Заманчиво думать, что велоспорт для похудения настолько элементарный, что он не требует разработки. Пойдите больше и внесите несколько изменений в диету и образ жизни, и вы уже на пути, не так ли? Но, конечно, это не так, просто, особенно если вы новичок или едете с целью в первый раз. Кто же лучше, чтобы поделиться стратегиями успеха, чем читатели на велосипедах, которые прольют от 20 до 230 фунтов? Эти люди отказались от причудливых диет и отправились на дороги и проходы бакалеи, чтобы выяснить, что работает.
Нина Мосби начала ездить без капель для начинающих женщин после потери 100 фунтов. (Пит Старман)
Распространение Слова
Нина Мосби
Возраст: 43
Родной город: Калвер-Сити, Калифорния
Вес потерял езда: 100 фунтов
Истину легко упускать из виду. У Нины Мосби была напряженная жизнь: беременность, а потом радости и испытания нового материнства - когда, по ее словам, она ела, как будто она все еще ела на двоих - и заканчивается ее брак. Она работала долго, но малоподвижно. Поедая «на лету», она схватила Квартал Паундеров и Астро-Бюргерсов. Но пузырьки - Мосби не останавливался на ее размере. «Через какое-то время, - говорит она, - вы перестаете фотографировать и не осознаете прирост веса».
Девять лет назад Мосби больше не мог работать или хихикать правдой, и правда в том, что она весила 265 фунтов. Она посмотрела в зеркало и спросила: «Куда я пошла?». После нескольких неудачных попыток потери веса она отправилась кататься в 2006 году со своим сыном, сестрой и племянником на калифорнийских променадах. Она педала горный велосипед Diamondback, который она раскопала из своего гаража. Дети подтолкнули ее отправиться в пляж Венеции, а затем в Санта-Монику - всего 18 миль, и что-то щелкнуло. «Я понял, мне это нравится», - говорит она. «Это напоминает мне о том, чтобы быть ребенком снова».
Что Нина узнала
• Обеспечьте свой комфорт. «Я говорю всем в своем клубе, чтобы он подходил к велосипеду. Не просто купить велосипед для цвета!"
• «Я всегда планирую угощение для себя, но не пищу. Что-то, что поможет мне с целью, как получить новый велосипед, когда я ударил 200."
• Используйте дневник пищи, чтобы оставаться честным. «Я увижу, что раньше я съел сумку с фишками и подумал:« О, я не могу есть еще один мешок с фишками ».
• Как начинающий наездник, важно чувствовать, что вы принадлежите. Клуб Мосби продает майки размера XXXL, потому что «вы должны посмотреть, какая часть будет частью».
Она привезла велосипед для мелодии и увидела флаер для California Coast Classic, восьмидневный, 525-мильный путь. «Как и в брошюре, я хотел взять жизнь на всю жизнь», - говорит она. Мосби пообещал тренироваться в 2008 году. Она также пообещала себе, что если она сделает это до 200 фунтов, она купит новый дорожный велосипед.
Сначала она боролась. «Путь Ballona Creek Path - 20 миль в оба конца», - говорит Мосби. «Я делал это два раза в неделю. Любой холм или расстояние, поставленные передо мной, были сложной задачей, поэтому мне потребовался час один ». Но люди подбадривали ее:« Я бы получил много », вы получили это! Ты отлично справляешься!
Это помогло ей настойчиво, и она постепенно становилась сильнее и легче. Вскоре Мосби купил свой новый велосипед, KHS Flite 900, и получил достаточную пригодность для участия в прибрежной поездке. Ее вес немного изменился: она опустилась до 148, вернулась к 170-м годам после того, как занялась медицинской проблемой, и ожидает, что она решится на 165. В 2011 году Мосби запустила «Она Циклы 2», группа для велосипедистов без капель для начинающих женщин, «Я не претендую на то, чтобы быть лицензированным тренером, - говорит она, - но я хочу поделиться своими знаниями с другими».
Ее жизнь такая же полная, как и прежде, но теперь ей нравится то, что она видит, когда она останавливается перед зеркалом. Куда она делась? Ответ в эти дни часто достаточно прост: на велосипеде.
Люк Меткалф начал свой поход с потерей веса в неподвижном лежачем тренажерном зале. (Билли Дельфс)
Самая длинная миля
Люк Меткалф
Возраст: 26
Родной город: Уоррен, Огайо
Фунты потеряли еду: 230
Как вы начинаете невероятно долгую поездку по пролитию 200 фунтов? Для студента Кентского штаба Люка Меткалфа ответ был пройден на одной миле.
Меткалф всегда был большим ребенком, но в 2010 году он ударил его в флеш, который весом 435 фунтов может стать препятствием для вступления в брак, начиная семью, имея успешную карьеру. «Я даже провалил класс первокурсника, потому что у меня не было выносливости, чтобы пройти 30 минут через кампус», - говорит он. Выйдя из школы, он принял новогоднюю резолюцию, чтобы изменить свою жизнь. В январе 2011 года он впервые побывал в спортзале.
Сначала Меткалф был перегружен, пока не нашел лежачего байка. «Я сказал себе:« Эй, я ездил на велосипедных прогулках, когда был ребенком », - вспоминает он. Его цель состояла в том, чтобы просто проехать милю, и он почувствовал, что достиг чего-то значимого, когда он это сделал. Меткалф пробовал другие машины, но только велосипед возбуждал его.
Что изучил Лука
• «Вы не изменитесь, если не решите сделать свое здоровье вашим главным приоритетом».
• «Чтобы узнать о питании и контролировать комфортное питание, я увидел диетолога и психолога. Обучение - это ключ ».
• Подумайте о большой картине. «Это не диета - это образ жизни».
• Как только он изменил свою диету, он понял, что больше не хочет «мусора», который он ел раньше.
• Принять мышление «лучше нуля». Скажите, что вы отправились на 20 миль. «Если вы устанете после 15, вы можете остановиться, но 15 все равно лучше нуля».
Он продолжал ходить в спортзал, пока он не сбросил 90 фунтов за полгода. В марте 2012 года его друзья подталкивали его покупать велосипед. На новом гибриде Diamondback Insight 1 он был потрясен своим 18-мильным первым рейсом. «Это было более комфортно и естественно, и поездка прошла так быстро, потому что там были такие великолепные пейзажи», - говорит он. «Я никогда не наслаждался природой (до), из-за моего размера. Я узнал, что я пропустил.
Он боролся с типичными начинающими проблемами, такими как сидение на более узком седле - проблема, которую он разрешил с короткозамкнутыми шортами Cannondale. «Самое трудное - это остановиться и опустить ногу», - говорит он. «Звучит глупо, но я бы забыл и почти упал». Но прогресс Меткалфа был метеорным. Его самая сложная и продолжительная поездка была также его лучшей: педаль педали Огайо в Пекине в августе прошлого года. Когда он добрался до последнего холма в 164-мильном двухдневном путешествии, он подумал, что он не мог это сделать. Но он увидел человека в инвалидном кресле с надписью: «Спасибо за еду». Меткалф включил окончательное восхождение.
Теперь, в 205 году, сбросив более половины своего веса, он легче, чем один. Он на пути к степени бизнеса, может ездить на американских горках и уверен, чтобы привести дату в кино. «Верховая езда возвращает меня в место в детстве, - говорит он, - когда у меня не было волнений, которые у меня есть сейчас».
Робби Юинг торговал телевидением для езды на велосипеде и потерял 165 фунтов. (Брэди Фонтеннот)
Что Робби узнал
• «Как только я закончил с едой, я закончил. Кухня закрыта.
• Обратите внимание на свое тело, а не на свою тарелку. «Я ем за обеденным столом, а не перед телевизором, поэтому, когда я наполняюсь, я останавливаюсь, даже если на тарелке есть еда».
• Когда вы впервые отправляетесь на лишние килограммы, сопротивляйтесь желанию слишком многого сделать слишком рано. Не думайте о скорости или о том, какой маршрут вам следует попробовать. Просто педаль легкая в течение некоторого разумного промежутка времени - Юинг выбрал 15 минут, затем повернулся и вернулся.
Это было в июне 2006 года, и он купил дорожный велосипед Cannondale. Он потерял немного веса, поедая лучше, прежде чем он был готов попробовать кататься. Когда он, наконец, отправился на тихую заднюю дорогу, он пел на 30 минут 15 и 15 назад, не беспокоясь о его скорости. Когда он обнаружил, что его колени задержались, он добавил несколько минут в следующий раз, а затем еще несколько, пока не достиг часа, и поселился в рутине, которая включала три поездки в неделю. Он сохранил таблицу своего прогресса, и с помощью этого постепенного, методического подхода фунты отпали.
Освободившись от своего дивана, Юинг теперь граничит с будущим, которое выглядит совершенно иначе. Он потерял 165 фунтов и толкает трудно получить под 200. Он надеется, что ездить на век с его отцом. Он только что купил горный велосипед для своего сына, чтобы они могли собраться вместе. Он не видел эпизода NCIS годами. Вместо этого Юинг видит драматическую дугу телевизионных шоу в своей собственной езде. -После подъема, например, «вы оглядываетесь назад и говорите:« Человек, я только что сделал! » И это заставляет вас чувствовать себя так хорошо о себе », - говорит он. «Это заставляет вас чувствовать себя лучше, чем смотреть телевизор».
Скотт Тромбли потерял 105 фунтов и надеется прокатиться по Америке. (Чарльз Харрис)
Что Скотт выучил
• Устанавливать цели, которые являются доступными и быть агрессивными в поиске помощи, когда вы попадаете в блокпост.
• «Сначала я сосредоточился на езде. Я хорошо провел время на велосипеде, я не осознавал побочный эффект - я терял вес ».
• Диетологи могут быть очень полезными. Они работают с вами, чтобы решать проблемы, когда вы боретесь с вашей диетой.
Тромбл начал ездить на велосипеде каждый день. Спустя две недели, пройдя всего несколько миль, он упаковал 10, затем 15, затем 20. Он поехал на работу - 7-мильный поход, затем постепенно расширил обратный путь, пока он не достиг 50. Он присоединился к поездке в субботу и начал конкурируя с его временами с помощью Стравы. В течение восьми месяцев он проехал 4000 миль.
Теперь, в 215, он уменьшил свое кровяное давление и холестерин. «Я чувствую себя лучше, чем у меня, - говорит он. Он проехал 100 миль за клип, и его следующий вызов - это двадцатый век, чтобы подготовиться к своей конечной цели, поехать по Америке. «Я встретил мужчину, который катался по Северной Каролине, который сделал это, когда ему было 65 лет», - говорит Тромби. «Он сказал:« Если вы сможете проехать через государство, вы можете кататься по стране ». Тромбли теперь может видеть это ясно.
Подробнее: Велосипедисты делятся 101 советом по снижению веса