Ваша миска овсянки может наскучить, но это ключ к лучшему выбору еды в течение дня.
Стив Джобс был известен своими черными свитерами с высоким воротом. Марк Цукерберг каждый день носит одну и ту же серую футболку. А президент Обама носит только синие костюмы. Это не потому, что они ленивы. Просто они лучше сосредотачиваются на вещах, которые имеют наибольшее значение, когда они отказываются от посторонних решений, например, какую рубашку надеть.
«Думайте о своей силе воли как о мышцах, - говорит диетолог Майк Руссел. «Используйте его, и он станет сильнее, но злоупотребляйте им, и он устанет и подведет вас». Это процесс, называемый усталостью от решений. Когда наш мимолетный запас силы воли иссякает, мы колеблемся и в конечном итоге поддаемся нездоровым соблазнам - или неправильному выбору в бизнесе и политике.
Вы можете носить одно и то же каждый день и надеяться, что ваши коллеги знают, что вы стираете. Более скрытый вариант: ешьте один и тот же завтрак каждое утро. По словам Брайана Вансинка из лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, в частности, еда требует принятия множества решений - до 200 вариантов в день. «Я думаю, что это низкое значение», - говорит Руссел. «Идите в Chipotle, и вы должны сделать не менее 15 штук менее чем за 90 минут. В среднем Starbucks предлагает 19 000 различных вариантов напитков ».
Принимайте решения за завтраком. «Если вы съедите качественный завтрак, у вас меньше шансов съесть паршивый обед, поскольку вы уже постарались правильно питаться. Зачем взорвать? » - говорит Руссел. Он рекомендует стремиться к сочетанию протеина и производства и не употреблять сахар. Попробуйте приготовить что-нибудь вроде яиц и сальсы, протеинового коктейля или греческого йогурта с фруктом. Вы снизите усталость от принятия решений и создадите основу для более здорового питания.