И при этом он экипирован и готов к приключениям.