Путешествие на высоких скоростях в нескольких часовых поясах стало нормализованным в современной культуре. Хотя «реактивное отставание», приспособление нашего тела к новому времени и месту, обычно не отговаривает нас от изучения новых мест и культур, это все равно может быть борьбой. Когда мы испытываем реактивную лагу, внутренние часы нашего тела или «циркадный ритм» в основном нарушаются непредсказуемыми изменениями в нашем воздействии солнечного света и темноты. Прочитайте пять способов перехитрить реактивный лаг, обманув свой циркадный ритм.
Реактивная отставание не является чем-то, что «просто происходит», как только мы прибудем в пункт назначения. Как правило, мы замечаем его эффект, когда мы прибыли, потому что мы не подготовили наше тело, прежде чем мы ушли. Прежде чем вы уйдете и пока вы находитесь в пути, сделайте следующее, чтобы уменьшить такие симптомы, как усталость, беспокойство и бессонница.
Гидрат, гидрат, гидрат
Я знаю, что я похожа на твою маму, но мать знает лучше! Все наши системы тела работают лучше, когда они хорошо гидратируются; это похоже на пополнение масла в вашем автомобиле. Гидратация - это не просто пить что угодно. Кофе, кофеиновые и газированные напитки и алкоголь обезвоживают вас, поэтому выбирайте воду, чай или сахар без сока. (Но ничто не бьет воду для максимальной гидратации!)
Ешьте три квадратных (и здоровых!) Блюда
Получил полет в 3 часа ночи? Не пропустите банан «завтрак». Не поклонник перевариваемых макаронных изделий? Ешьте что-то еще на подносе; есть причина, по которой авиакомпании подают блюда. Пропустить их и / или не есть в определенные периоды (например, перекусить свой путь к месту назначения) не поможет вашему телу комфортно вписаться в новый ритм, поскольку еда также функционирует как сигналы сна / пробуждения для нашего мозга.
Наблюдайте закат и / или восход солнца
Поскольку наш циркадный ритм функционирует в 24-часовом цикле света и темноты, или день и ночь, путешествие в другой часовой пояс бросает это с большого времени. Независимо от того, где вы находитесь в своих путешествиях, будь то выезд или прибытие, сделайте так, чтобы посмотреть, как поднимается или садится солнце. Окулярный нерв в ваших глазах соединяется с системами вашего мозга, которые регулируют высвобождение гормонального мелатонина, который диктует ваш цикл сна. Закат - это сигнал нашего тела спать, так же, как восход солнца - это наш сигнал, чтобы проснуться.
Как только вы прибыли (YAY!), Вы получите небольшой адреналиновый прилив волнения, а затем внезапно почувствуете, что вы можете просто крутиться часами. Не сдавайся! Демпинг более 20-30 минут, как только вы приедете, это ошибка номер один, которая позволяет победить реактивный лаг. Вместо этого, боритесь с этим и делайте следующее:
Найти солнце
Выходите на улицу, ощущайте солнце на своем лице и ветер в волосах. Это так здорово после долгих поездок, в течение которых большая часть вашего времени проводилась в затхлом воздухе. Опять же, синхронизация с солнцем помогает нашему циркадианному ритму перестраиваться в новый часовой пояс, который обычно включает в себя новые модели сна, питания и активности.
Получите свою кровь
Аналогично, после сидения или ожидания длительных периодов времени, сделайте сознательный выбор, чтобы двигаться, растягиваться, выходить и ходить, возможно, даже бегать или ездить на велосипеде вокруг своей новой среды (на открытом воздухе). Активность помогает распространять эндорфины и шины, которые вы выберете, чтобы вы могли надеяться получить лучший ночной отдых. Ходить, чтобы получить еду или кофе, может помочь, а также отвлечь вас от любых симптомов реактивного лака, которые вы чувствуете.