Эти семь советов помогут успокоить тревогу во время путешествия.
Путешествие - это подарок. Это делает нас более связанными с миром, может вдохновлять нас так, как мы никогда не могли себе представить, и помогает нам сблизиться с близкими на этом пути. Это также может оставить нас довольно измотанными тревогой.
Боязнь путешествий - это не повод для стыда, и если она у вас есть, вы далеко не одиноки. По данным WebMD, около 18% населения США страдает тревожным расстройством.
«Путешествие может вызвать стресс, потому что многие вещи находятся вне вашего контроля», - говорит доктор. Нина Васан, главный врач Real и профессор Стэнфорда, поделилась с нашим сайтом. «От погодных и механических задержек до пробок и потерянных сумок - существует множество факторов стресса, которые вы не всегда можете спланировать или решить. То, что происходит во время путешествия, также может оказать огромное влияние на ваш день или жизнь».
Однако есть несколько инструментов, которые вы можете добавить в свой арсенал психического здоровья, чтобы помочь. Вот семь советов, которые помогут снять стресс во время следующей поездки.
Упакуйте предмет, который приносит вам радость
Если вы склонны к путешествию, Васан предлагает взять с собой одну вещь, которая сделает вас счастливее, что бы это ни было.
“Придумайте несколько вещей, которые можно взять с собой, чтобы сделать их радостными или успокаивающими. Это у всех по-разному», - поделился Васан. «Например, подумайте о вещах, которые вам нравятся: новая книга, новое телешоу, которое вы хотели посмотреть, подкаст или что-то, что сделает путешествие более увлекательным.”
Канал нервной энергии
Чувствуете себя не в своей тарелке? Найдите что-нибудь, что отвлечет вас, особенно что-то, что отвлечет ваши руки.
«Найдите что-нибудь, что вы можете делать руками, чтобы направить нервную энергию, например, вязать, раскрашивать, вышивать, писать письма или открытки и вести дневник. Это позволяет вам проявить творческий подход и использовать время, которое вы проводите в пути, таким образом, чтобы оно приносило удовлетворение и избавляло вас от стресса», - сказал Васан.
Планируйте питание
Васан сказал, что нельзя ничего оставлять на волю случая, включая еду.
«Еда может быть стрессором по разным причинам. Возможно, вы проголодались в пути. Или, может быть, вы не видите вариантов еды, которые вам нравятся, - сказал Васан. «Заранее подумайте о том, что вы хотите есть, и планируйте соответственно. Может быть, это означает, что нужно упаковать еду в дорогу. Или, если вы планируете пойти куда-нибудь поесть, подумайте заранее, что вам может понравиться».
Дайте себе дополнительное время
Последнее, что вы хотите делать, это накапливать стресс из-за опозданий. Так что, сказал Васан, хорошо бы подложить дополнительное время в пути.
«В последнее время путешествия стали намного более напряженными, особенно авиаперелеты. Дайте себе дополнительное время, чтобы заранее спланировать любые задержки или вещи, которые могут произойти неожиданно. Наличие дополнительного буферного времени сделает ваше путешествие гораздо менее напряженным», - сказал Васан. Если у вас осталось слишком много лишнего времени, найдите себе занятие - например, встречусь с другом или любимым человеком или прогуляйтесь по вокзалу или аэропорту.
Попробуйте успокаивающие дыхательные техники
Что можно делать где угодно и когда угодно? Сделайте глубокий вдох.
«Глубокое дыхание, осознанность и медитация - это просто фантастика», - сказал Васан. «Мне нравится диафрагмальное дыхание, чтобы уменьшить тревогу и стресс. Это более глубокий стиль дыхания, и я думаю, что физическая составляющая может быть очень полезна для снятия стресса».
И двигай своим телом
Еще один способ подготовить свое тело к путешествию без стресса - немного двигаться.
«Физические движения невероятно помогают снизить уровень стресса. Добавление всего пяти минут здесь и там может быть очень полезным», - поделился Васан. «Может быть, это подъем по лестнице вместо лифта или силовая ходьба по терминалу аэропорта во время остановки. Движения могут изменить правила игры».
Имейте запасной план
Еще один способ уменьшить ваши шансы столкнуться с любым стрессом во время путешествия - всегда иметь запасной план, чтобы вы никогда не оставались в дураках.
«Заблаговременное планирование на случай непредвиденных обстоятельств может быть полезным, когда речь идет о работе и семейных обязанностях», - добавил Васан. «Прежде чем отправиться в путешествие, подумайте заранее: если ваш обратный рейс домой отменят, что вы будете делать? Наличие «антикризисного плана» может уменьшить тревогу, потому что вы уже знаете, что собираетесь делать.”
И не бойтесь обращаться за профессиональной помощью
Все еще чувствуете себя подавленным? Попросите о помощи.
«Если стресс находится на таком уровне, что мешает вам путешествовать, или вы замечаете, что стресс настолько силен, что он мешает вам получить хороший опыт во время путешествия, я думаю, это означает, что это достиг уровня, когда профессионал может помочь». Так что вперед, запишитесь на прием к своему терапевту (или воспользуйтесь онлайн-услугами Real), чтобы преодолеть любые препятствия и вместо этого сосредоточиться на лучшем путешествии в своей жизни.