Slacklining больше не только для показухи. Это может быть ключом к вашему прорыву в зимних видах спорта.
«Баланс - это Святой Грааль лыжного спорта», - говорит Джим Клопман, создатель SlackBow, портативной системы Slackline, на которую подана заявка на патент. Клопман объясняет, что ваше чувство равновесия позволяет вам оставаться в вертикальном положении в мире и помогает телу смягчать постоянные переменные, которые угрожают сбить вас с ног на склонах. Баланс также является важным аспектом, определяющим вашу скорость.
«У каждого лыжника есть ограничение скорости», - говорит Клопман. «Когда вы приближаетесь к этому пределу скорости, вы чувствуете дискомфорт. Это ваше тело сообщает вам, что вы достигли предела баланса ».
Слэклайн имитирует изменчивую поверхность лыжного склона, заставляя тело задействовать менее используемые мышцы-стабилизаторы. Когда вы укрепляете мышцы-стабилизаторы, тело лучше справляется с высокими скоростями. «После слэклайна вы будете кататься на лыжах быстрее, чем когда-либо в жизни, - говорит Клопман.
Тренировка равновесия также приносит пользу для психического развития, например, улучшает остроту зрения и способность сосредотачиваться (тренировка равновесия используется для помощи детям с синдромом дефицита внимания). Его также используют для лечения людей с черепно-мозговой травмой, поскольку он помогает интегрировать различные части мозга.
Для тренировки равновесия следуйте приведенному ниже плану Клопмана на 12-16 минут.
SlackBow Позиция 1
Установите натяжной трос между анкерами на расстоянии менее 20 футов друг от друга. Чем более натянута леска, тем легче будет удерживаться на ней. Ступите на веревку одной ногой. Слегка согните колени (не наклоняйте в талии), держа грудь и глаза вверх. Для равновесия задействуйте все тело. Положите свой вес на первые три дюйма стопы. Держите руки тихо и держите руки за бедра. Работайте над тем, чтобы в течение одной минуты можно было балансировать на каждой ноге. Сделайте это в общей сложности по две минуты попыток на каждую ногу. Ослабьте натяжение лески, чтобы увеличить сложность.
SlackBow High / Low
Отрегулируйте натяжку так, чтобы одна сторона была выше другой, а леска была достаточно свободной, с наклоном на высокой стороне. Установите натяжной трос примерно в двух футах от того места, где он прикреплен к анкеру, так, чтобы ваша ступня была обращена вверх по склону натяжного троса. Примите спортивное положение на лыжах - согните колени, слегка наклоните бедра вперед, грудь вверх - и вытолкните колено вперед. Постарайтесь удерживать равновесие на первых трех дюймах стопы.
Затем развернитесь так, чтобы ваша ступня смотрела вниз по наклонной линии. Опять же, сосредоточьтесь на том, чтобы перенести вес на первые три дюйма стопы. Сохраняйте это положение как можно дольше, работая до одной минуты на каждую ногу. Сделайте это в общей сложности по две минуты попыток на каждую ногу и на большой и низкий уклон.
SlackBow с лыжными ботинками
Когда вы освоите первую позицию SlackBow, самое время надеть лыжные ботинки. Используя первую позицию SlackBow, встаньте на леску одной ногой и задействуйте все свое тело для равновесия. Сойдите с лошади и переместитесь по обе стороны от трассы, чтобы попрактиковаться в движении под углом вверх или вниз. Работайте над тем, чтобы в течение одной минуты можно было балансировать на каждой ноге. Делайте это в общей сложности две минуты на каждую ногу.
Прыжки влево / вправо
Для этого упражнения вам не понадобится слабина. Ноги поставьте на ширине плеч. Ноги направлены вперед, колени и бедра согнуты в положении для катания на лыжах. Медленным и контролируемым движением медленно прыгайте с одной ноги на другую. Когда вы приземляетесь, балансируйте на одной ноге, мягко опускайтесь и поглощайте энергию прыжка. Повторить. Когда вы освоите это, попробуйте надеть лыжные ботинки. Идите, пока не устанете или не начнете терять равновесие.
Диагональные или спортивные приседания на одной ноге
Возьмите веревку, дверную ручку, тренажер или любой другой стабилизирующий предмет на уровне бедер. Расположите ступни в спортивной стойке для катания на лыжах, так чтобы внешняя нога была немного впереди внутренней, как если бы вы собирались сделать большой поворот. Возьмите гирю или гантель внешней рукой, отклонитесь от стабилизирующей силы так, чтобы ваша внутренняя рука была прямой, и присядьте, перенося вес на переднюю часть стопы (а не на пятку). На переднюю ногу не должно быть почти никакого веса; вы прорабатываете внутреннюю часть ноги. Вариант: проделайте то же упражнение в лыжных ботинках. Сделайте по пять повторений на каждую сторону.