Это самый простой и дешевый из доступных бустеров, так почему бы элитным спортсменам не воспользоваться им?
Одна из отличительных черт действительно элитных спортсменов и высокопроизводительных людей в целом - дисциплина выполнения заданий: вы знаете, что вам нужно делать, и вы это делаете. Вы пробегаете 100 миль в неделю, планируете сложный маршрут лазания на месяцы или работаете над кроссовером с утяжелителями на лодыжках, привязанными к запястью, по шесть часов в день. Это сложный вопрос. Для сравнения, вы могли бы подумать, что рутинные проблемы повседневной жизни - например, еда и сон - будут легкими.
Но это не всегда так, как показывает недавнее исследование привычек спортсменов во сне. Исследование проведено исследовательской группой под руководством Чарли Сарджента из Университета Центрального Квинсленда, оно опубликовано в Международном журнале спортивной физиологии и производительности (можно бесплатно прочитать здесь). Исследователи изучили привычки сна 175 спортсменов из 12 различных сборных Австралии и в течение нескольких недель контролировали их реальный сон с помощью браслета. Главный вывод состоит в том, что поразительное количество этих спортсменов, которые, предположительно, совершают титанические подвиги на тренировках, не достигают своих целей по сну.
Прежде чем углубиться в исследование, стоит признать, что связь между сном и спортивными результатами более сложна, чем вы думаете. Хороший сон - это гарантированный стимул для повышения производительности, и до определенного момента почти наверняка так оно и есть. Но исследований в этой области на удивление мало, и утверждения о предполагаемой связи между недосыпанием и спортивными травмами выглядят намного слабее, если вы внимательно их изучите. Как сказал мне несколько лет назад Чарльз Сэмюэлс, ученый из олимпийской сборной Канады, достаточное количество сна кажется важным, но больше не обязательно лучше.
Сложная часть - это достаточно определение. Даже для населения в целом этот вопрос может быть спорным; для спортсменов еще меньше данных, на которых можно принимать решения. Сарджент и ее коллеги обходят этот вопрос, задавая испытуемым простой вопрос: «Сколько часов сна вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим?» Это чисто субъективно и индивидуально. Ответ в среднем составил 8,3 часа, без разницы между мужчинами и женщинами. Различия между видами спорта также были очень незначительными: почти все они сгруппировались вокруг среднего показателя 8,3. (Было несколько отклонений, например, катание на горных лыжах на 6,0 часа и ныряние на 6,5 часа, но каждый из них основывался только на одном спортсмене в выборке по сравнению с 43 футболистами Австралийских правил, 29 игроками в регби, 20 футболистами, 17 триатлонистами, и так далее.)
Преимущество этого подхода в том, что мы можем оценить, насколько хорошо спортсмены достигают своих личных целей. Этот горнолыжник и ныряльщик могут подумать, что рекомендация Национального фонда сна о семи-девяти часах для молодых людей - чушь, поэтому их решение проигнорировать это вполне разумно. Но если они не достигают своих целей, это другое дело.
Конечно, большинству спортсменов было далеко до того, что им нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В среднем они спали 6,7 часа в сутки, что составляет 96 минут по сравнению с предполагаемой потребностью. Только три процента из них достигли своей цели. Распространенное определение недостаточного сна - это если вам не хватает более чем на час до вашей потребности во сне, которую вы оценили самостоятельно; в этом исследовании 71% спортсменов соответствовали этому определению. Для сравнения, только 20 процентов обычных взрослых недосыпали в исследовании, проведенном с участием более 12 000 человек в Финляндии.
Авторы углубляются в данные в поисках закономерностей. Оказывается, спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, спят 6,9 часа по сравнению с 6,4 часами для индивидуальных видов спорта, несмотря на примерно одинаковую потребность во сне. Это согласуется с предыдущими данными, хотя и противоречит моему представлению об упорных регбистах и прилежных триатлонистах. Действительно, два вида спорта с наименьшим количеством сна - это триатлон и плавание - оба вида спорта часто включают занятия ранним утром. Эти два вида спорта также проснулись раньше всех, около 6 утра. Больше всех выспались баскетболистам, потому что они спали почти до 8 утра. В целом, среднее время засыпания составляло 23:24, с относительно небольшими различиями между видами спорта; среднее время пробуждения было 7:18 утра.
Есть одна большая оговорка в отношении этих данных: они не включают сон. Авторы утверждают, основываясь на предыдущих исследованиях, что «частота дневного сна у спортсменов обычно невелика и вряд ли существенно увеличит общую продолжительность сна». В целом это может быть правдой, но я не могу не задаться вопросом, может ли дневной сон быть более распространенным среди определенных видов спорта, таких как те, у которых 6 утра. практики.
Как ни странно, это исследование напомнило мне о допинговом деле Шелби Хулихана. Защита Хулихана вращалась вокруг потребления буррито из фургона с едой - идея, которую некоторые наблюдатели сочли неправдоподобной. В конце концов, она же профессиональный спортсмен, верно? Несомненно, каждый кусок еды, который она ест, взвешен и гипероптимизирован для обеспечения максимальной производительности, а не покупается волей-неволей на улице. Не совсем так.
Если оставить в стороне фактические претензии и встречные претензии по поводу допинга (и питательных качеств буррито, которые, как мне кажется, могут быть довольно хорошей частью здорового питания), ясно, что лучшие спортсмены в мире иногда едят в фургонах с едой, и у них столько же проблем, как и у всех нас, с тем, чтобы ложиться спать как можно раньше. Может быть, это означает, что нам всем следует немного расслабиться и не переживать по мелочам; может быть, это означает, что даже когда мы сосредоточены на достижении сложных целей, всегда есть возможность что-то улучшить. Или, может быть, и то, и другое.