Секреты того, как не торопиться дома и не отказываться от приключений
В последнее время наша семья необычайно высока. Полоса неудач началась в конце января, когда я упал, катаясь на лыжах в Таосе, кувыркнулся головой вниз по крутому склону, едва не задел два дерева и подвернул свое колено - мое здоровое колено, которое я не сломал еще в сентябре. Неделю спустя четырехлетняя Мейзи споткнулась в ванной в лыжной школе, ударилась головой о чей-то лыжный ботинок и порезала себе ухо. А на днях в машине по дороге на гору шестилетняя Пиппа пролила себе на колени горячий мисо-суп и получила ожоги второй степени.
Когда жизнь кажется нагроможденной, возникает соблазн спросить: почему? Что мы делаем не так? Я знаю ответ, и это не ретроградный Меркурий. Мы пытаемся сделать слишком много, слишком быстро.
В погоне за приключениями на природе мы движемся с огромной скоростью. Раньше зима казалась сезоном тишины, но теперь это не так. Есть дни катания на лыжах для всей семьи, лыжная школа, снятие шкур на рассвете и одиночные туры без детей. Учеба и работа, домашние задания и дедлайны, уроки плавания, скалодром, внеклассный клуб по изменению климата, бесплатные игры в парке, спонтанные вечера семейных игр и т. Д. И т. Д. Детям больше нравится структура, свежий воздух и физическая активность, но им также нужен отдых. Все мы делаем.
Когда ваши дети активные, физические существа с, казалось бы, безграничной энергией, которых сложно приручить (особенно, до безумия, перед сном), легко забыть, что они - не маленькие динамо-машины выносливости, неуязвимые для травм.
На днях я наткнулся на друга в продуктовом магазине и променял обычную «Как жизнь?» «Занят», - сказал он, не теряя ни секунды, балансируя коробку суши в одной руке и держа руку своего четырехлетнего ребенка в другой. «У нас слишком много дел». Все чаще это становится нашим стандартным обменом. Но как перейти на более низкую передачу, не отказываясь от полноценной и динамичной семейной жизни, которую мы любим?
Во-первых, убедитесь, что все высыпаются. Национальный фонд сна рекомендует от десяти до 11 часов в сутки для детей в возрасте от шести до 13 лет и от семи до девяти часов в сутки для взрослых. Согласно исследованию «Сон в Америке», проведенному NSF в 2014 году, 34 процента родителей говорят, что вечерние занятия мешают их детям ложиться спать. Было показано, что хронический дефицит сна ставит под угрозу нашу иммунную систему и нашу способность сосредотачиваться, будь то на работе или в школе, на лыжных склонах или на футбольном поле. Исследование, проведенное лабораторией исследования сна в больнице Брэдли в Род-Айленде, показало, что недостаточный сон может быть связан с проблемами со здоровьем в более позднем возрасте, включая ожирение и снижение физической работоспособности.
Во-вторых, не ждите, пока кто-то пострадает или заболеет, чтобы взять выходной. Когда ваши дети активные, физические существа с, казалось бы, безграничной энергией, которых сложно приручить (особенно, до безумия, перед сном), легко забыть, что они - не маленькие динамо-машины выносливости, неуязвимые для травм. Согласно исследованию Американского медицинского общества спортивной медицины, проведенному в 2014 году, молодые спортсмены, которые слишком усердно работают и слишком быстро специализируются, чаще страдают от травм и выгорания. По словам Рэйчел Коэл, содиректора отдела спортивной медицины для юных спортсменов в Детской больнице Колорадо, детям нужно межсезонье, время для кросс-тренинга и свободной игры, в идеале - один месяц каждые три месяца, но им также нужен отдых. каждую неделю в сезон.
Джон О'Салливан, основатель проекта «Изменение игры», направленного на то, чтобы ставить детей на первое место в спорте, рекомендует, чтобы количество часов в неделю, в течение которых ребенок проводит организованные занятия, не превышало его или ее возраста (восьмилетний ребенок должен участвовать в не более восьми часов). В нашем доме мы стараемся делать один-два выходных в неделю от структурированных занятий спортом. Если вы много заряжались за шесть недель в лыжной школе, а все тащатся, подумайте о том, чтобы взять выходной в субботу и остаться дома. Не впадайте в паранойю: ваш ребенок не отстанет и, скорее всего, станет сильнее физически и более активным после перерыва.
Дни отдыха - не повод тусоваться внутри и смотреть видео - Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям ежедневно уделять 60 минут умеренным физическим нагрузкам, - но это прекрасная возможность подчеркнуть спонтанные, ориентированные на детей развлечения на свежем воздухе. Будь проще. В минувшие выходные, после того как Пиппа пострадала, мы вывели собаку на прогулку по тропинкам возле нашего дома. Вместо того, чтобы сесть в машину или устроить более амбициозный поход, мы просто надели кроссовки и пальто и вышли через черный ход, чтобы исследовать наш район в новом, более медленном темпе. На небольшом гранитном выступе в десяти минутах от дома Пиппа и Мейзи потратили 15 минут, карабкаясь вверх и вниз по миниатюрной скале, самостоятельно упражняясь в лазании.
Когда вы находитесь дома, сосредоточьтесь на создании спокойной обстановки, позволяющей проводить много времени в спокойной обстановке. Секрет здорового семейного окружения - это то, что давняя школьная консультант из Санта-Фе Синтия Фулридер называет «расслабленным распорядком» - структура, которая помогает детям чувствовать себя в безопасности, не становясь угнетенными и не добавляя больше стресса в повседневную жизнь.
«Качественное время - это не пляжный отдых на Бермудских островах», - говорит Фулридер. «Это то, что мы делаем в повседневной жизни». Дайте ребенку 30 секунд полного внимания, прикасаясь к нему, глядя ему в глаза и внимательно слушая (положите смартфон). «Позитивное отношение имеет важное значение для создания прочной связи», - говорит Фулридер. Домашние задания также могут быть отличной возможностью для индивидуального общения. Сядьте рядом с ребенком и работайте, пока он учится, желательно писать от руки, а не на компьютере, что может слишком отвлекать. «Это дает понять, что у каждого из вас есть своя работа, но вы работаете вместе».
В нашем доме поздно днем и вечером - это ведьмовские часы высокого напряжения. Девочки устали после дня и странно завелись, и всегда есть чем заняться: ужин, домашнее задание, ванна, чтение и время с семьей. Исправление Fulreader: смешайте; поиграйте с последовательностью. Сначала примите успокаивающую ванну, а затем позвольте им сделать домашнее задание по математике в пижаме. «Думайте об этом как о тай-чи», - говорит Фулридер. «Вы подходите к этому под другим углом».
Наконец, попробуйте практиковать радикальное принятие. Слишком часто, говорит Фулридер, мы посылаем нашим детям сообщение: «Если вы будете в порядке, со мной все будет в порядке». Примите тот факт, что ваша дочь, как и наша шестилетняя девочка, может быть наполовину росомахой, наполовину девочкой. Безусловная любовь рассеет ее самые безумные моменты и поможет ей стать самостоятельной и добиваться позитивных изменений.
Не забывайте и самому проявлять радикальное принятие. «Когда мой ребенок учился в дошкольном учреждении, я решил, что постараюсь быть родителем категории B», - говорит Фулридер. Просто невозможно и не очень весело пытаться делать все это и все время идеально. Иногда мы совершаем ужасные ошибки - например, даем дочери на заднем сиденье горячий суп, вместо того чтобы потратить десять минут на то, чтобы остановиться. Важно отпустить чувство вины и вместо этого сосредоточиться на том, что находится прямо перед нами: на наших детях.
После несчастного случая с Пиппой на помощь пришла наша подруга-врач. Ожоги выглядели ужасно, и она испытывала сильную боль, но он сказал нам, что ее ноги хорошо заживают, если понадобится немного времени. Поэтому мы отменили наши планы на катание на лыжах и остались дома на редкий уик-энд. Мы сделали открытки ко Дню святого Валентина, ходили в кино, карабкались по уступу скалы и пили молочные коктейли. Замедление было похоже на долгий, глубокий вдох - именно то, что нам было нужно тогда, когда это было нужно больше всего.