Garmin и Apple - одни из недавних компаний, вышедших на рынок отслеживания стресса. Соответствуют ли продукты их требованиям?
В течение прошлого года Джонатан Левитт следил за своим ежедневным стрессом с помощью умных часов Garmin Forerunner 935. Основываясь на том, что он узнал из отслеживания своих данных, Левитт теперь намеренно программирует время простоя на свой рабочий день. «Я использую это, чтобы понять, когда мне следует добавить больше моментов отдыха и прибавить дни отдыха», - говорит он. (Левитт, бегун-любитель, также ведет веселые аккаунты в Twitter и Instagram @restdaybrags со спортсменами Амелией Бун и Кэролайн Беркл.) Когда он чувствует себя измученным, вместо того, чтобы спешить прямо с работы в спортзал, он будет отдыхать на своем диване. сначала на 20 минут. В результате он чувствует себя сильнее и выносливее, даже несмотря на то, что он увеличил объем и интенсивность тренировок. Он также утверждает, что лучше спит.
Garmin - одна из недавних компаний, вышедших на рынок устройств для снятия стресса. Новые устройства выходят за рамки отслеживания активности и позволяют отслеживать реакцию организма на стресс с помощью маркеров, таких как частота дыхания, температура кожи и вариабельность сердечного ритма, и оповещать пользователей о повышении напряжения выше нормы. Жужжание или гудок действуют как легкий толчок: как насчет перерыва или глубокого вдоха? Цель состоит в том, чтобы обуздать свой инстинкт борьбы или бегства. Теоретически это должно уменьшить острый стресс и предотвратить хронический стресс, который связан с множеством состояний здоровья, включая болезни сердца и диабет.
«Это захватывающее время для этой области биологической обратной связи - у технологии такой большой потенциал», - говорит Джон Тороус, содиректор программы цифровой психиатрии в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса в Бостоне. «Люди всегда будут испытывать стресс, и им нужны доступные по цене и легкодоступные решения».
Интерес к средствам психологического благополучия растет вместе с растущим уровнем стресса. По данным Американского института стресса, почти 50 процентов людей говорят, что им нужна помощь, чтобы научиться управлять напряжением. По данным Crunchbase, на сегодняшний день венчурные капиталисты вложили в приложения для психического здоровья более 200 миллионов долларов. Появились такие безмятежно звучащие стартапы, как Feel, Spire и WellBe, а известные бренды, такие как Apple и Fitbit, внедрили в свои носимые устройства функции отслеживания стресса. Большинство гаджетов стоит от 100 до 250 долларов.
Наука, лежащая в основе новых продуктов, основана на подходах к снижению стресса и регуляции дыхания, основанных на осознанности. Например, Spire’s Stone, который закрепляется на поясе или бюстгальтере, классифицирует модели дыхания как сосредоточенные, напряженные, спокойные или нейтральные, в зависимости от частоты и изменчивости. Если ваше дыхание быстрое, но прерывистое («напряженное»), Камень вибрирует, сигнализируя о том, что пора расслабиться. Джитен Чхабра, исследователь медицинских технологий из Технологического института Джорджии, говорит, что существует связь между областью мозга, отвечающей за дыхание, и блуждающим нервом, основным участником парасимпатической нервной системы. И, в отличие от пульса, вы можете сознательно контролировать свое дыхание, даже когда сосредоточены на работе. «Это означает, что люди могут использовать обратную связь таким образом, чтобы не заставлять их прекращать свои дела или уходить в тихую комнату», - говорит Нима Мораведжи, соучредитель и главный научный сотрудник Spire.
Жужжание или гудок действуют как легкий толчок: как насчет перерыва или глубокого вдоха? Цель состоит в том, чтобы обуздать свой инстинкт борьбы или бегства и снизить острый стресс.
Некоторые предварительные исследования подтверждают это. Исследование, проведенное в 2016 году журналом BMC Complementary and Alternative Medicine, показало, что регуляция дыхания снижает уровень некоторых провоспалительных биомаркеров. Другие исследования показали, что глубокое дыхание снижает физиологический стресс, вызванный физической нагрузкой. И первоначальные результаты исследования Spire и Стэнфордского университета 2017 года показали, что люди, носящие Stone, меньше ощущают стресс, меньше симптомов острого стресса и на 27 процентов меньше тревожных дней по сравнению с контрольной группой.
Но в некотором смысле шумиха опередила науку. Например, несмотря на то, что есть доказательства того, что вариабельность сердечного ритма является хорошим индикатором состояния восстановления организма, еще слишком рано говорить, следует ли назначать отдых или тренировку на основе этой информации. Трекеры здоровья не проходили тщательные рандомизированные испытания, специально нацеленные на снижение стресса, хотя некоторые клинические испытания и крупномасштабные исследования еще продолжаются. Существующие исследования в основном финансируются отраслью или компанией, что могло исказить результаты.
Еще одна проблема: нет простого способа точно определить, когда реакция организма на стресс является оптимальной для поставленной задачи, - говорит Эстер Штернберг, директор по исследованиям Центра интегративной медицины Университета Аризоны. Например, трекер может отмечать любой всплеск частоты сердечных сокращений или дыхания, но эта информация отображается в вакууме. Атлет, настроенный к гонке, может демонстрировать физиологический стресс, но в этом случае он необходим для максимальной производительности. Штернберг и ее коллеги работают над определением молекулярных паттернов пота, характерных для различных сценариев стресса. «Мы надеемся, что с помощью этого исследования у нас появятся более точные меры, чтобы узнать, когда необходимо задействовать релаксационную реакцию», - говорит она.
На данный момент исследователи предостерегают от использования устройств для отслеживания стресса для самодиагностики или самолечения проблем с психическим или физическим здоровьем. «Если вы в целом здоровы и используете их для улучшения самочувствия, действуйте», - говорит Чабра. «Но если вы используете эти устройства в качестве первого шага перед посещением профессионала, вам следует вместо этого обратиться к врачу или терапевту, потому что технологии еще нет».
Не делитесь
На данные фитнес-трекеров не распространяются федеральные законы о конфиденциальности, такие как HIPAA. «Это похоже на публикацию ваших личных данных в Facebook или Twitter», - говорит Джон Тороус из Медицинского центра Beth Israel Deaconess. Обдумайте эти вопросы, чтобы понять, на какие компромиссы вы идете, чтобы управлять своим здоровьем.
Какая информация отслеживается? Приложениям для снятия стресса, вероятно, не нужен доступ к вашему микрофону, контактам или местоположению, чтобы выполнять упражнения по глубокому дыханию. Но вы могли предоставить эти разрешения, просто зарегистрировавшись. Прежде чем приступить к делу, отключите ненужный обмен в настройках телефона.
Кто это видит? Прочтите условия обслуживания, чтобы понять, как используется ваша информация. Вы можете редактировать или удалять свою статистику? В политике прямо указано, что ваши данные не будут переданы или проданы? В противном случае вы можете держаться подальше.
Можете ли вы получить доступ к своим данным? Даже информация, которой вы хотите поделиться, может оказаться недоступной из-за соображений конфиденциальности, деловых интересов или технических препятствий. Убедитесь, что приложение позволяет загружать копию вашей информации, и убедитесь, что эта информация совместима с другими программами, которые вы используете.