Более быстрый друг, который сосредоточен на вас, может стать ключом к вашему следующему прорыву
В прошлую пятницу лучший в мире бегун на длинные дистанции Мо Фарах одержал победу в мужском забеге на 10 000 метров на Pre Classic в Юджине, штат Орегон. Его триумф произошел против множества лучших бегунов мира, и время Мо 26: 50,97 было самым быстрым в мире в этом году.
И все же Фара была разочарована - и он не стеснялся объяснять почему. «На самом деле это было довольно сложно из-за иноходцев», - сказала Фара, которая хотела бежать ближе к 26:30, в телеинтервью. «У меня просто не было такого ровного темпа, когда кто-то впереди проведет вас через 5 км, 6 км равномерно».
Также называемые кроликами, кардиостимуляторами или кардиостимуляторами, иноходцы - это бегуны элитного уровня, которых организаторы гонок будут принимать в соревнованиях как на средние, так и на длинные дистанции, чтобы обеспечить быстрый темп для лучших спортсменов для достижения быстрых результатов и снизить вероятность медленного бега., тактическая гонка. Эта практика имеет долгую историю в спорте; когда Роджер Баннистер стал первым человеком, пробежавшим милю менее четырех минут в 1954 году, большую часть забега он бежал за двумя разными лидерами, а в самом конце вырвался вперед. В марафоне всякий раз, когда побивают мировой рекорд, это почти всегда происходит благодаря помощи правильного определения темпа на ранней стадии, хотя кролики редко получают какую-либо заслугу.
На профессиональном уровне пейсеры обычно выбывают из гонки; если бы они были способны поддерживать свой темп на протяжении всей дистанции, они бы соревновались за победу сами. (А иногда и так. На марафоне в Лос-Анджелесе в 1994 году 35-летнему ветерану кардиостимулятора Полу Пилкингтону заплатили 3000 долларов за то, чтобы он установил быстрый темп для элитных участников. Они позволили Пилкингтону вырваться так далеко вперед, что он решил, что сможет удержать и выиграть, получив дополнительно 27000 долларов и Mercedes.)
Но вспомогательная кардиостимуляция полезна не только для тех, кто хочет установить мировые рекорды или рекорды курса. Pacesetters также несут ответственность за обеспечение стабильного, последовательного темпа и за то, чтобы те, кто может держаться вместе с группой, добрались до финиша в заявленное время. Но хотя может возникнуть соблазн найти группу в быстром темпе и попытаться посмотреть, сможете ли вы продержаться, это не может быть вашим лучшим ходом. Вот три мудрых совета, которые помогут вам в беге с кардиостимуляторами:
Отметьте свою руку
Когда две недели назад Мо Фарах пробежал свои 10 000 фунтов стерлингов, его тренер выкрикивал ему на каждом круге разделенное время. У вас вряд ли будет такая роскошь на следующей большой гонке, поэтому вы должны знать, что должны показывать ваши часы, когда вы проходите через отметки мили. Вместо того, чтобы возиться со Strava или делать вычисления в уме, лучше всего использовать наглядное пособие, которое укажет вам, где вам нужно быть по времени на каждом этапе гонки. На выставке Airbnb Brooklyn Half 2015 в мае участники имели возможность получить браслет, в котором были вычислены более 20 разных моментов времени. Для более индивидуального подхода можно заказать временные татуировки онлайн для любого темпа и расстояния. Или возьмите старую школу и напишите свои шпагаты на запястье с помощью Sharpie.
Следи за своими часами
Лидерам группы темпа назначается целевое время, которое значительно медленнее, чем их личные PR. Это, как утверждают некоторые, может создать риск того, что они уйдут слишком быстро. Хотя опытный задающий ритм вряд ли совершит эту ошибку, вам все равно нужно знать, какой целевой темп должен ощущаться перед началом гонки. (Пробежать полумарафон? Попробуйте пробежать 3 x 1 милю в желаемом темпе за пять или шесть дней до забега, чтобы познакомиться.) Даже если вы бежите с группой, разумно всегда следить за своими часами, особенно во время первые мили, чтобы убедиться, что вы попадаете в те шпагаты, которые отображаются на вашей руке. Не следуйте слепо за стадом.
Остерегайтесь толпы
Часто бег в группе темпа означает бег с толпой, что не всегда оптимально, особенно при проезде медпунктов. Одно из решений - заручиться помощью быстрого друга, чтобы пробежать ваше целевое время. Когда в 2006 году Лэнс Армстронг пробежал марафон менее трех часов, ему помогали индивидуальные кардиостимуляторы. (Одним из них был Альберто Салазар, который, учитывая обвинения в употреблении допинга на этой неделе, кажется удручающе уместным.) Просто убедитесь, что ваш быстрый друг не заставит вас плакать в пыли. Сделайте несколько тренировочных пробежек вместе и постарайтесь прибавить темп. Пообещайте купить другу ужин после этого, но только в том случае, если он сможет доставить товар.