9 основных советов, которые помогут вам лучше спать на самолете

Автор: Иванов Евгений [email protected].

Публикация: 2025-02-18 05:02.

Последние изменения: 2025-02-18 05:02

Для некоторых сон на самолетах - это вторая натура, когда их глаза закрываются, как только открываются двери кабины. Для других сон во время полета - неуловимый, внушающий страх навык, с которым просто невозможно справиться. В действительности, способность дремать в самолетах требует практики; классификация себя как человека, который не может заснуть в самолетах, только усложнит сон.

Отдыхать головой гораздо проще, если вы набрали простую деловую или первоклассную кровать, но некоторые из этих советов помогут вам чувствовать себя комфортнее . И как путешественник, отдых в пути к вашей поездке - это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, особенно если у вас красные глаза, вы хотите преодолеть реактивную задержку по прибытии или просто хотите получить энергию для осмотреть, когда вы приедете. Мы поговорили с Энн Д. Бартолуччи, профессором Медицинской школы при Университете Эмори и членом Американской академии медицины сна, о том, как заставить свое тело задремать, находясь в воздухе на высоте 10000 футов.

Статья продолжается под рекламой

Вы можете подумать, что бокал вина поможет ослабить беспокойство во время полета и усыпить вас, но в действительности это может привести к обратному. Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, говорит Бартолуччи, который является лицензированным психологом и специалистом по поведенческой медицине сна, но это еще больше обезвожит вас и заставит вас бодрствовать, если вам нужно пойти в ванную. Если вы хотите пить что-то, что не является водой, выберите кофе без кофеина.

Для дальних рейсов вы можете попробовать что-то более сильное. Бартолуччи говорит, что если вам что-то прописал ваш врач, лучше попробовать лекарство, прежде чем вы полетите в самолет. Понимание силы ваших рецептов перед поездкой поможет вам определить, сколько вам понадобится в полете. Она предупреждает, что прием слишком большого количества чего-либо может привести к невероятно сонливой первой паре дней, когда вы прибудете в пункт назначения.

Картофельные чипсы и крендели с солью являются основными продуктами для закусочной, но они не очень полезны, если вы пытаетесь уснуть. Бартолуччи говорит, что лучше избегать соленых закусок и предполётных приемов пищи, так как они приводят к обезвоживанию. Конечно, вы не хотите быть голодным во время полета, потому что это не поможет вам спать спокойно. Если вы можете, запланируйте съесть что-нибудь мягкое за три часа до взлета. Согласно данным Национального фонда сна, такие продукты, как бананы, орехи и сложные углеводы, такие как овсянка или сладкий картофель, способствуют сну .

>> Далее: Долгие полеты против стоянки: плюсы и минусы беспосадочного полета