Комплексная программа тренировок не только подготовит нас к пробегу 636 километров по озеру Байкал примерно за десять дней, но также поможет предотвратить травмы при перетаскивании 100 фунтов снаряжения и еды по пути. Вот пять наших основных тренировок:
1. Тренируйтесь специально: Во-первых, нам нужно подготовиться к изнурительной реальности ежедневного бега на очень длинные дистанции. Мы будем использовать в первую очередь сердечно-сосудистую программу, основанную на беге, с минимальными перекрестными тренировками. Мы планируем проводить шесть тренировок разной интенсивности и продолжительности в неделю, самая длинная из них - шесть часов.
Во-вторых, мы должны решить проблему саней. Мы хотим путешествовать налегке, но нам все равно нужно будет иметь при себе все необходимое для выживания в полярных условиях, еду и топливо как минимум на две недели (плюс еще немного, на всякий случай). Добавьте к этому камеры, видеомагнитофоны и коммуникационное оборудование, и нам придется тащить большую массу. Чтобы воспроизвести этот вес, мы тренируемся, волоча за собой колесо во время бега. Мазохистский, да, но это действительно работает.
2. Силовая и основная тренировка: Силовые тренировки и основная подготовка обеспечивают прочную основу силы и стабильности. Перетаскивать сани на большие расстояния - это одно, но перетаскивание их по разбитой неровной местности нагружает сразу несколько групп мышц, увеличивая риск травм. Программа кора и силы, разработанная вокруг «беговых» движений, поможет нам предотвратить такие травмы. Мы используем нестабильное тренировочное оборудование, такое как мяч для упражнений, односторонние силовые упражнения и тренажер баланса Bosu, чтобы укрепить группы мышц и развить основные функции. Мы будем проводить от двух до трех круговых тренировок в неделю продолжительностью не более 45 минут.
3. Заправка: Бегая по Байкалу, мы сжигаем более 8 000 калорий в день. Это означает, что мы должны поглощать эту энергию обратно в наши тела. Для двух спортсменов на выносливость с умеренными привычками в еде к этому нужно привыкнуть. Трудно есть так много во время обычного приема пищи, поэтому мы будем есть постоянно в течение дня. Нам придется есть во время бега, что может быть непросто, поэтому мы заставляем себя есть от души во время тренировочных пробежек, чтобы имитировать предстоящее пиршество. Мы будем использовать сублимированные блюда Expedition Foods и запивать их галлонами Gatorade и иногда кофе.
4. Восстановление: Это, наверное, самая важная часть обучения, но перед большинством экспедиций на нее никогда не бывает достаточно времени. Мы потратили бесчисленное количество часов на съемку, ведение блога и общение в целом, а для миссии i2P дела только набирают обороты. В течение дня не хватает часов бодрствования, поэтому, к сожалению, мы вырезали спящих. Но мы прилагаем все усилия, чтобы выспаться как можно ближе к полноценному ночному сну, потому что это очень важно для выздоровления.
5. Психологическая подготовка: То, что мы делаем, на 90 процентов мысленно, а остальные 10 процентов находятся в наших головах. Духовная стойкость в экспедиции легко может означать разницу между успехом и неудачей. Мы подготавливаем себя морально, исчерпывая нашу физическую подготовку. Мы усиленно тренируемся каждый день и проверяем каждое снаряжение, которое используем на льду. Мы ожидаем неожиданного, но чем лучше мы подготовимся заранее, тем лучше мы справимся с происходящим.
Что касается самого сложного - быть вдали от наших близких - мы помним, что цель нашего приключения - вдохновить и обучить молодежь защищать планету и ее людей, и это помогает нашим семьям понять и полностью нас поддержать. Нам будет одиноко на Байкале, но знание того, что наши семьи в духе с нами, поможет нам двигаться дальше.
1 марта 2010 года Кевин Валлели и Рэй Захаб отправятся в водную экспедицию i2P Siberian Express. Они будут пробегать от 65 до 70 километров в день по замерзшей поверхности озера Байкал, протяженность которого составляет 636 километров, неся все продукты и снаряжение для всей поездки. По словам Валлели, они хотели бы финишировать за 10-12 дней, что является мировым рекордом. Зачем испытывать такие неприятности? Повышение осведомленности и финансирование проектов чистой питьевой воды во всем мире и вдохновение студентов с помощью программы экспериментального обучения i2P. Это вторая в серии их рассылок для Outside Online.