В своей новой книге «Продолжительность жизни» знаменитый ученый Дэвид Синклер точно объясняет, почему мы стареем и почему, по его мнению, мы не должны этого делать.
Самый старый из ныне живущих людей - Кане Танака, японка, которой ошеломляющие 116 лет. Но если вы спросите Дэвида Синклера, он возразит, что 116 лет - это всего лишь средний возраст. По крайней мере, он так считает. Синклер - один из ведущих ученых в области старения, и он считает, что старение - это не естественная часть жизни - это болезнь, которая требует лечения.
Звучит безумно, правда? Синклер, профессор Гарварда, вошедший в список 100 самых влиятельных людей мира по версии журнала Time в 2014 году, согласится с тем, что в какой-то момент все должны умереть, но он утверждает, что мы можем удвоить продолжительность своей жизни и жить здоровой и активной жизнью. вплоть до конца.
Его новая книга «Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему мы не должны этого делать», вышедшая этой осенью, подробно описывает передовые научные достижения в области долголетия прямо сейчас. Краткий вывод из этого не очень быстрого чтения: ученые отбрасывают предыдущие предположения о старении и открыли несколько инструментов, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы замедлить, а в некоторых случаях и повернуть часы вспять.
В девяностые годы, работая постдоком в лаборатории Массачусетского технологического института, Синклер произвел фурор в этой области, когда он обнаружил механизм, который приводит к старению дрожжей, что дало некоторое представление о том, почему люди стареют. Используя свою работу с дрожжами в качестве отправной точки, Синклер и его коллеги по лаборатории сосредоточились на выявлении механизма старения у людей и опубликовали в 2013 году исследование, в котором утверждается, что сбой в работе семейства белков, называемых сиртуинами, является единственной причиной старения. Сиртуины несут ответственность за восстановление повреждений ДНК и контроль общего состояния клеток, удерживая клетки в рабочем состоянии. Другими словами, сиртуины говорят клеткам почек действовать как клетки почек. Если они перегружены, клетки начинают плохо себя вести, и мы видим симптомы старения, такие как отказ органов или морщины. Вся генетическая информация в наших клетках сохраняется, когда мы стареем, но наше тело теряет способность интерпретировать ее. Это связано с тем, что в нашем организме начинает заканчиваться НАД, молекула, которая активирует сиртуины: в 50 лет в нашем организме вдвое меньше НАД, чем в 20 лет. Без этого сиртуины не могут выполнять свою работу., и клетки нашего тела забывают, что они должны делать.
Синклер делит свое время между США и Австралией, руководя лабораториями в Гарвардской медицинской школе и Университете Нового Южного Уэльса. Все его исследования направлены на то, чтобы доказать, что старение - это проблема, которую мы можем решить, и выяснить, как это остановить. Он утверждает, что мы можем замедлить процесс старения, а в некоторых случаях даже обратить его вспять, подвергая свое тело воздействию «здоровых стрессоров», которые повышают уровень НАД и способствуют активности сиртуинов. Роль сиртуинов в старении сейчас довольно хорошо принята, но идея о том, что мы можем их реактивировать (и как это лучше всего сделать), все еще разрабатывается.
Простуда, тяжелая тренировка и время от времени голодание - все это задействует то, что Синклер называет цепью выживания нашего тела, в которой сиртуины приказывают клеткам усилить их защиту, чтобы поддерживать организм (вас) в живых. Хотя теория цепи выживания Синклера еще не доказана в ходе испытаний, существует множество исследований, позволяющих предположить, что упражнения, переохлаждение и снижение калорийности помогают замедлить побочные эффекты старения и предотвратить болезни, связанные со старением. В частности, голодание было хорошо подтверждено другими исследованиями: в различных исследованиях и мыши, и дрожжи, которых кормили ограниченными диетами, живут намного дольше, чем их сытые когорты. Двухлетний эксперимент на людях в 1990-х годах показал, что у участников, которые придерживались ограниченной диеты, из-за которой они оставались голодными, часто снижалось артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Последующие исследования на людях показали, что уменьшение калорий на 12 процентов замедляет биологическое старение на основе изменений биомаркеров крови.
Наука о долголетии немного похожа на Дикий Запад: правила не совсем установлены. Исследование захватывающее, но клинические испытания на людях пока не дали ничего окончательного. Повсюду в этой области существуют неудобные отношения между частными компаниями, исследователями и даже исследовательскими институтами, такими как Гарвард: Синклер указывает на тест на биомаркеры, проведенный компанией InsideTracker, как доказательство его собственного сокращенного «биологического возраста», но он также является инвестором в этой компании. Он указан как изобретатель по патенту на бустер NAD, который сейчас тоже находится на рынке.
Пока пыль оседает, лучший совет для любопытных от Lifespan - поэкспериментировать с легкими, бесплатными и безвредными привычками, такими как быстрая, холодная прогулка и более легкая диета. Синклер объясняет, что при воздействии холода ключевым моментом является умеренность. Он считает, что вы можете пожинать плоды, просто прогуливаясь зимой без куртки. Он не предписывает точный режим голодания, который лучше всего работает, но и не рекомендует ничего экстремального - просто пропускать еду здесь и там, например, пропускать завтрак или поздно обедать.
«Продолжительность жизни» - своевременная книга, но ее не обязательно легко читать. Наука сложна, и даже то, что Синклер объясняет ее в подкастах и во время презентаций, не помогает избавиться от всего, что говорят ботаники. Но если вы хоть немного надеетесь на то, что бросите баскетбольный мяч в 50 лет, или совершите поход по Аппалачской тропе в 70, или когда-нибудь задуете 100 свечей на праздничном торте, вы можете подумать о том, чтобы освободить место для Lifepan на вашей книжной полке. Здесь достаточно полезной информации, чтобы окупить ваше время.