Важно сбалансировать ежедневные потворства своим желаниям в нашей жизни с небольшой любовью к себе. От приема утренних витаминов, предназначенных для поднятия настроения, до ежедневной практики дыхания для увеличения потока воздуха - всегда есть способ улучшить наше здоровье. Вот 5 здоровых привычек, которые улучшат ваше настроение!
Принимайте витамины
Да, в этом я повторяю твою мать. Принимайте витамины (но не просто витамины)! Я буду первым, кто признает, что до недавнего времени это не было моей постоянной привычкой, но никогда не поздно начать вести более здоровый образ жизни. Я пробовал несколько разных брендов, в том числе Innate Response, упомянутый ниже в этом посте, и недавно обнаружил свой фаворит на данный момент: Ritual. На самом деле первым рассказал мне о компании мой муж; статья в Vogue была второй.
Я использую Ritual в течение месяца и действительно заметил разницу в моем общем настроении, которая для человека, страдающего ПМДР, огромна. Каждая прозрачная капсула без ГМО (принимайте по 2 в день) содержит девять основных питательных веществ для женщин, в том числе несколько, которых мы редко получаем в достаточном количестве: витамин B12, витамин D3, витамин K2 MK-7, витамин E, фолат, омега-3. жирные кислоты, бор, железо и магний. Их флаконы по 60 таблеток ежемесячно доставляются к вашей двери. За улучшение настроения я более чем согласен заплатить 30 долларов.
Изображение через Ритуал
Пей утром горячую воду
Да, горячо! Я уверен, что вы слышали о питье теплой воды по утрам, и это совершенно нормально, НО подумайте о том, чтобы повернуть ручку еще немного влево. В прошлом году, когда я жил в Сан-Франциско, я видел действительно замечательного врача, который практиковал как западную, так и восточную медицину; Кстати, она была первой, кто открыл мне глаза на важность ежедневного приема витаминов. Для справки, она рекомендует Innate Response, и я до сих пор принимаю их таблетки Adrenal Response.
Как и многие люди в этом мире, я страдаю от беспокойства, поэтому я искал способы уменьшить возможные триггеры. В то время как теплая вода с лимоном отлично подходит для детоксикации организма, чашка горячей воды утром имеет такой же успокаивающий эффект, как чашка чая, но также служит ежедневным средством для детоксикации. По совету врача я перестал пить кофе около 6 месяцев назад, поэтому вместо того, чтобы наливать себе чашку горячего кофе, я беру высокий стакан и наполняю его горячей водой. Пейте медленно!
Свободные руки
Если вы слишком привязаны к своему смартфону, это хороший совет, который можно включить в свой ночной распорядок перед сном. Как писатель, я целыми днями сижу за компьютером, а когда делаю перерывы, в конечном итоге переключаюсь на свой смартфон. У меня даже вошло в привычку проверять электронную почту перед сном, что нельзя делать, если вы живете в Гонконге, а ваши клиенты находятся в США (все ваши электронные письма попадают в ваш почтовый ящик около 20:00 по гонконгскому времени). После нескольких ночей ворочания и ворочания я внес изменения.
Обычно у меня нет проблем с засыпанием, но из-за шаткого часового пояса в сочетании с головокружительной тревогой я решил попробовать аудиокниги. Лично я использую Audible и в полной мере использую встроенный в приложение таймер сна. Может быть, это звук чьего-то разговора или столь необходимый перерыв от просмотра моего телефона, но это стало моим средством для сна. Знаю, знаю! Аудиокниги предназначены не для этого; тем не менее, это работает для меня. Кроме того, есть приложения, которые проигрывают расслабляющую музыку и песни.
Дыши
Если есть что-то, без чего мы все не можем жить, так это дыхание. Некоторым это дается легко, но я не из их числа. У меня была ужасная аллергия с подросткового возраста, и, к сожалению, внутренняя часть моего носа сильно воспалена. Это, а также наличие искривленной перегородки, которая нуждается в исправлении, делает обычное дыхание более трудным, чем должно быть. О, и я упоминал, что у меня тоже астма, вызванная физической нагрузкой? Да, у меня даже есть EpiPen. Тем не менее, после медитации мое дыхание улучшилось.
Когда я говорю «медитация», я не имею в виду какую-либо медитацию, хотя, пожалуйста, делайте то, что вам подходит. Около трех лет назад я подписался на Программу счастья «Искусство жизни», и это в корне изменило мою жизнь. Помимо обучения тому, как жить настоящим моментом и направлять свои эмоции, вы изучаете особую технику дыхания под названием «Крия», которая существенно помогает с настроением, энергией, беспокойством, стрессом и многим другим. У фонда есть центры по всему миру, так что в него легко вступить.
Спи в своем костюме на день рождения
Конечно, скоро зима, но вы можете согреться, не выходя из своего одеяла. По правде говоря, это новое для меня, но после небольшого исследования я узнал, что сон в обнаженном виде действительно полезен для вашего тела. Вы также не просыпаетесь со странными морщинами на лице (от лежания на рубашке или чем-то еще) и эластичными следами на ногах, если ваши леггинсы слишком тесны. Помните, мы говорили о дыхании выше? Помните, что ваше тело тоже должно дышать.
Хорошо, теперь о неопровержимых фактах. Сон в костюме на день рождения может сделать вас счастливее и свободнее. Мы носим одежду весь день, и вашему телу просто нужен перерыв. Это также может привести к лучшему сну, потому что, как упоминалось выше, вам не нужно иметь дело с одеждой, которая сбивается в простыни. На более глубоком уровне (буквально) сон обнаженным помогает регулировать уровень кортизола, уравновешивает уровень мелатонина и гормона роста. Список можно продолжать, попробуйте!