До марафона осталась всего неделя, а значит, там должно быть много больных бегунов. Я один из них. Две недели назад, после 20-мильного тренировочного забега, моя правая икроножная мышца немного проскользнула на три мили в восстановительном беге, и я знал знак: я был очень близок к тому, чтобы иметь серьезно вытянутую икроножную мышцу, и мне пришлось сидеть вне гонки. Так что я попятился, получил массаж, лед и растянулся. Я использовал The Stick - очень эффективный ролик, глубоко проникающий в мышцы, который очень популярен среди бегунов на большие дистанции. Я также использовал чашку для льда (вода, замороженная в большом пластиковом стакане для вечеринок, натирала кожу голой), чтобы заморозить и массировать мышцы. Итак, вот вопрос: если вы лечите больную мышцу, вы балуете ее и отдыхаете до марафона? Или вы продолжаете бежать, и если да, то делаете ли вы последние тяжелые тренировки? Для соревновательного бегуна с умеренной болезненностью ответ таков: выполняйте тяжелые тренировки на велосипеде или в бассейне и внимательно относитесь к своему больному месту. Но не сидите без дела до самой гонки. Вот записка ко мне тренера Терренса Махона о лечении травм в последнюю минуту, тренировках и поддержании хорошего психологического настроя на прошлой неделе.
«Если у вас есть доступ к мануальному терапевту или массажисту, который проводит АРТ (техника активного высвобождения), это очень поможет. Заморозьте больную область 1-2 раза в день, чтобы избавиться от отеков и микротрещин на мышцах.
Что касается тренировок… Нельзя просто отказываться от миль и ждать, пока станет лучше. Циркуляция очень помогает процессу заживления. Я предлагаю в течение следующих 7 дней выполнять все ваши тяжелые тренировки на эллиптическом тренажере или велосипеде (посмотрите, что не беспокоит икры). Вы можете перенести интервалы на минуты тяжелой работы на этих тренажерах и при необходимости контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы хорошо тренируетесь. Затем вы можете бегать по легким пробежкам, чтобы не терять рутину. Если он начинает сжиматься на бегу, попробуйте растянуть его. Если проблема не исчезнет, перейдите на кросс-тренинг.
Я большой поклонник атакующих травм. Проявите инициативу в отношении терапии, питания и любых лекарств, которые вам необходимы для уменьшения отека и боли.
Будьте настроены позитивно, и вам придется большую часть пути к стартовой линии. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Терренс Махон »