Поскольку медитация становится все более и более популярной, многие студии медитации и йоги начали предлагать уникальные занятия по медитации, которые выходят за пределы стереотипных ограничений медитации. Если вы склонны чувствовать себя некомфортно или неловко во время традиционной медитации, радуйтесь, зная, что существуют другие, более живые варианты. Больше не нужно сидеть молча, скрестив ноги, на подушке в течение 60 минут - нет, эти интригующие типы успокаивающей медитации буквально заставят вас погрузиться в звук и кататься по полу от смеха.
1. Медитация с катанием пены
Этот тип медитации включает в себя аспект фитнеса и физического восстановления, в отличие от большинства других медитаций, которые сосредоточены исключительно на психическом и эмоциональном здоровье. Во время медитации с перекатыванием пены вы сочетаете само-миофасциальное расслабление (SMR) и медитацию, чтобы расслабить тело и мозг соответственно.
SMR относится к акту манипулирования собственными мягкими тканями, подобно тому, как это делает массажист во время массажа. Преимущества пенного роллинга включают облегчение боли в воспаленных мышцах, улучшение гибкости и подвижности, стимулирование здорового кровотока и многое другое. Объедините это с преимуществами медитации - снижением стресса и беспокойства, улучшением качества сна, повышением концентрации внимания и бдительности - и вы получите комплексный режим восстановления мозга и тела.
Попробуйте: В студии Unplug Meditation Studio в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, вы можете найти уникальные классы медитации с катящимся пеной, которые включают 45 минут SMR и осознанности. Если вы не можете найти поблизости класс медитации с пенным катанием, многие студии йоги и фитнеса предлагают сеансы пенного проката - просто посетите один из них и медитируйте самостоятельно (вам не нужно никому говорить). Кроме того, медитацию с катанием пены можно выполнять дома, на улице или в любом другом месте, где у вас есть достаточно физического пространства для катания пены и достаточно ментального пространства для медитации.
2. Медитация смеха
Это может быть самый простой, но самый странный тип медитации в этом списке. Медитация смеха основана на пользе смеха для здоровья, которая включает в себя снятие напряжения, снятие стресса, делает вас счастливее и даже стимулирует работу ваших органов. Вы можете чувствовать себя глупо, заставляя себя смеяться, но важно часто смеяться в мире, где многое нужно воспринимать всерьез. Медитация смеха может помочь вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни и развить мышление признательности и благодарности.
Попробуйте: Если вы боитесь рассмешить себя, вы можете сначала попробовать это дома. Вы можете попробовать это в одиночку или с человеком, с которым вам очень комфортно. Вызовите смех, посмотрев забавное видео, рассказав себе анекдот или вспомнив забавное воспоминание. Выпустите весь свой смех и, когда смех утихнет, погрузитесь в радостную медитацию. Позвольте любому последующему смеху бурлить - не подавляйте его!
Если вы готовы принять вызов, попробуйте групповую йогу смеха в студии медитации Шарлотты в Шарлотте, Северная Каролина, или найдите студию медитации смеха рядом с вами в Университете йоги смеха.
3. Медитация массажа мозга
Этот интригующий тип управляемой медитации, также называемый бинауральной ритмической медитацией, пытается помочь вам достичь более глубоких состояний расслабления и концентрации, чем другие виды управляемой медитации. Медитация с массажем мозга включает в себя нежные управляемые визуализации и использует технологии для улучшения опыта.
Бинауральные ритмы считаются «слуховыми иллюзиями». При прослушивании бинаурального ритма вы услышите два тона на немного разных частотах (разница не более 30 Гц), но ваш мозг обработает разницу между ними. Например, если два тона - 121 Гц и 110 Гц, ваш мозг будет обрабатывать звук с частотой 11 Гц. Эти ритмы связаны с расслаблением, глубоким сном, концентрацией и творчеством.
Попробуйте: В поисках странных видов медитации я нашел только одно место, где можно испытать групповой массаж мозга: медитацию отключения от сети в Лос-Анджелесе. Тем не менее, вы можете попробовать массаж мозга самостоятельно с цифровой медитацией.
4. Медитация на кристаллы и чакры
Хорошо, так что медитации с кристаллами и чакрами стали настолько обычным явлением, что вы можете не подумать, что они попадают в область «странных» типов медитации. Но для новичков кристаллы и чакры могут звучать как много информации. Семь чакр являются энергетическими центрами тела, и когда они забиты, они могут помешать вам функционировать оптимально (плохое настроение, плохой сон, тяга, вялость и т. д.).). Вы можете использовать кристаллы, чтобы разблокировать свои чакры, поместив соответствующий кристалл на заблокированную чакру и медитируя.
Попробуйте: Большинство студий медитации и многие студии йоги по всему миру предлагают уроки кристаллов и чакр. Если у вас есть собственные кристаллы и вы немного разбираетесь в чакрах, вы можете выполнять этот тип медитации где угодно. Выполнение медитации с кристаллами и чакрами на открытом воздухе, особенно в пышной и тихой обстановке, может принести двойную пользу, поскольку доказано, что общение с природой улучшает настроение и здоровье.
5. Звуковая медитация купания
Звуковые купания - древняя оздоровительная практика, которая переживает всплеск популярности. Доказано, что эта практика исцеления звуком снижает стресс и беспокойство, а также способствует спокойствию. Во время звуковой ванны вы будете медитировать под различные звуки, от тибетских поющих чаш до гонгов и диджериду. Расслабляющие частоты этих инструментов погружают вас в глубокое медитативное состояние, в котором вы чувствуете, как будто вы всплываете в звуке, подобно тому, как вы всплываете в воде в ванне.
Попробуйте: Как и кристаллы и чакры, звуковое купание стало обычной практикой в мире осознанности и медитации. Почти везде, куда бы вы ни пошли, вы можете найти студию медитации или йоги, которая предлагает звуковое купание. Некоторые студии, однако, посвящены исключительно терапевтическим эффектам звуковых ванн. Одним из таких мест является Центр звуковой терапии в Бордмане, штат Огайо. И упомянутая выше Unplug Meditation в Лос-Анджелесе - еще одна студия, известная своими занятиями по звуковой ванне.
Версия этой статьи ранее была опубликована 4 декабря 2018 г. и обновлена 9 марта 2022 г.