Секреты длительного сосредоточения и мотивации
Профессиональные бегуны не сверхчеловеки. Да, генная фея благословила их физически, но в остальном они такие же, как и все мы. Их диваны такие же удобные, их кровати такие же уютные, их дети такие же милые. Но одна вещь отличает элиты: их убийственная ментальная игра. Они знают, как оставаться сосредоточенными и мотивированными доминировать из года в год. К счастью для нас, этому навыку можно научиться. Мы поговорили с четырьмя профессионалами, ведущими свой спорт, об их советах и рекомендациях, как придерживаться этого каждый день, потому что вы не можете быть лучшими, если не будете последовательны.
Ваши советники: олимпиец Ким Конли, которая соревновалась в беге на 5000 метров в Лондоне; Джаред Уорд, который квалифицировался на Олимпиаду в этом году в марафоне; Профи Asics Бекки Уэйд, которая участвовала в олимпийских марафонских соревнованиях 2016 года и изучала привычки элитных бегунов по всему миру для своей будущей книги «Беги по миру»; и Дэвид Лэйни, победитель года Ultrarunning 2015 года по версии Ultrarunning.
Установите тонну мини-целей
«Я сосредотачиваю свою энергию на мини-сезонах в течение года, - говорит Уорд. «Даже когда мой тренер пишет план подготовки к долгим пробежкам перед Олимпиадой, я мысленно сосредоточен на сезоне перед Олимпиадой». Уорд участвует в гонках чемпионата USATF на 25 км 14 мая и в Bolder Boulder 10 км 30 мая.
«У меня есть сезоны, которые длятся по три или четыре месяца каждый. Я сосредотачиваюсь на том, чего достигаю в эти короткие сезоны, - говорит Уорд. «Я никогда не заглядываю слишком далеко вперед. Я думаю, ты выгораешь, когда никогда не приближаешься к этой большой цели и не получаешь вознаграждения в процессе ».
Конли говорит: «Все дело в целях, поэтому я чувствую, что у моих тренировок есть цель. На каждый сезон у меня есть таблица целей, цель мечты и промежуточные цели, чтобы структурировать тренировочный цикл », например, достижение определенного интервального темпа на тренировке или хорошее место в гонках, предшествующих главному событию.
Сделайте цель своей мечты огромной
«Моя единственная цель, как правило, очень далека от цели», - говорит Конли. Возможно, тебе предстоит пройти квалификацию в Кона или Бостон. Какой бы ни была ваша большая цель, она поможет вам оставаться в восторге от занятий спортом, даже если для достижения этого потребуются годы. «Единственный раз, когда я добился своего, - говорит Конли, который участвует в соревнованиях более десяти лет, - это было в 2012 году, когда я попал в олимпийскую команду».
Найдите бегущего друга
«В беге на длинные дистанции ответственность играет огромную роль, - говорит Уэйд. «Это, наверное, одна из самых простых вещей, которые можно сделать за дверь, но также и одна из самых простых вещей, которую нельзя делать». Уэйд встречается со своим тренером на всех ее тяжелых тренировках и проверяет его несколько раз в день.
Нет личного тренера? Попробуйте записаться в клуб и пойти на групповые тренировки или встретиться с другом на пробежках, которые вы просто не можете заставить сделать в одиночку. «Я люблю бегать на длинные дистанции с людьми, будь то мой парень или партнер по тренировкам», - говорит Уэйд.
Не будьте рабом часов
«Иногда я отхожу от целей по времени, потому что мне кажется, что я бегу быстрее, пытаясь за что-то побороться», - говорит Конли. В гонке попробуйте побеждать в возрастной группе или в общем зачете. Или убейте того парня, который все время был на два шага впереди вас. На тренировке пропустите дорожку и вместо этого бегите спринт по дереву. Выбери дерево, быстро беги к нему, поправляйся, повторяй.
Обязательство может заменить мотивацию
«Меня никогда не мотивирует», - говорит Лэйни. «Это не похоже на то, что я говорю:« О, я воодушевлен бегать сегодня! »Это просто то, что я должен сделать, иначе я сойду с ума. Будет отстой, если я этого не сделаю. Так что, если эти прозрачные видеоролики о шнуровке, чтобы полюбоваться восходом солнца, вам не говорят, не волнуйтесь. Вы все еще можете многого добиться благодаря чувству долга перед своим психическим и сердечно-сосудистым здоровьем. Просто не забудьте включить другие советы, чтобы избежать выгорания.
Стремитесь к балансу
«Это почти нелогично, потому что вы думаете, чем более интенсивно и дольше я могу сосредоточиться на беге, тем лучше я буду», - говорит Уэйд. «Но баланс огромен для долгосрочного, непрерывного успеха». Другими словами, не теряйте сосредоточенность на беге, думая о беге, когда вы этого не делаете. Сохраните это для тренировок и двигайтесь дальше. Сладкие слова для тех из нас, кто работает на дневной работе.
Когда Уэйд не тренируется, она работает над своей книгой, выход которой должен выйти в июле. Уорд также является профессором статистики в Университете Бригама Янга, который разговаривал с нами между студенческими собраниями в рабочее время.
Наслаждайся
Да, у вас есть цели. Но это не значит, что вы не можете бегать ради развлечения. Лэйни говорит, что он делает тренировку, специально разработанную для забега, два дня в неделю. «Это действительно целенаправленные усилия», - говорит он. «Остальные пять дней в неделю - легкие пробежки. Возможно, я не сосредоточен на подготовке к гонке, а просто мечтаю о расслабленной пробежке, и мои мысли могут блуждать по деталям моей тренировки и тому, как, я надеюсь, пройдет гоночный день ».
Верьте в свой план
«Создание плана, который, как мне кажется, приведет к успеху, - вот что поможет мне оставаться сосредоточенным», - говорит Лэйни. Независимо от того, составляете ли вы план самостоятельно, нанимаете ли вы тренера или пользуетесь онлайн-сервисом, убедитесь, что вы ему доверяете. Бонус: вы сэкономите мозги, не создавая тренировки каждый день. «Хороший план и хорошая цель создают фокус», - говорит Лэйни.