Все, что вам нужно, чтобы начать заниматься самым недооцененным зимним видом спорта на выносливость
"Ты катаешься на лыжах?" - это вопрос, который мне задают чаще всего с тех пор, как я переехал в Нью-Мексико более года назад. Я всегда испытываю искушение сказать людям, что спуск на лыжах с горы привлекает меня так же, как сунуть палец в электрическую розетку, но обычно я просто бормочу что-то о желании научиться. Я бегун, поэтому участие в любой деятельности, которая повышает риск выкручивания колена или врезания в дерево, тем самым сорвав все мои планы тренировок на марафон, просто кажется глупым.
Я почувствовал облегчение, когда Джефф Гоинс, совладелец лыжной зоны Enchanted Forest XC Ski and Snowshoe Area (EFXC) в Ред-Ривер, штат Нью-Мексико, заверил меня, что я совершенно нормален. «Так много людей не любят скольжение», - говорит он, отмечая, что более 1 000 человек приезжают в EFXC каждую зиму, чтобы покататься на снегоступах. «Это может сделать каждый, - говорит Гоинс. «Тебе просто нужна выносливость».
Тогда я решил, что прогулки на снегоступах станут моим новым занятием на выходных. В конце концов, этот вид спорта обеспечивает отличную тренировку на выносливость в холодную погоду в тех же горных условиях, что и другие энтузиасты зимних видов спорта. И я не просто хотел быть любителем снегоступов: я хотел ехать быстро.
Через несколько месяцев после моего первого разговора с Гоинсом я стал быстрее и эффективнее ходить на снегоступах. В конце февраля я квалифицировался на национальный чемпионат Ассоциации снегоступов США (USSSA), где выиграл свою возрастную группу. Вот как я туда попал - и как вы тоже можете это сделать.
Учитесь у профессионала
Бывшая гонщица сборной США Лори Ламберт обучает новичков основам
Бывшая участница национальной сборной USSSA Лори Ламберт начинает свой второй круг на национальном чемпионате во Фриско, штат КолорадоАвтор (слева) работает с Лори Ламберт в клиникеДетали снегоступов
Профнастил: Ровная поверхность снегоступа, которая крепится к раме и обеспечивает плавучесть. Настил позволяет ходить по снегу, распределяя вес по большей площади. Обычно изготавливаются из пластика или синтетического материала, хотя в оригинальных снегоступах использовалась шнуровка из сыромятной кожи.
Прямое крепление: Эти крепления позволяют прикрепить кроссовки непосредственно к снегоступам. Обычно это достигается путем прикручивания подошвы беговой обуви к подноске или путем вставки специальных стержней в подошву беговой обуви, которые позволяют обуви легко вставлять и снимать снегоступы. Многие гонщики выбирают крепления с прямым креплением для снижения веса.
Рамка: Алюминиевый каркас снегоступа, к которому крепится настил.
Хвост: Задняя часть снегоступа за пяткой. V-образный хвост - это конструкция рамы, в которой хвост сужается до V-образной формы и помогает отслеживать движения.
Купите правильную обувь
Снегоступы для бега довольно похожи, но небольшие различия означают, что для вас есть лучшая обувь.
TSL 305Носок мусора Инова-8Старт гонки на снегоступах Low02 Challenge 10K. Три лучших бегуна в каждой возрастной группе прошли квалификацию на национальный чемпионат во Фриско, штат Колорадо«Одиночная гусеница поможет научиться быстрому размещению стопы в узких условиях», - говорит Ламберт. «Неразрушенный порошок поможет вам научиться тонко преодолевать неизведанное».
Практикуйтесь в беге по кривым и бездорожью. Найдите извилистую однопутную дорожку, которая заставит вас быстро думать. Вы естественным образом научитесь бегать по касательным, размахивая внешней ногой по изгибам. На узких, неровных трассах не забывайте ставить верхнюю часть стопы на тропу как можно ровнее, чтобы обеспечить надлежащее сцепление с дорогой. Даже если другая нога соскользнет с тропы или по неряшливому снегу, у вас, скорее всего, будет достаточно сцепления, чтобы удержаться на ногах.
Предварительно запустить курс. Вам захочется ознакомиться с любыми холмами, поворотами и снежными условиями. Ламберт рекомендует разведать места, где вы хотите ускориться. Например, если вы знаете, что финишная черта проходит за поворотом, у вас меньше шансов сбавить скорость на этом повороте. Ламберт также рекомендует найти места, где можно выбросить ненужную одежду или снаряжение. «Снег ест разные вещи», - говорит она, поэтому, когда вы не можете заметить свои солнцезащитные очки за 200 долларов поверх сноса, по крайней мере, вы будете иметь представление, где искать.
Гидратировать. Если вы обезвожены, вы, вероятно, потеряете две минуты на 10 км и будете на 25-35 процентов медленнее. Остановки на воде не являются обычным явлением во время гонок на снегоступах на 10 км или меньше, поэтому начните пить как минимум за два дня до этого. Во время зимних тренировок подумайте о утепленном Camelbak. Опять же, не надевайте рюкзак с водой во время гонки - это замедлит вашу работу.
Заправляйтесь. Сделайте Гу или какой-нибудь энергетический выстрел за 30 минут до гонки. «Маловероятно, что вам понадобится дозаправляться во время гонки на снегоступах на 5 или 10 км, но если вы новичок в этом, неплохо положить пакет с гелем в перчатку или карман», - говорит Ламберт. «Лучше быть готовым, чем болтать».
Расслабиться. Расслабьте лицо, плечи, все остальное. Не тратьте энергию на напряжение мышц. К тому же на фотографиях вы будете выглядеть неуклюже с искривленным лицом.
На финише держите теплую одежду. Вы быстро простудитесь после того, как перестанете двигаться.
Присоединяйтесь к Ассоциации снегоступов США. Сделайте это перед гонкой, особенно если вы думаете, что можете претендовать на участие в национальных соревнованиях. Регистрация стоит всего 30 долларов и включает подписку на журнал Trail Runner.
