Десять профессиональных советов по достижению и поддержанию максимальной производительности
Бегунок Элли Острандер - хамелеон. 20-летний выдающийся спортсмен из Государственного университета Бойсе - тактик в беговых лыжах осенью, агрессивный бег с препятствиями во время бегового сезона и уверенный бегун по пересеченной местности летом. В июле этого года она выиграла печально известную гонку на Маунт-Марафон на Аляске, пробег по тропе протяженностью около 3,1 мили, в которой участники взбираются на высоту около 3000 футов, прежде чем броситься обратно вниз. Она заняла второе место по быстродействию среди женщин - и сделала это всего через месяц после победы в NCAA в беге с препятствиями на 3000 метров. Острандер также финишировал восьмым в прошлом году на дистанции 5000 метров на Олимпийских играх.
Мы спросили ее, как ей удается выступать на пике своей карьеры круглый год в спорте, страдающем от выгорания. Она придерживается этих десяти советов.
- Прокладывайте собственные тропы. «Сравнивать себя с другими довольно вредно для моего собственного обучения, и это никогда не приносило мне особой пользы. Я стараюсь держаться подальше от FloTrack, LetsRun и всех этих сайтов ».
- Хорошо перекусывайте. «Я всегда хорошо перекусываю перед сном. Это почти как четвертый прием пищи, около 9 или 21:30. Иначе я проснусь посреди ночи голодным. Обычно я не ем много перед тем, как отправиться на пробежку по утрам, так что перекус увлекает меня ».
- Подойдите к обучению творчески. «Я перенес часть своего пробега на подводную беговую дорожку - от 18 до 19 миль в неделю».
- Увеличивайте постепенно. «Перед тем, как начать тренировочный блок, я очень медленно наращиваю и убеждаюсь, что мое тело может с этим справиться. В основном для предотвращения травм, но это также и ментально: я хочу знать, что когда я в конце концов приступлю к тренировке, это укрепит мою уверенность, а не сломает меня ».
- Сохраняйте перспективу. «Многие спортсмены, в том числе и я, оценивают свою самооценку по тому, насколько хорошо они выступают. Трудно вспомнить, что ты по-прежнему ценный человек, независимо от того, соревнуешься ты или нет. Ваш спорт - это не то, кем вы являетесь, это просто часть того, чем вы занимаетесь ».
- Отдыхай и восстанавливай силы. «Я демон сна. У меня действительно невероятная способность спать. Я спал 15 часов подряд и обычно к 10:30 ложился спать ».
- Отнеситесь к выздоровлению серьезно. «В мои легкие дни я замедляюсь и действительно позволяю себе восстановиться. Обычно это примерно 7-7,5-минутный темп. Если я хочу систематически тренироваться, мне нужно воздерживаться от слишком многого ».
- Получайте правильные питательные вещества. «Мои тренеры требуют, чтобы я и моя команда сдавали кровь на анализ и принимали добавки. Поэтому я принимаю жидкое железо каждый день, обычно сразу после бега. Ваше тело обычно усваивает жидкое железо легче, чем таблетки, поэтому оно действует быстро ».
- Кросс-поезд. «Дважды в неделю тренируюсь в тренажерном зале. Я делаю легкие веса, уделяя особое внимание бедрам, подколенным сухожилиям, квадрицепсам и икрам. Я пытаюсь убедиться, что все мои стабилизирующие мышцы сильны ».
- Цените момент. «Для меня важно вспомнить все времена, когда я был травмирован и отдал все, чтобы иметь возможность бегать. Это помогает мне ценить моменты, когда я могу постоянно выполнять и получать удовольствие от всего процесса ».