Вы знаете, что не должны полагаться на них при каждой боли. Вместо этого попробуйте эти альтернативы.
Научиться преодолевать дискомфорт и, возможно, даже небольшую боль, практически не подлежит обсуждению для любого, кто записывается на гонку или придерживается жесткого плана тренировок. Большинство спортсменов употребляют безрецептурные обезболивающие до или во время гонки или игры, чтобы уменьшить болезненность, скованность и усталость. «Я бы сказал, что около 75 процентов спортсменов на выносливость во всех видах спорта принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) до и во время соревнований», - говорит Джейсон Баркер, основатель и клинический консультант онлайн-клиники Natural Athlete Clinic.
Но вместо того, чтобы обращаться к таким вещам, как аспирин и ибупрофен, которые повышают риск острого повреждения почек, окислительного стресса или гипонатриемии во время соревнований, попробуйте один из этих полностью естественных способов успокоить болезненность в дни, предшествующие вашей гонке, или когда эта боль начинает появляться на полпути.
Полностью натуральные добавки
Куркумин
По словам Баркера, полученный из корня куркумы, этот порошок нацелен на ряд воспалительных молекул и ферментов, каждый из которых может способствовать возникновению боли. Способность порошка поражать все эти пути одновременно - вот что делает его таким эффективным. Исследования показали, что эта трава помогает свести к минимуму разрушение мышц, снижает стресс и болезненность у велосипедистов на выносливость, а также снимает боль и воспаление у тех, кто страдает артритом.
Добавление специи к еде будет недостаточно сильным, а сам по себе куркумин плохо усваивается, поэтому ищите добавку с черным перцем в формуле. Принимайте по 500 миллиграммов до и после тренировки, увеличивая это количество до 1000 миллиграммов в день соревнований или в дни длительных тренировок.
Омега-3 масла
Жирные кислоты омега-3 замедляют армию вызывающих воспаление химических веществ в вашем теле, что уменьшает дискомфорт и уменьшает отек. По словам Баркера, во многих исследованиях сообщается, что омега-3 имеют сравнимые эффекты с НПВП.
Откажитесь от добавок с рыбьим жиром. Обычно они содержат кислоты омега-6 и омега-9, избыток которых может вызвать воспаление. Поищите чистую добавку омега-3 в аптеке или магазине натуральных продуктов. Баркер рекомендует от 2 000 до 3 000 миллиграммов в день, чтобы уменьшить боль и воспаление.
Марихуана
Наука о том, как марихуана влияет на здоровых, активных взрослых, все еще находится в зачаточном состоянии. Но Джордан Тишлер, прошедший обучение в Гарварде врач по комплексному уходу и эксперт по медицинскому применению каннабиса, говорит, что «безусловно, его можно использовать для сокращения, если не полного отказа от применения НПВП в обучении». Легальный каннабис может быть полезен после соревнований для лечения боли из-за его мощного противовоспалительного эффекта или во время тренировок (как это делают ультрамарафонец Дженн Шелтон и триатлонист Клиффорд Друсински), чтобы помочь вам продвинуться немного дальше, не зацикливаясь на дискомфорте. - говорит Тишлер.
Помимо возможных преимуществ, ограничьте его использование днями около дня гонки, а не во время самой гонки. Хотя было показано, что каннабис позволяет людям тренироваться дольше и усерднее, новый обзор исследования показал, что у некоторых спортсменов ТГК может снизить силу и скорость сразу после употребления.
Психологические инструменты
Насколько хорошо умственные стратегии работают с болью? Исследования неясны - некоторые эксперты считают, что вы можете незначительно повлиять на переносимость боли, в то время как другие видели, что эти стратегии положительно влияют на спортсменов в соревновательных гонках. Ясно одно: попробовать эти методы точно не повредит. «Я считаю, что умственные инструменты достаточно мощны, чтобы помочь спортсменам справиться с болью», - говорит Брук Томпсон, спортивный психолог из Университета Гарднер-Уэбб в Северной Каролине.
По ее словам, переживание боли носит в основном психологический характер. Несмотря на то, что существует определенный уровень физиологического дискомфорта, который сопровождает любое тяжелое усилие, разум каждого человека справляется с этой болью по-своему. Теоретически вы можете научить свой мозг иначе относиться к боли, чтобы ослабить физические ощущения.
Больше терпите, чтобы развить терпимость
Дискомфорт, застигнутый врасплох, - враг общества номер один. По словам Томпсона, это не только вызывает тревогу, но и может усилить вашу боль, заставляя нервную систему работать в полную силу и вызывая учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. Чтобы этого избежать, подготовьте свое тело к тому, чего ожидать. «Спортсмены могут подвергаться воздействию все более сильных болевых раздражителей, чтобы выработать толерантность», - говорит она. Тренируйтесь на местности, на высоте и в условиях, которые соответствуют дню гонки или даже превышают его, чтобы максимально приспособить свой мозг к страданиям. Когда вы это сделаете, ваше тело начнет формировать больший болевой порог и предвидеть, когда может возникать стандартный дискомфорт, например, в квадрицепсах на 12-й миле или в вашем больном колене после нескольких холмов.
Будьте внимательны, а затем позитивно
Не игнорируйте то, что ваше тело говорит вам в разгар тяжелой работы. Признавайте свои чувства - хорошие или плохие - но оставайтесь объективными в том, что они на самом деле означают. Есть боль - предупреждающий знак того, что травма не за горами, - и дискомфорт - нормальный, ожидаемый и контролируемый всякий раз, когда вы просите свое тело выйти за пределы своих возможностей. «Большинство успешных спортсменов не цепляются за свои мысли; они понимают, что разум иррационален, и они знают, что скоро почувствуют себя лучше, и что они уже проходили через это на тренировках », - говорит Томпсон.
Когда мы признаем боль, то то, как мы ее описываем, может иметь огромные последствия для нашей работы. «Наши мысли напрямую влияют на наши телесные функции», - говорит Томпсон. «Исследования показывают, что позитивные мысли помогают уменьшить боль и повысить переносимость боли, в то время как негативные мысли могут привести к катастрофической боли, то есть к мысли, что боль никогда не исчезнет, - что связано с усилением болевых ощущений».
Дышать
«Глубокое дыхание может помочь облегчить болевые ощущения, потому что оно помогает расслабить тело и увеличивает приток крови и кислорода к вашим мышцам», - говорит Томпсон. Попробуйте равное соотношение вдоха и выдоха медленных, диафрагмальных вдохов.