Находиться в зоне. Дзеннинг. Как бы вы это ни называли, концентрируйтесь так глубоко, что даже не осознаете, что это возвышенно.
North Face Endurance Challenge 50K в округе Марин, Калифорния, возможно, станет самой живописной гонкой на сверхбеговые гонки в стране. По грунтовым дорогам на джипах и извилистым одиночным трассам бегуны проходят вдоль неровного тихоокеанского побережья, поднимаются вверх по травянистым холмам с видом на мост Золотые Ворота и через густые леса секвойи. Но на 11-й миле я не любовался пейзажем. Я плыл.
Бегун высокий. Находиться в зоне. Как бы вы это ни называли, психологи называют это состоянием потока. По сути, это настолько глубокая концентрация, что вы даже не замечаете, что концентрируетесь. В 1970-х годах калифорнийский психолог по имени Михай Чиксентмихайи начал изучать то, что он называл оптимальным опытом, и обнаружил, что все, от художников до спортсменов до генеральных директоров, подпитываются потоком, чтобы раздвинуть творческие и физические границы. Что еще более важно, он обнаружил, что эти состояния потока были одними из самых счастливых моментов в жизни людей.
Находясь в потоке, части нашей префронтальной коры, той части мозга, которая отвечает за большую часть наших высших когнитивных функций, почти не работают. Возможно, поэтому все кажется таким легким.
Я давно задавался вопросом, смогу ли я продлить это ощущение, поэтому решил попробовать Flow Fundamentals, курс, разработанный Стивеном Котлером, автором книги The Rise of Superman, о том, как спортсмены-приключенцы, такие как Дин Поттер и Лэрд Гамильтон, использовали состояния потока. раздвинуть границы возможного.
Шестинедельная программа вращалась вокруг вебизодов, в которых излагались принципы работы и способы взлома. Я сижу в своем офисе и смотрю видео, а в комнату врывается коллега и говорит: «Извини, ты что-то несешь?» очень не текучий. Но вебизоды не были созданы для того, чтобы побуждать государство; для этого была домашняя работа.
Каждую неделю моим одноклассникам и мне выдавали список дел, который включал все, от использования приложений для смартфонов для отслеживания нашего пульса и режима сна до прыжков с тарзанки. Но мое любимое задание было связано с кофеином и алкоголем.
Котлер и его соавтор, Джейми Уил, посоветовали нам выпить две рюмки эспрессо и две рюмки водки, а затем посмотреть видео о серфинге и сноуборде под саундтрек дабстеп с тонами, которые стимулируют альфа-волны мозга (те, которые вызывают расслабление.). Они сказали, что включите полноэкранный режим и увеличьте до 11. Честно говоря, мне не нужна была причина для этого, но Котлер и Уил все равно дали мне ее. Считается, что поток - это продукт глубокого воплощения, высоких последствий и богатого окружения. Восхитительный коктейль из стимуляторов был разработан с использованием гедонистической инженерии (их фраза), чтобы глубже воплотить меня.
Наука о потоках, хотя и продолжается, довольно туманная. Находясь в потоке, части нашей префронтальной коры, той части мозга, которая отвечает за большую часть наших высших когнитивных функций, почти не работают. Возможно, поэтому все кажется таким легким. Кроме того, это состояние производит в вашем мозгу дофамин, норадреналин, эндорфины, серотонин и анандамид. Нейрохимические вещества повышают внимание, учащают сердцебиение и дыхание, облегчают боль и подавляют нашу способность чувствовать страх.
Но у каждого человека есть свои триггеры. В начале курса нам было поручено выяснить, что это были. Согласно заполненной мною анкете, мои занимаются серфингом и бегают в горах. Других привлекала живопись или игра на саксофоне. Следующим шагом было более частое выполнение этих триггерных действий. Так я и сделал. Я готовился к гонке в Марине все время, пока проходил программу.
Одна из проблем с состояниями потока заключается в том, что оставаться в них может быть так же сложно, как и достичь их с самого начала. На гонке я вышел быстрее, чем должен был. Где-то на 24 миле я внезапно вернулся на землю с самым большим физическим и психологическим взрывом, который я когда-либо испытывал за пять лет гонок. Я был у полярной противоположности потока: пещеры боли. Я доковылял до финиша.
Означает ли это, что мои поиски окончены? Отнюдь не. Погоня за потоком доставляет почти такое же удовольствие, как и само чувство. Прежде чем я смог снова нормально ходить после гонки, я уже начал планировать, как получить следующее фиксированное время для серф-поездки.
Продолжайте поиски Outside, чтобы стать счастливее:
Стратегии для более здоровой и счастливой жизни
5 способов получить контроль над своей технологией
Что собаки могут научить нас быть довольными
Наука счастья в иллюстрациях