Newsflash: тренировка с интенсивной интенсивностью сложна. Хорошо, что это не может быть «новостью», но в последнее время появилось последнее сообщение о том, что, несмотря на преимущества для здоровья и фитнеса, такие как ускоренное сжигание жира и улучшенный порог VO2 max и лактат, интервалы с высокой интенсивностью настолько ничтожны, что многие люди просто выиграли ' т их делать. (Хотя вы обязательно захотите попробовать 10-минутную тренировку Selene по обжариванию жира в видео ниже).
Пантелеймон «Пэдди» Эккекакис, профессор кинезиологии, обратился к проблеме в своем заявлении о своих недавних выводах о том, что многие люди (неудивительно) предпочитают, чтобы это было легче, когда дело касалось физических упражнений. «Если вы можете потратить час упражнений и сжать его на одну минуту, стоит заплатить», - сказал Эккекакис. «Цена - это 100-процентная интенсивность. Это бесспорно, что опыт будет неприятно «.
Хотя велосипедисты - немного разные породы, которые часто стремятся пострадать, есть еще множество гонщиков, которые избегают интервалов, потому что им тяжело, они болят, и они просто не очень забавны. Трюк, согласно работе Эккекакиса, заключается в том, чтобы найти способ, чтобы ваш мозг ассоциировал обучение HIIT с хорошими чувствами, поэтому вы на самом деле рассчитываете на него, а не приближаетесь к нему со страхом. Вот несколько стратегий, чтобы попробовать.
Завершить легкую заметку
Все хорошо, что заканчивается хорошо, похоже, верно для тренировок HIIT. Разогрейте и делайте свои интервалы сразу. Затем проводите всю поездку, вращающуюся в приятном темпе. В предыдущем исследовании Эккекакис обнаружил, что тренажеры, которые делали свои самые трудные усилия на ранней стадии сессии и уменьшали интенсивность оттуда, сообщали, что наслаждались тренировкой сразу после и даже через семь дней позже по сравнению со своими сверстниками, которые спасли тяжелые вещи до конца, который сообщил, что не пользовался сессией в то время или неделю спустя.
Сделать идеальный плейлист
Если вы находитесь где-то внутри или снаружи, вы можете спокойно слушать музыку, использовать свою любимую музыку, чтобы усилить ваши усилия - и ваше удовольствие. Не секрет, что музыка - проверенный усилитель производительности. Это приятно отвлекает ваш разум от боли, когда вы сильно нажимаете и опускаете свое воспринимаемое напряжение (как сильно вы чувствуете себя, как вы тренируетесь) при каждой интенсивности - оба из которых оставят вас с положительным впечатлением даже от самых ожесточенных ног сессий. Быстрая музыка работает лучше всего, так как вы, естественно, синхронизируете свои усилия с ритмом. Исследования показывают, что сладкое пятно для исполнения и наслаждения - это музыка, которая составляет от 120 до 140 ударов в минуту, что является темпом многих рок, техно, альтернативных и поп-музыки.
Друзья
Не удивительно. Обучение с другом, как правило, более увлекательно, чем в одиночку. Плюс вы будете сильнее толкнуть друг друга. В одном из исследований было установлено, что велосипедисты, занимающиеся крытым тренировком, ехали почти на 200 процентов дольше, когда они сотрудничали с кем-то, чем когда они педалировали самостоятельно. Современные технологии упрощают партнерство. Благодаря тренировочным приложениям, таким как Zwift, вы и ваша регулярная команда верховой езды можете встретить практически независимо от погоды и избивать свои тренировки на острове.
Назначьте комплект Ass-Kicking
Вы знаете, что этот комплект, который подходит так идеально, просто заставляет вас чувствовать себя быстро? Сделайте это своим супергероем для тренировки по заднице. Вы, вероятно, даже будете работать лучше - по-настоящему. Есть даже термин для этого: «расширенное познание». Ваш мозг регистрирует то, что вы носите, и отвечает соответственно. Например, в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Experimental Social Psychology, исследователи обнаружили, что добровольцы-исследователи лучше справлялись с задачами, связанными с вниманием, когда им давали лабораторное пальто, чтобы носить, чем когда им не давали ничего особенного для ношения. Если вы быстро и быстро почувствуете себя, вы в конечном итоге останетесь с более позитивным прочным впечатлением - и, скорее всего, вернетесь к большему.
Дайте себе Золотую Звезду
Есть причина, по которой Страва дает вам все эти трофеи, ленты и короны для хорошего исполнения - награды вызывают центр удовольствия вашего мозга и заставляют вас чувствовать себя хорошо в ваших усилиях. Настройте календарь и буквально отдайте себе золотую звезду, когда вы раздавите тренировку HIIT. Страницы будут мерцать в мгновение ока.