Это модное слово дает старым трюкам новое имя
У нашего школьного тренера по плаванию была хорошая стратегия, заставляющая нас усерднее работать на тренировках. Время от времени он высовывал по четыре человека в переулок, и каждые 100 ярдов человек сзади должен был выйти вперед. Но человеку, находившемуся впереди, разрешили увеличить темп и попытаться удержать человека сзади. Это означало, что к концу практики мы проплыли бы сотни ярдов изо всех сил с очень жесткими интервалами между ними - тяжелее, чем если бы нам давали просто базовые упражнения.
По сути, это то, что сотни приложений и устройств сейчас называют геймификацией или добавлением игровых элементов в неигровые ситуации. «Это просто более изящный способ выразить мотивацию или поощрения и стимулы», - говорит Кэмерон Листер, исследователь общественного здравоохранения, недавно опубликовавший статью о геймификации в приложениях для здоровья и фитнеса в журнале JMIR Serious Games.
Но Листер утверждает, что эти приложения далеко не так хороши, как могли бы помочь нам сохранять мотивацию к тренировкам. Разработчики стремятся интегрировать в свои программы всего несколько элементов теории игр, а зачастую и никаких элементов теории поведения. «Они выбирают различные элементы того, что делает игры увлекательными и увлекательными, - говорит Листер, - например, внешние награды. Подумайте: чашки и комы Strava или NikeFuel. «Поведение намного сложнее, чем просто мотивация к поведению. Во многом это связано с другими вещами, такими как способность управлять стрессом, расписанием и факторами окружающей среды, с которыми приложения не могут справиться, - говорит Листер. И тогда есть очевидный момент: «Все мотивированы разными вещами».
«Геймификация - это просто более изящный способ выразить мотивацию или поощрения и стимулы», - говорит исследователь общественного здравоохранения Кэмерон Листер.
Хорошая новость заключается в том, что прошлой зимой, когда Листер и его коллеги прочесали Apple App Store в поисках «геймифицированных» предложений для здоровья и фитнеса, они обнаружили 132 приложения, которые содержали по крайней мере один из «шести основных компонентов геймификации для здоровья». выявлено в их исследованиях. Они обнаружили, что социальное давление или давление со стороны сверстников является наиболее распространенным, за ним следуют цифровые награды, конкурсы, списки лидеров, уровень достижений или ранг и реальные призы.
Избыток приложений означает, что если чашки Strava больше не делают это за вас, вы можете переключиться, скажем, на виртуальных зомби. Фактически, Листер хвалит Zombie’s, Run! для включения элемента, взятого из видеоигр: повествовательного контекста или истории.
«Это действительно пытается вовлечь вас в игру, - говорит Листер. Он считает, что эти усилия по созданию качественных приложений для видеоигр могут лучше поддержать наш интерес к их использованию и по ассоциации, оставаясь активными в долгосрочной перспективе.
А если вы просто ищете что-то, чтобы оживить свои тренировки, эти игровые приложения могут быть идеальными. Потому что сегодняшние предложения и технологии, которые их используют (GPS, шагомеры, измерители мощности, пульсометры…), представляют собой просто современные версии классических игр на выносливость, подобных той, в которую мы играли в старшей школе. Внешние факторы могут помочь нам «справиться с усталостью и скукой на тренировках», - говорит д-р Крис Карр, психолог по спорту и производительности в St. Vincent Sports Performance в Индианаполисе. «Идея состоит в том, что если у вас есть изменения в« определенных тренировочных днях », это изменяет внимание и может повторно запустить мотивацию». Другими словами, это эффективные способы смешать ваши тренировки и заставить вас работать усерднее для достижения более грандиозной цели. Что, в моем случае в школьной команде по плаванию, должно было пройти квалификацию на соревнования штата.
Но главное - разумно использовать геймификацию и не попадать в зависимость от нее, чтобы не смягчить собственную умственную игру и не справиться с трудностями. «Без внутренней мотивации, - говорит Карр, - у вас просто закончатся игры, вместо того, чтобы делать это, когда это действительно сложно, и оставаться преданным себе».
Однако в межсезонье, когда ваша единственная цель - поддерживать базовый уровень физической подготовки, смело бегите от Зомби. Или GPS нарисует фаллические маршруты. Мы не будем судить о том, что заставляет вас встать и двигаться.