Благодаря новым технологиям стало проще, чем когда-либо, следить в реальном времени за бесконечным набором показателей физической подготовки. Не топитесь в потоке данных.
В бывшем Советском Союзе мировое спортивное господство было настолько жизненно важным для пропагандистской машины, что режим нанял армию из 5 500 элитных спортивных врачей для анализа всех аспектов своих спортсменов, от частоты сердечных сокращений до циклов сна и уровня кортизона. «Это было очень сложно, - говорит Вал Наседкин, российский легкоатлет 80-х годов. Наседкин, который продолжил изучать спортивную науку и стал тренером олимпийской сборной Украины по развитию, вспоминает, как боялся процесса тестирования. «Тебе пришлось пойти в лабораторию, где ты тренировался почти до изнеможения, пока брали образцы мышечной ткани, образцы крови, гормоны и так далее».
Конечно, система была в лучшем случае рудиментарной. На получение результатов ушли недели, а данные было трудно интерпретировать. Разве не было бы замечательно, думали Наседкин и его коллеги, если бы информацию можно было собирать мгновенно, в реальном времени?
Перенесемся на 25 лет вперед, и мечта стала реальностью. Новое поколение платформ для отслеживания фитнеса позволяет даже спортсменам-любителям легко собирать пачки персонализированной информации о тренировках. Платформы объединяют устройства сбора данных, такие как браслеты и нагрудные мониторы, со сложными приложениями, которые отслеживают все, от циклов сна до кардио-моделей и уровня сахара в крови. Сторонники настаивают на том, что обработка чисел может сделать вас здоровее и счастливее (а также быстрее и сильнее), позволяя адаптировать режим тренировок к внутренней работе вашего тела. Тем не менее, все эти данные создают особый вопрос: на какие показатели стоит обращать внимание? Как согласятся такие исследователи, как Наседкин, первым шагом является определение ваших целей.
Если вы ищете общее улучшение здоровья, текущая волна браслетов-трекеров - Fitbit Flex, Jawbone UP и Nike + FuelBand - даст вам базовую оценку того, сколько физической активности вы получаете каждый день. В отличие от дешевых шагомеров прошлого, эти устройства оснащены надежными акселерометрами, которые обнаруживают движение в трех измерениях. Но их самое большое преимущество - в удобстве использования: они достаточно малы, чтобы носить их 24 часа в сутки, и легко синхронизируются с приложениями для смартфонов. Что еще более важно, они предоставляют простой подсчет - Nike называет это показателем топлива, - поэтому пользователям нужно ежедневно сравнивать только одну точку данных. «Людям нравится видеть, как они прогрессируют, - говорит Трент Стеллингверфф, физиолог из Тихоокеанского канадского института спорта. Одного этого желания достаточно, чтобы вы стали активными.
Если вас больше мотивирует конкуренция, ищите что-то, что позволяет количественно оценить ваши усилия, а не просто расстояние. Новый трекер Armour39, закрепленный на нагрудном ремне, от Under Armour объединяет данные о частоте пульса с датчиками движения для расчета показателя «силы воли» в реальном времени. «Наше видение было единым числом, которое показывает, насколько усердно вы работаете, независимо от вида спорта», - говорит Кристи Хеджпет, руководитель отдела цифрового спорта Under Armour. FuelBand от Nike и MiCoach от Adidas предлагают аналогичные кросс-спортивные системы подсчета очков, позволяющие отслеживать результативность тренировок в разных видах деятельности. Они также позволяют сравнивать результаты и соревноваться с друзьями и мировыми лидерами, по сути, превращая игру в тренировку.
Но это третья категория, которая направлена на то, чтобы помочь вам максимизировать ваши тренировки, говоря вам, когда нужно сильно толкать, а когда замедляться, - это самый смелый прыжок на сегодняшний день. «Это святой Грааль, но это также и черная дыра», - говорит Шона Халсон, возглавляющая отдел восстановления работоспособности Австралийского института спорта. На протяжении многих лет ученые изо всех сил пытались определить физиологические показатели перетренированности, такие как вариабельность сердечного ритма (колебания во времени между ударами сердца) и связанные со стрессом гормоны, такие как кортизол.
Для тренеров два наиболее надежных индикатора перетренированности - это настроение и цикл сна, и, естественно, для них есть приложения. С Moodscope, который ежедневно следит за вашими эмоциями, вы используете виртуальную колоду карт, чтобы оценивать такие чувства, как настороженность и нервозность. Устойчивый нисходящий тренд - признак того, что вам, вероятно, следует отступить. Что касается сна, существует несколько топовых трекеров, которые обнаруживают различные стадии, такие как REM и глубокий сон, но Халсон использует простой акселерометр с браслетом для измерения времени сна у своих спортсменов. Она будет следить за паттернами нарушений и предлагать корректировки в привычках перед сном, потреблении кофеина и тренировках.
Возможно, самой амбициозной технологией персональных данных о производительности является Omegawave, трекер «физиологической готовности», на разработку которого Наседкин и группа бывших советских ученых-спортсменов потратили 25 лет. Omegawave, закрепленный на груди, как монитор сердечного ритма, за две минуты измеряет сердечную изменчивость (которая сообщает вам, восстанавливается ли ваше сердце после физической нагрузки), запускает упрощенную ЭКГ для оценки аэробной и анаэробной систем и выполняет « Потенциал постоянного тока »для оценки нервной системы (для измерения электрической активности мозга и определения уровней физической нагрузки). Затем он дает советы о типе и интенсивности тренировки, к которой вы готовы.
Конечно, чрезмерное внимание к данным может быть контрпродуктивным. Например, многие люди испытывают стресс из-за сна. «Если ты просыпаешься и говоришь:« Ой, я плохо спал », значит, ты уже знаешь, что плохо спал». - говорит Халсон. «Тебе не нужно ничего говорить об этом».
Совет Халсона? Сосредоточьтесь на тенденциях, а не на ежедневных значениях, измеряете ли вы количество шагов, время сна или даже силу воли. Указывают ли данные на то, что вы улучшаетесь по сравнению с прошлой неделей, прошлым месяцем и прошлым годом? «Это прекрасный баланс», - говорит Халсон. «Вы хотите обратить на это внимание, но не зацикливаться на этом».
Оставайтесь на пути с некоторыми из этих технических помощников по фитнесу
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: Общее повышение здоровья
Челюсть ВВЕРХ: Носите браслет, чтобы следить за активностью и сном. Используйте программное обеспечение или синхронизируйте с такими приложениями, как RunKeeper, чтобы анализировать данные и способствовать более здоровому образу жизни.
Fitbit Flex: Браслет, среди прочего, регистрирует расстояние, сожженные калории и часы сна. Загрузите данные на свой компьютер или смартфон, чтобы составить график активности с течением времени.
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: Разжигание вашего конкурентного огня
Under Armour Armour39: Нагрудный ремень измеряет частоту сердечных сокращений, количество сожженных калорий и движение, чтобы рассчитать показатель «силы воли». Сравните свои усилия с течением времени и опубликуйте их в Интернете.
Ячейка скорости Adidas MiCoach: Прикрепите устройство к обуви, чтобы собирать данные о темпе, расстоянии и ускорении, а затем сравнивать их с данными друзей и в онлайн-таблицах лидеров.
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: Максимизация вашего обучения
Омегавава: Устройство отслеживает семь физиологических маркеров, а приложение использует запатентованную формулу для оценки готовности к упражнениям различной интенсивности.
Moodscope: Звучит бессмысленно - виртуальная карточная игра измеряет ваше настроение, - но это онлайн-приложение - эффективный способ понять, когда нужно толкаться, а когда отдыхать.