6 спокойных стратегий для преодоления тревоги перед поездкой

Автор: Иванов Евгений [email protected].

Публикация: 2025-02-18 05:02.

Последние изменения: 2025-02-18 05:02

Путешествие может вызвать всевозможные тревожные чувства, будь то из-за того, что вы медлили с упаковкой, боитесь летать, или потому, что вы сидите в заторможенном потоке на пути в аэропорт.

Большинство наших забот о путешествиях - это не то, о чем беспокоиться. «У нас есть тенденция патологизировать все», - говорит Лили Браун, доктор философии, доцент кафедры психологии в Центре лечения и изучения тревожности при Медицинской школе Перельмана в Пенсильванском университете. «Но важно понимать, что если вы чувствуете дрожь, это не обязательно означает, что есть что-то странное или неправильное; Некоторая тревога во время путешествий полезна для здоровья и, вероятно, нормальна ». Выход за пределы зоны комфорта может быть пугающим для всех, даже для путешествующих, и естественно беспокоиться о том, чтобы упаковать вещи или пропустить рейс.

Однако, если вы проводите дни или часы перед поездкой, размышляя над тем, что может пойти не так, есть способы успокоить ваш взволнованный ум. Некоторые стратегии предлагают мгновенное облегчение; другие требуют более долгосрочного изменения мышления. Все следующие предложения поддерживаются психологами и исследователями. Надеюсь, они помогут вам чувствовать себя более комфортно до и даже во время вашей поездки

[Примечание редактора: если вы испытываете постоянное беспокойство или оно мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.]

Помни о своей цели

Статья продолжается под рекламой

Если вы чувствуете, что ваше сознание бьется или ваша температура поднимается, когда вы думаете о своем отъезде, это может помочь вспомнить, почему вы путешествуете в первую очередь, говорит Джулия Мартин Берч, доктор философии, штатный психолог в McLean Anxiety Mastery Программа. Может быть, вы всегда хотели поехать в Испанию или вы путешествуете, чтобы увидеть своего внука. «Проверка ваших ценностей и напоминание себе, что есть причина, по которой вы делаете это, даже если вы боитесь или сомневаетесь, - это один из способов преодоления тревоги», - говорит она.

Вспомните прошлые успехи

«Беспокойство часто предвосхищает всевозможные ужасные вещи», - говорит Мартин Берч. Но, отмечает она, есть вероятность, что ваш рейс благополучно приземлится, вы успеете вовремя и сможете спокойно пройти линию TSA.

Вспоминая прошлые успешные поездки, вы можете получить свидетельства того, что ранее справлялись с вызывающей тревогу ситуацией, и помочь вам понять, что вы сможете справиться и с этой поездкой.

Фото Влад Теодор / Shutterstock; дизайн Эмили Блевинс Несколько методов преодоления трудностей помогут вам справиться с беспокойством во время путешествия и получить более спокойный отпуск.

Смягчить ваше тело

Специалисты по внимательности и медитации часто предлагают смягчить ваше тело или расслабиться в местах, где вы чувствуете себя физически напряженными, когда находитесь в стрессе. Он посылает сообщение в ваш мозг, что вы в порядке и спокойны, объясняет Элиша Голдштейн, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Медитация осознанности для тревожного путешественника: быстрые упражнения для успокоения ума».

Статья продолжается под рекламой

«Сканирование тела», или замечание сжимания мышц, когда вы начинаете нервничать, - это техника, которую вы можете использовать на протяжении всей поездки. Если вы можете распознать физические проявления тревоги, вы можете назвать их («о, это просто беспокойство»), и, тем самым, вы возвращаетесь на место водителя, помогая вам более объективно справляться со своими эмоциями, говорит Голдштейн. «Я всегда советую людям быть начеку, когда их тело напрягается, потому что ловить тело, когда оно начинает впадать в автоматическую реакцию на стресс, может быть достаточно эффективно для преодоления беспокойства».

Измени фокус

Гольдштейн объясняет, что беспокойство - это реакция нервной системы, которая возникает, когда ваш ум фокусируется на чем-то. Вот почему он предлагает попытаться определить, на чем вы сосредоточены, когда чувствуете беспокойство. Вы беспокоитесь, что попадете в аварию по дороге в аэропорт? Или у вас одышка (как это может случиться, когда вы испытываете беспокойство или панику) и вы озабочены этим?

Если вы зацикливаетесь на тревожных мыслях или негативных возможностях, ваши эмоции уйдут туда, говорит Гольдштейн. Вместо этого попробуйте подумать о том, как ваша поездка может пройти хорошо или что вас больше всего волнует. Подобный фокус, объясняет он, скорее всего, принесет положительные эмоции.

Запланируйте время замедления

«Замедление сложно, - говорит Гольдштейн. «Мозг привыкает к определенному уровню стимуляции». Но это может помочь вселить спокойствие в ваш день - будь то замедление дыхания или другие медитативные техники, включающие сосредоточение на чем-то одном за раз, или просто более осознанное движение.

Статья продолжается под рекламой

Прежде чем уйти, спланируйте несколько вещей, которые могут помочь вам замедлиться во время путешествий. Можете ли вы приехать в аэропорт за час до медитации в комнате йоги? Как насчет того, чтобы совершить день без телефона в своей поездке? «Направление вашего мозга в какое-то русло и способность видеть эти спокойные моменты в уме позволяют этим эмоциям мотивировать вас», - говорит Гольдштейн.

Продолжай путешествовать

Когда вы охвачены тревогой, вы можете отменить путешествие из страха. «Избегание помогает нам чувствовать себя лучше и очень эффективно уменьшает беспокойство в краткосрочной перспективе», - подтверждает Мартин Берч. Проблема: «В долгосрочной перспективе уклонение застревает и мешает нам жить так, как мы хотим».

Поэтому напомните себе о том, почему вы путешествуете, и следуйте стратегиям, изложенным выше. «Приближаясь и проявляя смелость и сталкиваясь с нашими страхами, мы на самом деле отталкиваем беспокойство», - говорит Мартин Берч. «Способ уменьшить беспокойство, в конечном счете, это делать сложные вещи и отправляться в путешествие».

>> Далее: что делать, когда у вас паническая атака в отпуске