Не в обиду романтическим курортам и упакованным страстным отпускам, но у исследователей отношений действительно есть план создания более здоровых пар. После четырех десятилетий исследований с более чем 3000 пар доктор Джон Готтман соединил эмоциональные понятия с точными данными, предсказав успех для всех пар с точностью более 90 процентов. Поэтому, когда он и его жена Джули опубликовали самые важные разговоры о свидании, моя область супружеской и семейной терапии села и слушала. Но я говорю, зачем делать это просто обычным свиданием, когда можно собрать чемоданы и отправиться в путь? Если вы хотите укрепить свои отношения, вот семь уникальных приключений, которые могут вам помочь.
1. Поверь мне: приключение с обязательствами
Цель: Практика уязвимости. Как вы показываете друг другу, что прыгнули обеими ногами? Как вы показываете своему партнеру, что вы обожаете и уважаете?
Наша первая жизненная задача - узнать, кому можно доверять. Все наши отношения с рождения добавляют к этому уравнению, делая доверие другим проще или труднее. Конечно, доверие и приверженность идут рука об руку, и оба необходимы для здоровых отношений. Это ваша база, ваш фундамент. Начните здесь, если у вас есть сомнения относительно остальных.
Обязательство означает, что мы верны как эмоционально, так и сексуально. Это означает не следить за кем-то лучшим, который может появиться, даже в наших самых подсознательных мыслях и фантазиях. Это включает в себя заполнение этой арендуемой комнаты в нашей голове информацией и заботой о нашем единственном особом человеке. Мы стремимся не сравнивать нашу личность в негативном свете с другими вариантами. Мы сообщаем друг другу, что знаем друг друга, заботимся друг о друге и считаем друг друга незаменимыми.
Приключение: Подарите себе хотя бы два дня. Каждый день один из вас будет главным; вы будете планировать день, думая о своем партнере, демонстрируя все, что вы знаете и цените в нем. Может быть, это любимая еда или занятие, которое они всегда хотели попробовать. Или это может быть воссоздание их или ваших воспоминаний как пары. Настало время показать им, сколько места у них есть в вашей голове. Это может показаться легким днем, когда это планирует ваш партнер, но это когда вы практикуете доверие и отпускаете контроль. Никаких аварийных люков или захвата. Доверяйте и совершайте.
Выбор места очень важен. Убедитесь, что вы выбираете пункт назначения вместе, чтобы вам обоим было комфортно. Если вам нужен быстрый темп с множеством вариантов или вы немного нервничаете по поводу того, что делать, выберите оживленный, мультикультурный город с множеством вариантов. Если вы хотите тишины и уединения, рассмотрите уединение на пляже или в горах, где есть и уединение, и простор для исследований. Помните, чем уединеннее ваше окружение, тем больше вам нужно будет создавать собственных деталей. Но занят не всегда лучше; что-то столь же простое, как выбор любимой марки кофейных шоу.
2. В нерабочее время и в сети: уединение от рабочего приключения
Цель: Не отвлекайтесь от работы и устройств. На что похожа ваша жизнь, когда устройства выключены, а ваше внимание сосредоточено друг на друге?
Работа - одно из главных обязательств в нашей жизни, борьба с семьей и отношениями за время и внимание. Рабочие, особенно американцы, берут меньше выходных, чем даже год или два назад; более половины американцев не используют оплачиваемый отпуск, оставляя неиспользованными 768 миллионов дней. И хотя большинство людей говорят, что уезжают, чтобы расслабиться и пообщаться с близкими, большинство людей по-прежнему привязаны к телефонам, проверяя все срочные сообщения, электронные письма и социальные сети.
Выключить рабочий режим может быть сложно. Некоторые рабочие культуры не допускают «недоступности» с неписаной угрозой потери работы. Другие люди находят огромную цель и индивидуальность в своей работе, и отступить от этого пугает. Но эти связи с работой (и устройством) убивают «неструктурированные моменты» для пар, моменты, которые, по словам Готтмана, создают близость и связь. На самом деле, исследование Технологического института Вирджинии, проведенное в 2014 году, показало, что даже фоновое присутствие телефона в разговорах пар в кафе ухудшает качество контента. Мы «отсутствуем» и уходим в наши изолированные пузыри срочности где-то еще.
Приключение: Действительно постарайтесь оставить рабочие электронные письма и текстовые сообщения позади. Проще всего сделать это вне сети; отключите Wi-Fi, включите режим полета или, что еще лучше, отправляйтесь в места, где нет сигнала. Чем менее развито или более суровое место, тем лучше. Горы действительно делают свое дело. Это может быть короткое приключение, даже если это необходимо на одну ночь, если вы успешно выписываетесь из остальных и проверяете друг друга. Посмотрите, что происходит, когда электронные письма и приложения отключаются, и что происходит в настоящем.
3. Хочешь поцеловаться?: Приключение, повышающее близость
Цель: Накачать феромоны и установить соединение. Что заводит каждого из вас? Какой секс и близость вы хотите?
Упрощенный стереотип состоит в том, что пары ссорятся из-за секса и денег. Хотя темы конфликта лежат глубже, исследования Готтманов показывают, что удовлетворительная сексуальная жизнь жизненно важна для всех полов для эмоциональной связи. И есть два четких способа упростить «просто сделай это».
Во-первых, пары, которые могут говорить о сексе, чувствуют себя более комфортно и довольны своей сексуальной жизнью. Они могут поделиться тем, что их возбуждает, что их отталкивает, чего они хотят от секса и что работает. В зависимости от вашей культуры это может быть неловко поначалу. Но возможность так разговаривать с человеком углубляет как связь, так и качество секса.
Во-вторых, физическая привязанность нужна не только перед прелюдией. Целовать, обнимать, трогать, обнимать. И когда я говорю поцелуй, я имею в виду настоящий поцелуй. Страстные поцелуи, которыми ты не одаришь никого другого. Не оставляйте КПК на юность, поднимите эту химию.
Приключение: Время, чтобы стать обидчивым. Готтман особо отмечает Испанию и Италию как мастеров общественной любви. Если можете, отправляйтесь туда или в другое место, где привязанность и ваша сексуальность являются просто открытой частью культуры. Держитесь за руки, обнимайте друг друга и часто целуйтесь. Запланируйте несколько соблазнительных свиданий и оденьтесь соответствующе. Перед тем, как пойти на эти свидания, займитесь чем-нибудь, что повысит осознанность тела, например, танцами, йогой или даже разминкой.
4. Давай поиграем: адреналиновое приключение
Цель: Найдите время для развлечения. Что выталкивает каждого из вас из зоны комфорта? Что дает вам чувство открытия и трепета вместе?
Мы настроены на игру. Веселье, смех, любопытство, приятное предвкушение - все это дает нам прекрасные выбросы эндорфинов, наши естественные химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие. В отличие от некоторых других систем нашего мозга, эта не перестраивается и не меняется в ходе развития. Даже когда мы старше, у нас есть такая же возможность пожинать плоды разума и здоровья от игры. Но мы все равно меняемся. Наше свободное время переходит от игры к «расслаблению» перед устройствами.
Играйте вместе, оставайтесь вместе. Люди могут синхронизироваться, как устройства, посылая сигналы успокаивающей привязанности и волнения тем, с кем мы общаемся. Пары, которые играют вместе, разделяют более глубокую близость, связь и смысл, вплоть до их проводки. И чем более захватывающим и новым будет свидание, тем лучше будут удовлетворены отношения.
Приключение: Некоторые пары будут прыгать с самолетов. Другие полезут в горы. Третьи попробуют новую страну. А некоторые будут искать в своем родном городе и выбирать для изучения сайт, о котором они никогда не слышали. Нет неправильного пути; экстрим не нужен. Будь спонтанным, поддавайся тревогам и ищи то, что вызывает удивление и смех.
Если нет очевидных забавных занятий, которые вам нравятся вместе, или если вы находитесь на противоположных концах спектра переносимости адреналина, не все потеряно. Лучший способ найти золотую середину - подумать о том, как каждый из вас любил играть в молодости. Возьмите образ мышления подростка, когда вы отправляетесь в путь с людьми, которые вам нравятся, часто без определенного результата, следуйте импульсу и просто смотрите, что происходит.
5. Более глубокий смысл: духовное приключение
Цель: Создайте ритуалы, которые чтят дорогие вам вещи. Что каждый из вас считает священным? Как вы относитесь к этому как к паре?
Для этого приключения духовность не обязательно связана с религией. Вы ищете связь и смысл вне себя, высшую силу и то, что вы держите с почтением.
Пары с сильными духовными связями полагаются на общие надежды и цели, когда наступают трудные времена. Реляционные исследования выдвигают на первый план то, что Готтман называет неразрешимыми проблемами: колоссальные 69% конфликтных ситуаций не могут быть решены и повторяются. То, как мы преодолеваем их и как восстанавливаем, предсказывает здоровые отношения. И ощущение большей значимости облегчает это.
Приключение: Можно начинать с малого. Займитесь самоанализом и решите, что вы цените. Исследуйте системы убеждений из своего детства. Это может быть в организованной религии, но это также может быть больше о подходах к жизни. Подумайте о временах и местах в своей жизни, когда вы чувствовали глубокий покой. Поделитесь всем этим друг с другом.
Тогда выберите место, которое вызовет у вас чувство благоговения и благоговения. Это может быть официальное место поклонения. Многие люди также испытывают это на природе или в творческих пространствах, таких как студии. Другие переживают это в значимых воспоминаниях или местах в своей жизни, которые хранят сильные воспоминания. Близко или далеко, идите к этому месту вместе. Если у вас есть общий, бегите с ним. Если нет, просто перейдите к каждому.
Оказавшись там, практикуйте ритуал, который имеет значение для каждого из вас. Молитва, прослушивание музыки, медитация, чтение чего-либо, закапывание или сжигание символических предметов: люди во всем мире создавали значимые ритуалы на протяжении тысячелетий. Найдите то, что работает для вас, и поделитесь этим. Убедитесь, что вы берете отпуск и уходите из дома, чтобы поразмышлять, даже если вы остановились в отеле в своем городе. Если вы чувствуете себя немного потерянным, выберите уединение для пары, которое подходит вам обоим, и позвольте профессионалам направить ваше исследование.
6. Вместе лучше: приключение с общей целью
Цель: Определите, что отличает вас двоих как команду. Что уникального предлагает ваша команда? Как вы могли бы практиковать свою общую цель и отдавать?
В определенный момент жизни большинству из нас приходится сражаться на жизненном этапе «генеративности против стагнации». Проще говоря, нам нужно чувствовать, что мы даем миру что-то позитивное, что будет длиться дольше нас самих. Для многих пар дети воплощают это чувство. Но помимо «родителей» есть еще «пара». Духовность может связать нас с ощущением высшей силы за пределами нас; волонтерство дает нам возможность действовать в соответствии с нашим осознанием жизни, прошедшей нашу собственную.
Несмотря на то, что каждый из нас находит свою индивидуальность и предназначение, наличие общей культуры и смысла в отношениях является ключевым. Старая поговорка о супружеской и семейной терапии исходит от Аристотеля: «Целое больше, чем сумма его частей». Мы сильнее и лучше как единое целое, чем если бы вы сложили каждого из нас по отдельности. Удовлетворенность вашими отношениями возрастает, когда вы чувствуете, что вместе работаете над чем-то большим.
Приключение: После того, как вы расскажете о том, что дает вам ощущение создания и взращивания чего-то большего, чем вы сами, примените это к действию. Выйдите за пределы своего нынешнего пузыря щедрости. Многие люди получают чувство связи в своей семье или сообществе; если это ты, иди подальше от дома. Попробуйте что-то нестандартное. Законные НПО по всему миру ищут квалифицированных добровольцев для поддержки программ в области здравоохранения, экологической устойчивости, прав человека и образования. Если вы новичок в обслуживании и не уверены в более длительных обязательствах, найдите что-нибудь в своем регионе. Убедитесь, что вы уезжаете хотя бы на выходные. Вы хотите полностью участвовать в этом проекте вместе, чтобы получить все преимущества совместного творчества.
7. Ты, я и мы: приключение семейного баланса
Цель: Тренируйтесь развивать отношения, балансируя время с семьей. Каким образом вы можете расставить приоритеты в отношениях, оставаясь рядом с теми, кто вам небезразличен?
Жестокий факт в удовлетворенности отношениями заключается в том, что дети вызывают ее резкое падение. Это не длится вечно; те, кто проталкивает и поддерживает свою связь, видят, что удовлетворение снова возрастает, когда дети становятся старше. Многие родители теряются в воспитании детей, отдавая все силы делу и пренебрегая своими отношениями. Это трудный путь, позволяющий найти баланс между потребностями детей и временем отношений, но совместное воспитание, постоянная сексуальная близость и физическая привязанность, а также неприкасаемое время в паре делают его более гладким.
Конечно, семья определяется не только родителями и детьми. Это даже не должно определяться кровью и браком. Семья и родственники - это люди из нашего внутреннего круга, люди, у которых есть дверь в нашу жизнь. Они важны для нас, и мы часто забываем, как закрыть двери, чтобы время от времени быть только собой.
Приключение: В этом приключении вы берете с собой своих людей. Дети, родители, братья и сестры, друзья-члены семьи, кто бы ни были люди, которые составляют ваш внутренний круг и вносят свой вклад в вашу жизнь, но, возможно, отвлекают вас друг от друга. Курорты, ранчо и лагеря хорошо подходят для этого, централизованного места с возможностью вырваться наружу. Получите свою собственную комнату, не спите с детьми или приятелями. Просто помните, что смысл этого заключается в том, чтобы попрактиковаться в том, чтобы выкраивать время для интимной близости в паре (и да, это означает секс, но не только секс). Старайтесь время от времени заниматься отдельными делами или свиданиями за ужином, если можете. Практикуйтесь в установлении границ в тот момент, когда вы как пара ставите на первое место. Скажи нет или не сейчас. И убедитесь, что вы проявляете привязанность перед другими.
Было трудно изменить привычки в нашей обычной рутине. Теперь у вас есть новая среда для новых впечатлений. Но вместо уроков кулинарии или верховой езды вы также пробуете что-то новое для своих отношений. Это тренировочный забег в новой обстановке без колеи, чтобы сохранить прочную основу в середине других значимых отношений.