В прошлом году я поставил перед собой задачу пробегать не менее 10 км в день в течение целого года в помощь хоспису Святой Марии в Южной Камбрии. (На данный момент я собрал около 5 000 фунтов стерлингов, но все еще приветствую пожертвования. ПОЖАЛУЙСТАвы можете сделать пожертвование через JustGiving здесь - спасибо!). Несколько лет назад я прочитал об этой задаче на сайте журнала BBC Magazine, и она меня заинтересовала. 10 км - это не так уж и далеко (чуть более 6 миль), но делать это каждый божий день в году (и в високосный год, так что еще одна пробежка!) будет для меня большой проблемой. В конце концов, я очень средний, когда дело доходит до бега. Хотя этот пост немного не по теме, я собрал несколько советов, которые, надеюсь, помогут всем, кто думает о том, чтобы приступить к той же задаче.
1. Не недооценивайте то, за что беретесь
Я не питал иллюзий, что пробегать хотя бы 10 км в день в течение всего года будет легко. Тем не менее, возможно, я все еще недооценил масштаб проблемы. К концу года я пробежал около 2500 миль (что соответствует более чем 95 марафонам) и поднялся на высоту около 250 000 футов (более чем в 8 раз выше высоты Эвереста). Но дело не столько в расстоянии, сколько в достижении постоянства в выполнении этого каждый божий день. Вероятность того, что произойдет что-то, что очень усложнит задачу - в моем случае это была травма, которую я получил при падении с ворот, через которые я перелезал, и пара приступов «мужского гриппа», которые сделали некоторые очень трудными. дней.
2. Беги медленно
Хотя может возникнуть соблазн быстро пробежать 10 км и продолжить остаток дня, вы с большей вероятностью будете подвержены травмам, если будете чрезмерно нагружать себя. Если вы будете делать это медленно, это будет менее болезненно для вашего тела и вам будет легче снова бежать на следующий день, на следующий и на следующий. Помните: чтобы свести к минимуму риск получения травмы, вам не следует увеличивать свой еженедельный пробег. более чем на 10% от одной недели к следующей, поэтому, если вы еще не пробегали около 40 миль в неделю до того, как приступили к соревнованию (я этого не делал), то вам действительно нужно быть спокойным, когда вы бежите..
3. Бегите по бездорожью
Аналогично, бег по дороге означает большую нагрузку на суставы и повышенную вероятность возникновения проблем и травм. Если можете, немного прокатитесь по бездорожью и дайте коленям и лодыжкам отдохнуть от асфальта. Если у вас нет выбора по этому вопросу, потому что вы живете, например, в очень урбанизированном районе, убедитесь, что в вашей обуви достаточно амортизации.
4. Меняйте пробежки
Проходить каждый день по одному и тому же маршруту может быть разрушительно для души, особенно если он не такой живописный или интересный. Мне, как туристическому блоггеру, посчастливилось побывать в самых разных местах, но это будет доступно не каждому.
5. Время от времени бегайте с кем-то (или чем-то)
Хотя большинство моих пробежек совершалось в одиночку с нашей собакой, когда я был дома, время от времени я бегал с друзьями (а в некоторых случаях даже с людьми, которых я только что встретил). Наличие партнера по бегу - будь то человек или собака - избавит вас от скуки, почти неизбежной при ежедневном беге, и, следовательно, сделает некоторые пробежки немного легче.
6. Потянись
Я виноват в том, что не растягивался так сильно, как следовало бы, но в первые пару месяцев я чувствовал дискомфорт в обоих ахилловых сухожилиях, что меня беспокоило, поскольку мне не нравилась мысль о попытке бегать с тендинитом на целый год. К счастью, с помощью целенаправленных усилий мне удалось решить эту проблему. Как ни глупо, я до сих пор не очень хорош в растяжке, но говорят, что это помогает предотвратить риск травм.
7. Сделайте это ради благотворительности
Если вы собираетесь принять на себя эту задачу, вы также можете в процессе собрать немного денег на благое дело. Начните сбор средств с самого начала и держите людей в курсе вашего прогресса через социальные сети, электронную почту, устные сообщения и т. д. по мере продвижения, и, надеюсь, это принесет хотя бы небольшой доход выбранной вами благотворительной организации. Обязательно уведомите всех, когда вы приближаетесь к завершению задания - и еще раз, когда вы его завершите - поскольку именно тогда поступит основная часть пожертвований! Возможно, стоит даже опубликовать пресс-релиз в местной газете, чтобы привлечь больше внимания к вашим усилиям по сбору средств. Или напишите в блоге о своем опыте и попросите читателей быть щедрыми;-)
8. Бегайте пораньше, если можете
Это не всегда возможно, но я бы посоветовал вам совершать ежедневную пробежку как можно скорее в течение дня. Бывали дни, когда я просто не видел возможности - например, когда я посетил Всемирный туристический форум в Стамбуле, это было мероприятие, продолжавшееся целый день, за которым следовала вечерняя встреча; Чтобы обойти это, я просто встал и начал бежать около 6 утра, хотя на улице была кромешная тьма, и я не знал окрестностей. Плюсом было то, что я увидел прекрасный восход солнца.
В другой раз я круглосуточно ехал на пароме в Испанию. На борту не было тренажерного зала с беговой дорожкой - я подумывал проехать круг на пароме, чтобы пробежать 10 км, но не был уверен, что это не понравится паромной компании из соображений безопасности. Вместо этого, как только мы добрались до места назначения, я бродил по улицам до 23:00, что было не идеально! Но случай, который действительно заставил меня задуматься: «Мне нужно вставать рано каждый день, если я могу», произошел, когда однажды вечером мне нужно было отвезти одного из наших сыновей в отделение неотложной помощи (к счастью, как оказалось, это не было ничего серьезного) - мы были в больнице. в больнице до полуночи, если я помню, но, к счастью, я уже пробежался ранее в тот же день.
9. Будьте готовы к трудным дням
Вряд ли вы будете в отличной форме каждый день в году. Будь то просто чувство ниже нормы, болезнь или травма, бывают моменты, когда бег на 10 км кажется последним, чем вам хочется заниматься. Вам придется копать глубоко и быть очень упрямым, если хотите пережить трудные дни!
10. Ведите дневник
Я этого не делал, но часто задавался вопросом, следовало ли мне это делать, и меня несколько раз спрашивали, вел ли я записи. Я записывал свои пробежки на Strava и время от времени добавлял заметки, а также отслеживал свою ежедневную активность с помощью Fitbit. Но будьте уверены: при частом беге вам, скорее всего, будет что рассказать. Моя самая примечательная история за 366 дней бега заключалась в том, что однажды я бежал по гребню, с одной стороны которого был обрыв. Я только что прошел мимо двух пожилых женщин, которые выгуливали маленькую собачку. В это время я бежал с нашей собакой и через несколько мгновений после того, как мы прошли мимо них, услышал крик. Я огляделся и обнаружил, что женщины спешат к краю утеса, а собаки нигде нет. Да, как вы уже догадались, собака сбежала со скалы. Я не знаю точно, что произошло, поскольку все это произошло позади меня, но я повернул назад и присоединился к ним на краю утеса (однажды я взял свою собаку на поводок!). Казалось, мы ничего не видели целую вечность - я боялся худшего, но несколько мгновений спустя мы увидели собаку, передвигающуюся внизу. Должно быть, мне потребовался почти час, чтобы добраться до подножия утеса и вернуть собаку, но все, что она, похоже, получила, это небольшой порез над одним глазом. Удивительно, правда, ведь это было настоящее падение.