Иногда, когда дело доходит до прогресса, это самый разумный выбор, который вы можете сделать.
Мы, люди, страдаем от предвзятости комиссии: предпочтения делать что-то, а не ничего. Мы также стремимся к новизне, и их привлекают яркие и блестящие предметы. Эти склонности хорошо служили нам на протяжении всей эволюции. Давным-давно они побуждали нас разрабатывать полезные орудия, охотиться даже во времена излишков и исследовать новые плодородные земли. Сегодня они подпитывают культурный прогресс и научные открытия. Но наша жесткая тенденция к действию и новизне не всегда хорошо; это также заставляет нас меняться в ситуациях, когда лучше всего ничего не делать. Это ловушка, которая особенно распространена в сфере здоровья и фитнеса, где терпение действительно является добродетелью, и на которую слишком часто не обращают внимания.
Подумайте о диете. Придерживаясь новейших и модных подходов, многие люди, пытающиеся похудеть, постоянно прыгают между увлечениями: низкоуглеводные и высокожировые; нежирный, высокоуглеводный; Южный пляж; Аткинс; БРОСАТЬСЯ; Зона; Орниш; прерывистый пост; У этого списка нет конца. Постоянное переключение (возможно, потому что вы ищете лучший способ или не видите результатов достаточно быстро) на самом деле пагубно сказывается на похудении. В исследовании Стэнфордского университета, проведенном в 2018 году, сравнивались диеты с низким содержанием жиров и углеводов, а также отслеживались случайно назначенные участники в течение года. Лучшим предиктором потери веса было не то, какую диету назначили участникам, а то, придерживались ли они этой диеты или нет. Описывая эти результаты в New York Times, Аарон Кэрролл, врач и исследователь из Медицинской школы Индианы, объясняет, что «успешные диеты в долгосрочной перспективе, скорее всего, предполагают медленные и устойчивые изменения».
Аналогичная тенденция преобладает и в фитнесе. В статье 2016 года, опубликованной в Британском журнале спортивной медицины, утверждается, что большинство спортивных травм вызвано нетерпением. «Чрезмерное и быстрое увеличение тренировочных нагрузок, вероятно, является причиной значительной части неконтактных травм мягких тканей», - пишет Тим Габбетт, автор статьи и известный австралийский ученый в области спорта. Исследования Габбетта показывают, что лучший способ избежать травм - это постепенно наращивать тренировочный объем. Когда острая рабочая нагрузка (то, что вы делали на этой неделе) более чем в два раза превышает хроническую рабочую нагрузку (среднее из того, что вы делали за последние четыре недели), у вас в 5-10 раз больше шансов получить травму, чем когда вы делаете более скромное - скажем, 10 процентов каждую неделю - увеличение тренировочного объема и интенсивности.
Терпение особенно важно при возвращении после травмы. «Вы должны проявить терпение и уважать этот процесс», - говорит Майкл Лорд, спортивный мануальный терапевт, который лечит и тренирует элитных спортсменов в Северной Калифорнии. «Вашему организму потребуется время, чтобы адаптироваться и снова стать устойчивым к тренировочным нагрузкам. Вы повышаете эту устойчивость, будучи последовательными в течение длительного периода времени. Один из главных недостатков реабилитационной программы - это нетерпеливый спортсмен, который делает слишком много слишком рано ».
Эта ловушка нетерпения заключается не только в том, чтобы сделать слишком много слишком быстро, но и в том, чтобы постоянно менять подходы. Работая над этой колонкой, я имел честь познакомиться с некоторыми из лучших спортсменов и тренеров мира. Такие люди, как Шалейн Фланаган, Ребекка Руш, Сири Линдли, Алекс Хоннольд, Дес Линден и Келли Старрет. Что интересно, все они используют разные стратегии для улучшения физической формы. Некоторые придерживаются подхода с высокой интенсивностью и малым объемом. Остальные наоборот. Некоторые тренируются с использованием зон частоты пульса, а другие используют воспринимаемое напряжение. И все же они все говорили мне, что ключ к успеху в тренировках не столько в плане, сколько в том, придерживаются ли они (или спортсмены, которых они тренируют) его. Пока тренировка основана на здравых принципах, конкретный метод не так важен, как терпение спортсмена. В Рим много дорог, но вы попадете туда, только если будете придерживаться того же маршрута.
Конечно, это не означает, что вы никогда не должны что-то менять. Иногда драматическое действие или полное изменение распорядка - это именно то, что вам нужно, особенно если ваш план не работает. Но будьте осторожны, не нажимайте на курок слишком рано. Несмотря на то, что мы часто чувствуем побуждение действовать или что-то изменить, чтобы что-то произошло, иногда лучшее, что мы можем сделать, - это просто дать этому еще одну или две недели. Устойчивый прогресс практически в любом начинании включает пики, спады и плато. И поэтому это также требует большого терпения.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Do It Better и является автором книги «Пиковая производительность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».