Dowhill Fitness: тренировки на лыжах
Положите нижнюю левую ногу на стол высотой по пояс так, чтобы внутренняя сторона бедра была направлена вверх, а колено находилось под углом 90 градусов. (Ваша пятка должна указывать на вашу талию, а пальцы ног должны быть направлены вперед.) Подтолкните бедра вперед к столу и попытайтесь прижать его коленом, сохраняя при этом прямую спину. Задержитесь на шесть секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд. Повторите дважды каждой ногой. Для более интенсивной растяжки встаньте подальше от платформы.
Упасть на четвереньки перпендикулярно стене. Сдвиньте оба колена обратно туда, где стена встречается с полом, и направьте пальцы ног вверх, чтобы они прилегали к стене. Медленно переведите правую ногу перед собой, поставив ступню на пол и согните колено под углом 90 градусов, так чтобы ваша правая подмышка оказалась выше правого колена. Держа обе руки на правом колене, поднимите туловище вверх, стараясь поставить его параллельно стене. Держите 30 секунд. Повторите дважды с обеих сторон.
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух-трех футов. Наклонитесь вперед и положите руки на пол, касаясь кончиками пальцев основания стены. С прямыми ногами и согнутой головой - вы должны выглядеть как перевернутая буква V - упритесь верхней частью спины в стену, при этом пятки должны быть на земле. Задержитесь на 30 секунд. Повторить дважды. По мере увеличения гибкости старайтесь больше прижиматься спиной к стене.