Говорят, что приливы поднимают все лодки. Ну, то же самое можно сказать и о быстрых спринтах. Говорит физиолог-терапевт Пол Лорсен (PhL) из учебной лаборатории PlewsandProf.com, когда вы запускаете полную атаку дроссельной заслонки, энергетические системы вашего тела вступают в действие, заставляя вас быстро поправляться, особенно когда вы их делаете регулярно.
«Спринт требует высокой физической силы, усталости и острого дискомфорта, но когда вы делаете это последовательно, с адекватным восстановлением, конечно, это приводит к относительно быстрому повышению эффективности выносливости высокой интенсивности в течение относительно короткой, двух-четырех недель период времени ». Вот что происходит до уровня метаболизма.
Вы идете анаэробным
Каждый ход педали, который вы принимаете, требует молекул АТФ с высокой энергией, которые питают все, что вы делаете. В течение большей части вашей поездки вы делаете ATP, продувая жир кислородом в энергии вашей клетки, продуцирующей митохондрии. Когда вы наращиваете свою интенсивность и заставляете больше мышечных волокон работать усерднее, ваши мышцы кричат о большей энергии, чем вы можете производить только с жиром и кислородом. Таким образом, вы переключаетесь на более углеводные пути и погружаетесь в свои запасы гликогена (хранимых углеводов) для производства АТФ в процессе, называемом гликолизом. Этот процесс дает пируват, который затем либо приводится в митохондрии для большей энергии аэробных веществ, либо разбивается на лактат для еще более быстрой энергии.
Но вам лучше ударить эту финишную линию быстро, потому что, как только вы начнете использовать свои конечные хранилища углеводов и / или создаете больше лактата, чем вы можете очистить, вы остановитесь. Вот почему даже спринтеры выигрывают от создания сильной аэробной базы. «Хорошо разработанная аэробная основа означает, что высокоинтенсивные доминирующие волокна типа 2 могут быть сохранены для всего важного спринта», - говорит Лаурсен. Аэробная базовая тренировка также строит митохондрии в ваших волокнах выносливости типа 1, и эти митохондрии не только позволяют сжигать больше жира, но и оставляют ваши ограниченные запасы углеводов, поэтому у вас есть больше энергии в вашем распоряжении.
Ваш сердечный ритм взлетает
Если вы носите монитор сердечного ритма, вы знаете, что эти цифры стреляют в ваш потолок, когда вы спринте. Ваше систолическое артериальное давление - верхнее число, которое измеряет давление, оказываемое на ваши сосуды, в то время как ваше сердце бьется, чтобы вытолкнуть кровь, также возрастает до 200 мм рт.ст. во время усилий. Как сердечный ритм, так и кровяное давление должны постепенно снижаться и относительно быстро после того, как вы закончите. В течение 30 секунд ваш сердечный ритм должен опускаться примерно на 50-65 процентов от вашего максимального. «Если вы повторите 30-секундные спринты всего за 30 секунд отдыха, ваш сердечный ритм будет оставаться повышенным», - говорит Лаурсен. Вот почему такой тип короткого спринтерского тренинга - эффективный способ повысить общую физическую форму.
Вы дышите тощими альпинистами
Устали смотреть на тощие задворки ваших друзей из горных козлов, когда они танцуют от вас еще один подъем? Бросьте вызов им на спринтерскую линию города. В отличие от верных альпинистов, спринтеры, как правило, тяжелее - на 15-20 фунтов тяжелее, если сравнить лучших альпинистов, таких как Контадор, с такими ракетами, как Кавендиш. Это потому, что спринтеры нуждаются в абсолютной мощности, а не в раздражении от отношения мощности к весу, потому что им действительно нужно преодолевать сопротивление воздуха и качения, а не столько гравитацию (если только это не спринт). Большие гонщики, как правило, имеют больше мышц и, следовательно, более абсолютную силу.
Вы строите больше мышц
Спринт помогает вам оставаться перед Отцом Время (по крайней мере на некоторое время), удерживая мышцы сильными. Исследования показывают, что интенсивная тренировка спринта вербует все важные быстроразвивающиеся мышечные волокна, повышает уровень тестостерона и дигидротестостерона и стимулирует синтез белковых мышц, поэтому вы делаете больше мышц и замедляете старение.
Вы делаете больше митохондрий
Когда вы спринте, вы отправляете сообщение своим мышцам, что вам нужна энергия и много. Это активизирует митохондриальный биогенез - наука говорит о стимуляции производства большего количества митохондрий в ваших мышечных клетках. Больше митохондрий означает больше энергии и мощности, доступных для большей работы.
Вы сжигаете жир, как сумасшедший
Вы не можете использовать много аэробной энергии во время вашего спринта, но в тот момент, когда вы начинаете качать, потребление кислорода в вашем организме и сжигание жира падают. В одном исследовании, когда велосипедисты провели сеанс четырех 30-секундных спринтов, их скорость окисления жиров на 75% выше в течение двух часов после этого. Со временем тренировка спринта также поможет вам стать лучше сжигателем жира во время упражнений с высокой интенсивностью, говорит Лаурсен, который недавно обнаружил, что хорошо подготовленные бегуны сжигали в три раза больше жира во время сеансов интенсивной интервала, чем их менее подходящие сверстники. Это означает, что у них гораздо больше энергии для сжигания и может продолжаться все труднее и дольше.
Чтобы еще больше увеличить ваше сжигание жира, попробуйте эту 10-минутную процедуру: