Сосредоточьтесь на форме и функциях, развивайте осознанность тела и вставайте, чтобы сидеть
Вы можете подходить для определенного вида спорта, но годны ли вы для жизни? Келли Старретт, всемирно известный тренер по кроссфиту и физиотерапевт, слишком часто говорит, что ответ на этот вопрос отрицательный. «Большинство людей, даже спортсмены высокого уровня, просто смиряются с некоторой степенью хронической боли», - говорит Старретт. «Но в этом нет ничего нормального. Бедра, поясница, плечи - они не должны болеть, если не считать острой мышечной боли после тренировки ».
Хотя Старретт больше всего известен своей работой в тренажерном зале, он все чаще обнаруживает, что многие проблемы, лежащие в основе травм и плохой успеваемости, связаны с тем, как люди ведут себя в повседневной жизни. Его готовящаяся к выходу книга Deskbound предлагает резкую критику нашей современной среды, которая, по его словам, поощряет плохие физические привычки, а также стратегии выживания в ней.
Недавно мы посетили Старрета в CrossFit в Сан-Франциско, чтобы узнать больше о книге и его последних размышлениях о том, как мы можем стать более пригодными для жизни.
Развивайте физическую практику
Телесное осознание требует практики. Когда вы сильно напрягаетесь - а мне все равно, будь то бег, кроссфит или работа над памяткой за столом - легко забыть о том, как вы держите свое тело. Включите йогу или пилатес в свой распорядок дня, пусть даже всего на несколько минут. Выполнение пары приветствий солнцу каждое утро имеет большое значение для правильной осанки.
Сосредоточьтесь на форме
Кто угодно может пострадать. Но можно ли страдать, сохраняя форму? За исключением очень редких случаев, ваши самые тяжелые интервалы должны означать максимальный вес / скорость / продолжительность, которые вы можете выполнить, сохраняя форму. Неважно, лучше ли ваш краткосрочный результат. Если вы жертвуете формой, вы увеличиваете риск травм и приобретаете вредные привычки, и ваши долгосрочные результаты будут хуже.
Звучит легко, но это серьезный сдвиг в мышлении спортсменов и тренеров, потому что форму сложно измерить. Парень, который жал 250 фунтов в идеальной форме, намного лучше, чем парень, который поднял 280 фунтов, но извивался, чтобы поднять штангу. Последний парень может быть героем дня, но у первого будет более долгая карьера. Этот менталитет распространяется на все виды спорта.
Обучение 24/7
Здоровье и фитнес - это образ жизни. Вы можете отлично тренироваться в тренажерном зале или на беговой дорожке, но если вы будете сидеть без дела до конца дня, то, скорее всего, ваша устойчивость в легкой атлетике будет ограничена. Я не могу достаточно подчеркнуть важность осознания тела. Часто проверяйте себя: сутулится я или сижу прямо? Мои плечи напряжены или расслаблены? Моя голова смотрит в телефон?
Ешьте настоящую еду
Эффективная диета состоит из множества продуктов, высококачественных жиров и белков и цельного зерна - другими словами, настоящих продуктов. Прежде чем начать принимать добавки с аминокислотами и отмеривать тмин и корицу, спросите себя: получаете ли вы от 6 до 8 порций овощей в день? Вы едите много фруктов? Сосредоточьтесь на освоении основ.
Даже во время длительных тренировок я предпочитаю видеть, как спортсмен ест банан, картофель или рисовый шарик, чем гель. Если вы хотите использовать энергетический батончик, выбирайте батончик, сделанный из цельных ингредиентов. Хорошее эмпирическое правило: если вы не дадите его своему 10-летнему ребенку, вам, вероятно, не следует есть его самому.
Вы «выздоравливаете» после травмы; Вы адаптируетесь к тренировкам
Адаптация продолжается. Двигайтесь в течение дня. Физическая активность (например, короткие прогулки) поддерживает кровоток и помогает снизить вероятность образования спаек в мышцах.
Также очень важны пенные валики и самомассаж. Всего 10 минут - это долгий путь. Как и во время разминки, работа с мягкими тканями часто прекращается, когда время поджимает. Но вообще говоря, предельная польза от работы с мягкими тканями больше, чем то, что вы получите от дополнительного времени на «тренировки».
Спать
Получить слишком много практически невозможно. Чем больше, тем лучше. Это одно из лучших средств повышения производительности.
Вставать и сидеть
К настоящему времени вы, наверное, слышали, что сидение - это новое курение. Даже польза от утренних упражнений сведена к минимуму, если вы весь день сидите. Делайте все возможное, чтобы проводить больше времени стоя. Попросите постоянный стол на работе. Если вам приходится долго сидеть, делайте регулярные перерывы для ходьбы. *
Выступайте за следующее поколение
Если у вас есть дети, займитесь их школами. Запросите постоянные столы. Высказывайтесь перед перерывом или перед прекращением занятий физкультурой. Мы учимся привычкам в раннем возрасте, и то, что сейчас происходит с нашими детьми, ужасно. Но так быть не должно. Только представьте, насколько полезными могут быть занятия по здоровью или физкультуре.
* Примечание: исследования показали, что ходьба всего две минуты каждый час помогает защитить себя от вреда сидения. Дальнейшие исследования показывают, что даже короткие движения приносят пользу не только вашему телу, но и мозгу.