Всего пять футов три дюйма и сто пятнадцать фунтов - все, что Железная женщина Миринда Карфрэ не хватает в росте, она восполняет сердцем.
Миринда Карфрэ, также известная как «Ринни» и «Майти Маус», - жестокий соперник, но именно ее исключительная способность копать глубоко и страдать в конце девятичасовых гонок делает 34-летнего австралийца одним из лучших. триатлонистки-долгожители на планете. На соревнованиях, где участники обычно замедляются, спотыкаются и, в некоторых случаях, буквально рушатся от усталости, Carfrae известен своей гонкой, как метроном. Она выиграла более 20 гонок Half-Ironman и является трехкратной чемпионкой мира Ironman в Коне, где ей принадлежит рекорд дистанции (8:52:14) и рекорд марафона (2:50:26). Карфрэй в настоящее время находится на Гавайях, чтобы защищать свой последний чемпионат мира в субботу, 10 октября.
Развивать целостный фитнес
Тренировки по нескольким видам спорта не только помогают укрепить физическую форму, взаимно дополняя друг друга, но и помогают предотвратить выгорание. Это самое замечательное в триатлоне. Каждая дисциплина (плавание, велосипед, бег) приносит пользу другим.
Не избегайте беговой дорожки
Многие люди не выносят беговую дорожку, но мне она нравится, потому что она быстрая, эффективная и позволяет мне контролировать свой темп.
Откажитесь от жесткой диеты
Я не придерживаюсь какой-либо строгой диеты, но, как правило, ем довольно здоровую пищу, например органическое мясо, овощи, фрукты, много киноа, риса и хумуса. Однако после гонки все ставки прекращаются. Я люблю большой грязный бургер и немного картошки фри.
Принесите напитки и мороженое - только не всегда
Я определенно верю в угощения: я люблю шоколад, леденцы и мороженое … вы всегда найдете несколько вкусов Ben and Jerry’s в моем морозильнике. Но за шесть-восемь недель до Коны я отказываюсь от алкоголя и мороженого.
Добавки могут помочь, но не терпите неудач
Иногда организму требуется небольшая помощь при большой нагрузке. Я принимаю коэнзим Q10, порошок магния, поливитамины. Еще пью свекольный сок - но только перед гонками. Моя сестра - она натуропат - заставляет меня принимать все это.
Восстановление означает сон
Сон - самое важное, что вы можете сделать для восстановления. И это бесплатно. В 24-часовой период у меня будет 9-10 часов. Обычно я сплю 7-8 часов ночью, а затем сплю 2 часа днем, но иногда я сплю 10-11 часов подряд.
Развивайте и психическое здоровье
Я определенно визуализирую гонки, особенно те части, которые будут самыми сложными. Я знаю по опыту, что это будет больно и неудобно, но если вы подготовлены к этому морально, страдания не так страшны.
Проверьте себя на тренировках
Чем больше у вас возможностей действительно проверить свои пределы, тем лучше вы станете в этом просто потому, что обретете уверенность в том, что сможете преодолеть.
Когда дела идут тяжело, сосредоточьтесь на своем теле
Я прохожу мысленный список проверок. Все ли делает то, что должно? Как моя форма? Как моя каденция? Как моя рука качается? Как мой живот? Достаточно ли я гидратирован? Я достаточно поел? Я очень прагматичен, просто сосредотачиваюсь на физических деталях в данный момент.
Беги за свою гонку
Старайтесь не думать слишком много о других людях или слишком много о финише, пока он действительно не окажется в пределах досягаемости. В основном это просто то, чтобы действительно оставаться в этом моменте и выкладываться на все 100 процентов; надеюсь, этого достаточно!
Лучшая цель? Становиться лучше
Меня часто спрашивают, устала ли я от этого, и, честно говоря, ответа пока нет. Я продолжаю возвращаться в Кону, потому что верю, что смогу там добиться большего, и это то, что меня движет. Я хочу посмотреть, как быстро я смогу двигаться. Я хочу посмотреть, смогу ли я провести идеальную гонку. И хотя у меня было несколько замечательных дней, я все же думаю, что могу сделать еще больше.