Если вы беспокоитесь о том, как оставаться в форме, теперь вы не можете ходить в спортзал, не волнуйтесь: никогда не было так легко поддерживать форму, не выходя из собственного дома, и вы не нужно модное оборудование. Вот наш обзор лучших приложений, которые помогут вашему телу и разуму хорошо тренироваться и работать на полную катушку.
1. Тренировки с собственным весом
Freeletics
Если вам не хватает воображения, чтобы максимально эффективно использовать это небольшое пространство между диваном и телевизором, Freeletics прикроет вашу спину. Это программа фитнес-тренировок, которая включает в себя от 10 до 30 минут тренировок с использованием только веса вашего тела: прыжки с трамплина, берпи, ромбовидные отжимания, приседания-пистолет и все другие движения, от одной мысли о которых вас тошнит. Более 900 тренировочных движений с поясняющими видео. Если вы хотите сделать вещи немного более персонализированными, вы можете перейти на платную версию, чтобы получить индивидуальный коучинг и / или рекомендации по питанию с планами питания. Но мы считаем, что бесплатная версия вполне подойдет, если вы тренируетесь для технического обслуживания, а не для достижения конкретной цели.
Бесплатно для iOS и Android, freeletics.com
Семь
Если нынешняя изоляция означает, что между попыткой работать из дома в запасной спальне и остановкой ваших детей, которые становятся дикими, у вас нет времени на более длительные тренировки - как насчет того, чтобы выложиться на полную ради, да, семь минут? Вы можете адаптировать свои варианты по полу, частоте и целям («похудеть», «стать сильнее» и т. д.), а затем выбрать одну из 200 различных задач HIIT, каждая из которых включает только массу тела. Каждое движение описано словами и изображениями, и каждое длится 30 секунд. Некоторым может не понравиться отсутствие звука во время движений, но другие найдут в этом благословенное облегчение.
9,99 фунтов стерлингов/9,99 долларов США в месяц на iOS
2. Гибкость
Гло
Хорошо, возможно, ваш любимый инструктор по йоге не ставит себя перед вами в невозможную позу, но вы все равно можете продолжать свои поиски, чтобы поставить ладони на пол до конца года. Glo предлагает тысячи занятий йогой и пилатесом, обещая улучшить осанку, подвижность, мышечную силу и стабильность корпуса. Кроме того, вы можете сохранять уроки, чтобы использовать их в автономном режиме на случай, если ваше хитрое соединение прервется.
21,50£/18$ в месяц на iOS, glo.com
3. Кардио
Цвифт
Что-то вроде пионера в геймификации езды на велосипеде и беге, приложение Zwift превращает тренировки на турбовелосипеде и беговые дорожки, которых вы боитесь, во что-то действительно веселое и общительное. Вы просто входите в систему и связываете свою беговую дорожку с поддержкой Bluetooth или статический велосипед с приложением (используйте планшет, а не телефон, если он у вас есть) и приводите своего аватара в действие на любой из тысячи тренировок на восьми виртуальных трассах (включая Инсбрук и Нью-Йорк). York), в окружении тысяч других людей по всему миру, одновременно занимающихся тем же самым.
13£/15$ в месяц на iOS и Android, zwift.com
4. Реабилитация
Терапия боли
Этот стойкий синдром грушевидной мышцы, как вы знаете, не излечится сам по себе, и это приложение - лучшая вещь, которая лучше всего подходит для того, чтобы ваш физиотерапевт стоял над вами, пока вы делаете домашнее задание. Он предлагает обширную библиотеку упражнений, видео на растяжку и прокатку для всех частей тела. Вы можете выполнять поиск по группам мышц или типу упражнений, и хотя при первом воспроизведении каждого видео вам потребуется подключение к Интернету, после этого оно сохраняется на вашем устройстве для последующего использования в автономном режиме в удобное для вас время.
2,99 фунта стерлингов плюс покупки в приложении на iOS
5. Отдых
Оценка сна
Если вы думаете, что сон - это не тренировка, подумайте еще раз. Исследования показали, что плохой сон может играть роль во всем, от увеличения веса до депрессии. Получите представление о качестве вашего сна на самом деле, практически ничего не делая: просто оставьте свой телефон на прикроватной тумбочке, и приложение использует микрофон вашего телефона для отслеживания частоты дыхания и движений тела, а затем представляет подробную разбивку по стадиям вашего сна., а также ночной счет. Он даже поставляется с персональными советами, которые помогут вам быстрее попасть в страну кивков и остаться там.
5,50£/5,99$ в месяц на iOS и Android, sleepscore.com
6. Питание
MyFitnessPal
Одно из первых на рынке приложений, ориентированных на питание, и до сих пор одно из лучших. Это не скажет вам, что есть, но расскажет, как вы едите. Введите свою цель по снижению веса и желаемый период времени, и он даст вам ваш ежедневный макрос (жиры/углеводы/белки) и цели по калориям, которые нужно достичь. Затем вы можете ввести то, что вы едите (вручную или с помощью сканирования штрих-кода) для каждого приема пищи, и, скорее всего, обширная база данных существующих фирменных продуктов в приложении будет содержать информацию о пищевой ценности, чтобы дать вам развивающуюся картину в течение дня. Также есть раздел для добавления любых упражнений, которые вы сделали, и целевые калории будут автоматически корректироваться в соответствии с ними.
Бесплатно или 9,99 фунтов стерлингов/9,99 долларов США в месяц на iOS для получения более подробных параметров настройки, Myfitnesspal.com
7. Медитировать
Спокойствие
К счастью, в наши дни преимущества медитации и осознанности широко известны: меньше стресса, больше энергии, лучше сосредоточенность, улучшение психического здоровья и многое другое. Calm предлагает шведский стол успокаивающих ресурсов, которые помогут вам стать на шаг ближе к мастеру дзен, в том числе: управляемые медитации, успокаивающие звуки (вспомните водопады и потрескивание огня), нежную музыку и сказки на ночь, рассказанные множеством разных голосов, включая Мэтью МакКонахи (на самом деле), Стивен Фрай и директор школы «Выходной день Ферриса Бьюллера».
36£/59,99$ в год на iOS и Android, спокойный.com
Находите беговые маршруты, где бы вы ни находились