Даже если это означает съесть бар на велосипеде
Пора отказаться от обеда с компьютером. Вместо этого заставьте свою кровь перекачивать кровь, и вы сможете стать более эффективным работником на весь день, не требуя дополнительного времени перед экраном.
«Упражнения, особенно интенсивные, всего за 30 минут могут повысить пластичность мозга, что с научной точки зрения - улучшить память», - говорит диетолог Майк Руссел. Исследователи обнаружили, что всего 20 минут аэробной активности при 60-70 процентах от максимальной частоты пульса могут улучшить творческие способности. Конечный результат ваших упражнений в обеденное время: насыщенный день, когда вы, вероятно, сделаете больше, чем если бы вы остались приклеенными к стулу, не говоря уже о большом шаге к вашим тренировочным целям.
Правильный способ сделать это: потренируйтесь, а затем пообедайте. «Упражнения сильно влияют на чувствительность к инсулину», - говорит Руссел. «Таким образом, упражнения перед едой улучшают способность вашего тела доставлять эти углеводы в обеденный перерыв в мышцы, а не от жировых клеток».
Когда вы едите, ешьте; больше ничего не делай. По словам Руссела, переедание перед экраном компьютера может заставить вас съесть больше калорий во время этого приема пищи, а также в течение дня. В недавнем исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи обнаружили, что люди, которые ели перед экраном компьютера - участники исследования играли в видеоигры - ели в два раза больше печенья в течение дня, чем люди, которые не ели в течение дня. перед экраном. Люди, которые ели перед экраном, также сообщали, что чувствовали себя менее сытыми после еды.
«Сытость - это каскад сигналов, которые мы должны распознавать и обращать внимание, чтобы они работали наиболее эффективно», - говорит Руссел. Если вы отвечаете на электронные письма, болтаете с парнем рядом с вами и пытаетесь закончить отчет, вы не уделяете своей еде все внимание. «Это может поставить под угрозу ваше чувство сытости», - добавляет он. Ешьте в комнате отдыха. Когда вы вернетесь к своему столу, вы будете удовлетворены - и, возможно, вам наконец придет в голову эта неуловимая идея на миллион долларов.