Короче говоря, ничего хорошего - и всего одна плохая ночь может вызвать каскад страшных побочных эффектов.
Ученые твердо понимают цель определенных автоматических физических функций, таких как моргание, дыхание или пищеварение. Однако, когда дело доходит до сна, исследователи до сих пор не понимают, почему ваше тело должно отключаться каждую ночь. Помимо деталей, одно можно сказать наверняка: когда вы не спите, ваше тело восстает.
Эффекты острого недосыпания, которые больше похожи на бессонницу, чем на получение нескольких часов сна каждую ночь в течение нескольких недель (это хроническое недосыпание), обычно проявляются через 16-18 часов пребывания. просыпается и с каждым часом становится все хуже. Ваш разум, сердце, эндокринная система и иммунная система - все это затронуто, и работают как незаметные, так и серьезные нарушения.
Последствия хронического недосыпания намного хуже, чем одна бессонная ночь. Но решение провести ночь напролет только один раз может нанести серьезный ущерб.
Разум
Что касается последствий острого недосыпания, «все дело в мозге», - говорит Стивен Файнсилвер, директор медицины сна в больнице Ленокс Хилл и ведущий исследователь сна. Первым сигналом того, что ваше тело переутомлено, будет вялость ума. Время вашей реакции начнет отставать примерно к 18 часам; после полной ночи без сна он почти утроится - что, для контекста, примерно то же самое, что быть пьяным на законных основаниях. Ваша способность формировать воспоминания начнет ухудшаться, и через некоторое время ваша способность создавать какие-либо новые воспоминания полностью отключится.
«Это похоже на то, как если бы без сна в мозгу отключается входящая память», - сказал в прошлом году Business Insider Мэтью Уокер, профессор Калифорнийского университета в Беркли и автор книги «Почему мы спим». «Так что эти новые входящие информационные электронные письма просто отбрасываются».
Начиная с 18 часа ваши способности к принятию решений и математической обработке, а также ваше пространственное восприятие постепенно ухудшаются.
Не ложитесь спать дольше 24 часов, и ваш мозг, находящийся теперь в паническом режиме, скоро возьмет верх и заставит вас уснуть. «По сути, у вас будет микросон», - говорит Файнсилвер. Хотя вам будет казаться, что вы бодрствуете, ходите, разговариваете с открытыми глазами, ваш мозг буквально засыпает на 10-20 секунд.
Во время этого микросна вы не можете воспринимать то, что видите вокруг. «Мы говорим, что во время сна вы кортикально слепы - ваш мозг не обрабатывает визуальную информацию», - говорит Файнсилвер. «Ваш мозг работает на автопилоте. Итак, если вы едете за рулем, вы можете понять, что пропустили съезд и не помните последние десять минут. И это действительно пугает, потому что это означает, что вы спали в те моменты, когда вам действительно нужно бодрствовать ».
Не спите более 35 часов, как это делали Уокер и группа ученых из Беркли и Гарварда в исследовании 2007 года, и ваш эмоциональный ум начнет вести себя нерационально. Когда вы так долго не спите, миндалевидное тело, излучающее эмоции, становится на 60 процентов более реактивным на негативные стимулы или переживания, а также ограничивает общение с той частью мозга, которая регулирует эмоции и контекстуализирует переживания. Другими словами, вы более реактивны и осуждаете людей и события вокруг вас, и ваш мозг теряет свою естественную способность пропускать вещи через фильтр или любой внутренний голос разума.
Если вы не спите более 48 часов, галлюцинации - обычное дело, что Файнсильвер испытал на собственном опыте много лет назад, будучи студентом-медиком. Был октябрь, незадолго до Хэллоуина, и пока он страдал как от острого, так и от хронического недосыпания, с ним заговорила ближайшая тыква. «Я понял, что пора домой, - говорит Файнсилвер.
Не ложитесь спать дольше 48 часов, и вы наблюдаете за поведением, которое имитирует бессвязную бессвязную психоз, отрыв от реальности, склонность к вспышкам. Заставьте себя дольше, чем несколько дней, не спать, и последствия могут быть смертельными. Точные способы, которыми недосыпание может привести к вашей смерти, не совсем понятны, но исследователи полагают, что это связано с тем, что ваш разум теряет способность контролировать процессы, дающие жизнь, и приводит к полному нарушению работы вашей системы.
Итак, почему же без сна мозг так сильно работает со сбоями? Исследователи не совсем уверены, но их предположение связано с чем-то, что они назвали «субстанцией S.»
«Мозг - очень активная область обмена веществ. Когда он работает полный рабочий день, он производит токсичные продукты », - говорит Файнсилвер. «Это похоже на тренировку: в ваших мышцах накапливается лактат, и в конце концов вы больше ничего не можете делать, потому что это болит, и пора дать им расслабиться. Ваш мозг работает все время, пока вы бодрствуете, а сон предназначен для того, чтобы избавиться от токсичных продуктов, которые накапливаются в организме. Вещество S, которое, по мнению ученых, может быть аденозином, побочным продуктом метаболизма, который накапливается в крови, может быть токсичным метаболитом, который накапливается в головном мозге в течение дня, и необходимость его промывать может быть причиной того, что ваш мозг требует сна каждый раз. ночь.
Однако на данный момент ежедневное накопление этого метаболита и то, отвечает ли мозг за его очистку во время сна, все еще остается только теорией: «Это просто хороший способ объяснить, почему людям может понадобиться сон - это самый эффективный способ очистить токсичный продукт », - говорит Файнсильвер.
Помимо механизмов, мы знаем, что «бодрствование - это, по сути, низкое повреждение мозга», - сказал Уолкер в интервью Business Insider.
Сердце
Ваше кровяное давление повышается в течение дня, обычно из-за физических и эмоциональных стрессоров, с которыми вы неизбежно сталкиваетесь. Каждую ночь, пока вы спите, ваше кровяное давление (а также частота сердечных сокращений) снова падает. Другими словами, сон - это естественное лекарство от кровяного давления. Без этой ежедневной перезагрузки он неуклонно растет, и ваш риск сердечного приступа, инсульта и даже долгосрочных сердечных заболеваний резко возрастает.
Если вы бодрствуете дольше 18 часов, ваше сердце не получает ежедневной передышки, а это может иметь летальные последствия. Фактически, исследования показали, что в понедельник после весеннего летнего времени, когда мы теряем час сна, количество сердечных приступов увеличивается на 25 процентов. И наоборот, осенью, когда мы получаем дополнительный час, сердечные приступы сокращаются на 21 процент. Хотя ученые не совсем уверены, почему это происходит, ясно, что сон - или его отсутствие - немедленно влияет на ваше сердце.
Эндокринная система
Сон жизненно важен для выработки гормонов, и если вы не спите более 18 часов, ваш тестостерон будет медленно истощаться, влияя на уровень энергии. Хорошие новости: исследования показали, что следующая ночь хорошего сна может помочь вернуть уровень тестостерона в норму.
С гормональной точки зрения настоящие проблемы возникают после нескольких дней, недель или месяцев плохого сна - когда вы копаете себя в яме, из которой ваше тело не может выбраться. Исследования показали, что всего одна неделя лишения сна - менее пяти часов в сутки - снизила уровень тестостерона у молодых мужчин на колоссальные 10-15 процентов. Для сравнения: у здорового человека уровень тестостерона естественным образом снижается на 1-2 процента в год. Другими словами, что касается вашей гормональной системы, неделя плохого сна состарит вам на десять лет.
Иммунная система
Когда вы бодрствуете более 18 часов, ваше тело начинает накапливать провоспалительные белки, такие как IL-6, маркер крови, связанный с хроническими заболеваниями и сердечными заболеваниями. Количество ваших иммунных клеток также начинает уменьшаться, поскольку ваше тело лишается возможности производить их больше.
Боритесь со сном еще дольше, и вашему телу будет труднее производить естественные клетки-киллеры, которые борются с раком и инфицированными вирусами клетками в вашем теле. Фактически, исследователи обнаружили, что всего одна ночь плохого сна снижает количество более чем на 70 процентов. Отсутствие сна значительно и немедленно увеличивает риск рака, что является одной из причин того, что в 2007 году Всемирная организация здравоохранения сочла работу в ночную смену вероятным канцерогеном.
Представление
Если организм дает сбой, можно с уверенностью предположить, что ваша работа тоже пострадает, верно? Да, но эффект больше психологический, чем физический. По словам Шоны Халсон, старшего физиолога-реабилитолога Австралийского института спорта, специализирующегося на сне, «во время упражнений вы не видите особых изменений в физиологических системах». Вместо этого она говорит: «Мы склонны видеть изменения в восприятии усилий. Кажется, что все труднее, поэтому вы будете хуже сдавать экзамены не из-за физиологических изменений, а из-за того, что изменилось ваше восприятие усилий ».
И это факт, который стоит транслировать, - говорит Халсон, - потому что каждый почувствовал эту панику после того, как успел поспать всего несколько часов перед большой гонкой. Вы наверняка почувствуете усталость, и ваш мозг будет немного затуманенным, но вы все равно сможете раскрыть свой фитнес-потенциал. «Важно сказать спортсменам, что если вы плохо выспитесь ночью, 20 лет тренировок, которые вы ранее проводили, никуда не денутся», - говорит Халсон. «Ваша утомляемость, возможно, немного повысилась после одной плохой ночи, но если это важное событие, обычно включается адреналин».
Это не значит, что вам не следует думать о своей работе после плохого ночного сна. Халсон говорит, что в длительных соревнованиях на выносливость или командных видах спорта, где когнитивных и эмоциональных компонентов больше, чем, скажем, 100-метровый спринт, недосыпающий мозг может играть с телом шутки. Лучшее, что вы можете сделать: напомнить себе, что вы поработали и что облачность, которую вы чувствуете, более вероятно, чем просто ваш мозг просит сна.
Иллюстрация Билла Батчера