44-летний спортсмен готов сразиться с лучшими марафонцами мира на Олимпийских играх в Токио.
Для парня, который попал в пять олимпийских сборных США, Абдихакем «Абди» Абдирахман пришел в бег на длинные дистанции относительно поздно. Он не занимался спортом в средней школе в Тусоне, штат Аризона, городе, где в конце концов поселилась его семья после того, как в начале 90-х годов из-за начала гражданской войны она была вынуждена покинуть родную Сомали. Только когда он был 19-летним первокурсником в общественном колледже Пима, Абдирахман решил попробовать себя в команде по легкой атлетике. Как он рассказывает в своих новых мемуарах, «Мир Абди», он явился на свою первую тренировку в рабочих ботинках и джинсах Rockport и бросил почти всех на пятимильном беге. (Он вошел в команду.) Два с половиной года спустя, после перевода в Университет Аризоны, Абдирахман финишировал вторым на чемпионате NCAA по кроссу 1998 года. Можно сказать, что у него был талант.
Прошло почти 23 года (и много национальных титулов) с той гонки NCAA, но Абдирахман все еще в ней. В 44 года он станет самым старым американским бегуном, когда-либо выступавшим за олимпийскую команду, когда он выстроится в мужском марафоне на Олимпийских играх в Токио этим летом. Его долголетие в качестве элитного бегуна, возможно, тем более примечательно, если учесть, что у Абдирахмана никогда не было такой безупречной беговой формы, как у его давнего друга и партнера по тренировкам Бернарда Лагата. Пяточный нападающий со своеобразной, неортодоксальной походкой, Абдирахман, тем не менее, зарекомендовал себя как один из самых выносливых спортсменов в истории американского бега.
Пока он готовится к последним неделям тренировок перед отъездом в Японию, я поговорил с Абдирахманом о его новой книге и о том, как ему удается тренироваться на элитном уровне на протяжении пятого десятилетия.
СНАРУЖИ: В своих мемуарах вы упоминаете, что не начинали бегать до первого года обучения в колледже, и что вашей первой гонкой была трасса 5K, на которой вы пробежали 15:05, несмотря на то, что, по сути, бегали как тренировку фартлека. Извините, но это безумие. Это действительно была твоя первая гонка?
АБДИРАХМАН: Эти 5000 были определенно моей первой гонкой. Это была одна из тех вещей. Я понятия не имел, что делаю. Мне просто сказали, что мне нужно пробежать двенадцать с половиной кругов после выстрела. Я бы просто бегал 200 метров быстро, а потом 200 метров легко. Я помню, что в какой-то момент я снял майку и надел ее на голову, просто чтобы остыть - я не знал, что это за правило. Это было началом моей беговой карьеры.
Вы когда-нибудь задумывались, было ли сравнительно позднее начало бега одной из причин, по которым вы смогли сделать такую долгую карьеру и избежать выгорания, как физического, так и психологического?
Я думаю, что здесь есть связь, но, в конце концов, вы должны отдать должное моему тренеру Дэйву Мюррею за то, что он поднял меня из колледжа до профессионального уровня. Я никогда не был парнем с большим пробегом. Первые десять лет после того, как я закончил колледж, я бегал только от 60 до 70 миль в неделю, потому что на треке я бегал 5 км и 10 км. И да, если вы посмотрите на некоторых других парней, с которыми я бегал, они бегали со средней школы. Поэтому, когда я начал учиться в колледже, они опередили меня на восемь лет. Я действительно не начинал пробегать более 100 миль в неделю, пока мне не исполнилось 30-40 лет. До этого я даже не пробегал 90 миль за неделю.
Бегуны на длинные дистанции не всегда известны своими яркими праздниками. Поэтому я хочу поблагодарить вас за то, как вы отпраздновали победу в беге на 10 000 метров на Олимпийских испытаниях 2008 года, когда вы приняли импровизированную ванну в водной яме для бега с препятствиями на своем круге победы. Какая из пяти олимпийских команд, которые вы составили, доставила вам наибольшее эмоциональное удовлетворение?
Каждый был потрясающим, потому что всегда приходилось переживать травмы и сомнения. Если бы кто-то сказал вам, что у них был идеальный рост в течение четырех лет подряд, он бы солгал вам. Четыре года нет ничего идеального. Но для меня самым приятным и моим любимым должны быть Олимпийские испытания 2020 года в Атланте, потому что это тот, где многие люди никогда не думали, что я собираюсь пройти, и думали, что я просто хочу участвовать в испытаниях. Для меня просто прийти туда, доказать их неправоту и показать им, что я все еще понимаю, это было самым приятным. Я не знаю, как пройдут Олимпийские игры, но это были мои любимые испытания, потому что мне нужно было многое доказать, и я сделал то, что обещал себе: я очень много работал. Даже если бы я не попал в эту команду, я бы даже не разочаровался, потому что знал, как много я работал. Но, слава богу, этого не случилось.
Я слышал, вы сказали, что предпочитаете не идентифицировать себя как «бегун старшего возраста». Я понимаю, насколько такое отношение может быть выгодным, но я уверен, что ваша подготовка сейчас отличается от того, когда вы были моложе. Как найти баланс между тем, чтобы не воспринимать свой возраст как препятствие, и в то же время не иметь нереалистичных ожиданий относительно того, что может выдержать ваше тело, по сравнению с тем, что вы, возможно, делали 15 лет назад?
Что ж, дело в том, что мне 44 года, и я не могу этого отрицать. Но чувствую ли я себя 44-летним? Нет. Я бегу как один? Нет. Итак, что я считаю собой? Я считаю себя элитным спортсменом, и в конце дня тренируюсь как элитный марафонец и делаю все, что они делают. Но чувствую ли я себя способным к тому, что я делал, когда был моложе, от двадцати до тридцати лет? Нет. И это правда. Но я не бегаю на те дистанции, на которых бегал в том возрасте. Сейчас я бегаю марафоны. Реальность такова, что я не так быстр, как раньше, но я достаточно быстр, чтобы соревноваться на дистанции, которую я бегу.
В своей книге вы неоднократно упоминаете о своей связи с Меб Кефлезиги и Бернардом Лагатом - двумя другими африканскими экспатриантами из вашего поколения, которые стали звездными бегунами и соревновались до сорока лет. У вас, ребята, есть особый секрет? Я знаю, что Lagat берет отпуск на месяц каждый год. Кажется, сослужили ему хорошую службу.
Я сделал то же самое, что и Кип (Лагат), когда мы оба были на беговой дорожке, потому что мы оба тренировались в Тусоне. Мы бы потратили четыре недели на то, чтобы не бегать, а просто дать телу возможность восстановиться. Я думаю, что это хорошо послужило нам, мне и Бернарду, и я думаю, что Меб тоже делал то же самое. Многие люди не понимают, что нельзя просто тренироваться, тренироваться, тренироваться. Многие люди участвуют в забеге, и вместо того, чтобы брать перерыв, они потратят пару дней на легкость, а затем они уже вернутся к полноценной тренировке. Так что да, я думаю, что часть того, что нам хорошо послужила долгая карьера, - это выздоровление.
Несколько раз в своей книге вы упоминаете конкретные тренировки, которые вы выполняли, и темпы, которые вы выполняли. Например, вы упоминаете, что перед Олимпийскими играми 2012 года в Лондоне вы пробежали 12 х 1 км с минутным отдыхом за 2:45 и бег на 20 миль, начиная с 5:10 и работая до миль за 4:40. Поклонники этого вида спорта очень ценят такой уровень детализации. До олимпийского марафона оставался месяц, не хотели бы вы рассказать о каких-либо серьезных тренировках, которые все еще запланировали? Или это секрет Абди до окончания гонки?
Никаких секретов! Я не против рассказывать людям, что я делаю. Мне просто не нравится размещать это в социальных сетях и говорить об этом или писать об этом в Твиттере. Это всего лишь я. Послушайте, тренировка для наращивания марафона должна быть долгой. 12 x 1 км - тоже здорово, но самым важным в марафонских тренировках всегда будут длинные пробежки. Поскольку я сделал много этого, все, что осталось на данный момент, - это просто обострение: много Ks и короткие интервалы. На прошлой неделе я делал семь раз по три минуты, семь раз по две минуты и семь раз по одной минуте - каждый подход был немного быстрее. Я начал с темпа 4:50 на милю и снизился до 4:25 на милю для одноминутных повторений.
В каком темпе вы делаете длинную пробежку?
Ну, мы делаем их на высоте, и курс немного сложный, но мы начинаем со скоростью примерно шесть минут на милю и спускаемся до темпа с 5:20 до 5:00.
Последний вопрос по стратегии. У вас репутация опытного гонщика, поэтому гонки в стиле чемпионата вам подходят. И хотя олимпийский марафон перенесен из Токио в Саппоро, он все равно может быть довольно теплым. Вы надеетесь на жаркий день?
Я просто надеюсь на хорошую гонку и собираюсь подготовиться как можно лучше. Как вы говорите, я хорошо выступал в гонках чемпионского типа, таких как Нью-Йорк или Бостон. Любая гонка, в которой нет иноходца. Может быть жарко, но чем больше людей жалуются на условия и погоду, тем лучше для меня, потому что я вижу погоду как отличный уравнитель. Итак, пусть победит в гонке лучший.