Если вам никогда не нужно беспокоиться о том, чтобы на самом деле выступать на вершине своей игры в жару, то непременно отправляйтесь на беговую дорожку, - говорит Крис Джордан, создатель 7-минутной тренировки и директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson's Human. Институт производительности. Но если вы готовитесь специально к гонке в конце лета, вам следует выполнять большую часть пробежек в одинаковых условиях.
Конечно, у обоих типов тренировок есть свои плюсы и минусы. «Благодаря кондиционированию воздуха ваше тело будет меньше подвергаться тепловой нагрузке, а это значит, что вы можете посвятить больше возможностей сердечно-сосудистой системе бегу так быстро, как только сможете», - говорит Джордан. Это также может послужить столь необходимой передышкой в особенно душные дни или когда вы можете тренироваться только в полдень под палящим солнцем.
С другой стороны, бег в жару создает большую нагрузку на ваше тело, и вы, вероятно, заметите, по крайней мере сначала, что вы не можете пройти так далеко или так быстро, как вы могли бы в более прохладных условиях, без прилагая больше усилий.
«Сердечно-сосудистая система должна работать очень усердно, не только для того, чтобы перекачивать кислород в мышцы, которые вы работаете, но и для того, чтобы перекачивать кровь к коже, например, чтобы помочь рассеять тепло». Он добавляет, что влажные условия еще больше затрудняют регулирование температуры телом, поскольку пот не так быстро испаряется с кожи (и, следовательно, охлаждает ее).
Хорошая новость заключается в том, что вы можете адаптироваться к летней жаре, если у вас есть для этого достаточно времени и тренировок. Но проводите несколько раз в неделю на открытом воздухе, и ваше тело станет более эффективным в потоотделении (плохо для социальных ситуаций, но полезно для тренировок) и в посылке крови к коже без ущерба для кровотока в мышцах. «Это похоже на любую программу упражнений; вы должны делать это регулярно и постепенно ».
Нижняя линия: Соблюдайте меры предосторожности при беге на улице в светлой влагоотводящей одежде; избегать пиковой полуденной жары; гидратируйте до, во время и после пробежки; и остановитесь, если у вас появятся признаки заболевания, связанного с жарой, но оставьте беговую дорожку только на самые жаркие и влажные дни. Ваше тело (и ваше время в гонке) будут вам благодарны в августе!