Независимо от того, путешествуете ли вы в отпуск или навещаете семью и друзей на отдыхе, иногда вам придется сесть на самолет, поехать на автобусе или даже сесть на поезд. Поскольку эти перевозки представляют собой множество факторов стресса для организма, а это праздничное время совпадает с ежегодным сезоном простуды и гриппа, важно проявлять инициативу и принимать меры, чтобы оставаться сильным и здоровым.
Путешествие подвергает вас совершенно новому спектру болезней, паразитов и факторов окружающей среды, которые могут вас заразить. Чем дольше вы находитесь в дороге, тем выше вероятность того, что вы можете заразиться вредными бактериями.
Лучший способ минимизировать вероятность этого - сначала бороться с факторами риска заболевания. Подвергать себя любому риску - это последнее, что вы хотите делать. Тем не менее, профилактика - лучшее средство от всех видов болезней. Вот некоторые из лучших способов борьбы с болезнями, вызванными путешествием:
Составьте план перед отъездом
Стресс в поездке может усугубить любые имеющиеся у вас заболевания. Таким образом, если вы уже больны, не путешествуйте. Если у вас есть что-то, что может передаваться, вы можете вызвать заболевание других, а небольшая простуда может усугубиться и, возможно, даже перерасти в более тяжелое респираторное заболевание.
Если у вас вывихнута лодыжка и вы носите гипс, обсудите свой план поездки с врачом. Полет может вызвать отек и проблемы с кровообращением. При необходимости попросите врача перешить гипсовую повязку, чтобы обеспечить дополнительное пространство на случай отека во время полета.
Прихватите с собой назальный спрей, если вы подвержены проблемам с носовыми пазухами и более уязвимы к простуде. Это сохранит нос в тепле в сухом климате и уменьшит количество вредных бактерий и аллергенов в носовом проходе.
Отдавайте предпочтение питательной пище
Когда вам предстоит долгое путешествие, на вас больше повлияет нездоровое питание. Бюджетные туристы часто потребляют больше углеводов и меньше белка, чтобы увеличить свой бюджет на поездку. Это может быть основной причиной проблем со здоровьем в дороге.
Путешественникам следует помнить, что белок обеспечивает устойчивость к инфекциям и восстановление мышц, что может предотвратить серьезные заболевания. Им необходимо получить максимальную питательную пользу от белка, потребляя его с самым обильным приемом пищи за день. Не забывайте чаще принимать дополнительные супервитамины, чтобы сохранить здоровье во время отпуска.
Всегда держите руки в чистоте
В стране и за рубежом ваши руки являются первой точкой контакта с простудой, гриппом и другими микробами. От подлокотника до пальцев, от вилки до рта - через несколько дней может возникнуть полноценная лихорадка. По мнению ученых, вирусы, вызывающие простуду и грипп, могут часами оставаться на вашей коже или на прочных предметах и поверхностях, таких как подносы, потолочные вентиляционные отверстия, кнопки смыва стиральной машины и пряжки ремней безопасности.
Чтобы этого избежать, после контакта с грязными поверхностями можно просто вымыть руки теплой водой с мылом. Кроме того, не прикасайтесь к глазам, носу и рту загрязненными руками. Не забывайте мыть руки перед едой в полете, а также после полета.
Оставайтесь гидратированными
Питье большого количества воды может не только уменьшить последствия обезвоживания во время путешествия по воздуху, но и укрепить вашу иммунную систему, чтобы она могла лучше функционировать.
Во время полета в первую очередь от чрезмерно сухого воздуха страдают нос и горло. Таким образом, регулярное употребление воды в течение всего полета может быть более эффективным, чем питье большого количества воды один раз до или во время полета на самолете. Кроме того, избегайте употребления алкоголя и напитков с кофеином, таких как кофе или газированные напитки, поскольку они могут еще больше обезвоживать организм. Обратите внимание, что это не лечение болезней. Вместо этого он укрепляет вашу иммунную систему и предотвращает заболевания во время путешествия.
Получите достаточный сон
Вместе с гидратацией сон является наиболее эффективным оружием для предотвращения болезней и борьбы с ними. Сон и употребление жидкости - лучшие средства восстановления после болезни в дороге. Поэтому не мешайте себе хорошо выспаться.
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы отдохнуть или поспать на сертифицированном матрасе от Awara. Зная, сколько сна вам нужно (обычно 7-8 часов в сутки), вы сможете сохранить свое тело здоровым. Сон помогает нам справиться с огромной сменой часового пояса. Когда вы находитесь в длительном полете, место у окна у выхода обеспечивает дополнительное пространство для ног и является одним из лучших спальных мест. Если вы хотите крепко спать во время полета, не сидите рядом с туалетами и постами бортпроводников.
Попробуйте интересные физические нагрузки
Физические упражнения - отличный способ оставаться в отличной форме и бороться с нежелательными заболеваниями. Хорошо известны преимущества физической активности, такие как улучшение общего состояния здоровья и благополучия, а также укрепление иммунной системы. А если вы заболеете, ваш организм сможет бороться с инфекцией и быстрее вылечить вас. Хотя это не на 100% эффективно, потому что некоторые здоровые люди все равно болеют. Но вообще говоря, чем вы в хорошей физической форме, тем лучше ваше тело может бороться с болезнями. Хотя это может быть сложно, старайтесь вести здоровый образ жизни в дороге.
Если вы ненавидите оставлять свой самый удобный матрас, у меня для вас есть задание. Постарайтесь привести себя в форму перед поездкой. Вы можете делать все, что вам нравится, например, гулять по джунглям, ходить в походы по полям или горам, заниматься йогой на ковриках из килимов, плавать на пляже - если это вас немного запыхалось.
Запланируйте время для отдыха после возвращения
Циркадные ритмы вашего тела выходят из равновесия, когда вы быстро перемещаетесь через часовые пояса. Это может вызвать у вас чувство усталости и опустошенности после полета. Сбой биоритмов действительно может помешать вашему путешествию. Чтобы предотвратить это, постарайтесь как можно быстрее попасть в новый часовой пояс. Например, если сейчас время сна, попытайтесь лечь спать, а если сейчас день, постарайтесь бодрствовать.
В поездку вы также можете взять с собой мелатонин, который укрепляет иммунную систему и нормализует циркадные ритмы. Поскольку мелатонин сводит к минимуму смену часовых поясов, он является мощным антиоксидантом, который регулирует сон и обеспечивает защиту от свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение клеток. Накануне поездки, во время поездки и через несколько дней после возвращения вы можете принять это средство перед сном, как указано.
Также не забывайте немного отдохнуть после возвращения из поездки, чтобы восстановить силы и улучшить общее самочувствие. Если вы уютно устроились на кровати размера «queen-size», убедитесь, что у вас правильный размер матраса размера «queen-size», чтобы избежать болей в теле, когда вы встаете. Онлайн-сравнение матрасов поможет вам решить, подходит ли ваш матрас лучше всего.
Иметь ввиду
Наконец, эти очень простые шаги, упомянутые выше, снизят вероятность подхватить болезнь из-за границы. Хотя чаще всего многие люди их игнорируют. Прежде чем отправиться в путешествие, потратьте время на то, чтобы подумать о своем здоровье и правильно спланировать свое путешествие. Благодаря этому вы сможете спокойно наслаждаться отдыхом.