Сбой в биоритме может стать настоящим препятствием, когда вы путешествуете за границу. Как узнать, страдаете ли вы от смены часовых поясов? Вы будете испытывать усталость в течение дня, неспособность спать по ночам и трудности с концентрацией внимания. Возникающие в результате головные боли, раздражительность и обезвоживание могут действительно помешать расслабиться и исследовать новый город. Добавление дополнительных дней к отпуску - лучший способ позволить вашему организму приспособиться к разнице во времени. Если у вас нет дополнительного времени на адаптацию, у меня есть несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам быстрее адаптироваться.
Начните постепенно регулировать время сна как минимум за четыре дня до поездки. Начните это как минимум за четыре дня до поездки. Привыкание вашего тела к новому режиму сна поможет преодолеть смену часовых поясов.
Подготовьтесь к полету, взяв с собой наушники с шумоподавлением и подушку для шеи. Убедитесь, что вам удобно и вы можете при необходимости заснуть. Если ваш рейс прибывает, когда в пункт назначения наступает утро, постарайтесь поспать на борту самолета, чтобы проснуться тогда, когда прибудет город.
После взлета настройте часы на часовой пояс пункта назначения. Вам захочется изменить свое расписание в соответствии с пунктами назначения, поэтому обязательно ешьте и пейте. и спите в соответствии с вашим новым часовым поясом.
В пути избегайте алкоголя, кофеина и газированных напитков. Как бы мы ни думали, что кофеин поможет нам бодрствовать, а алкоголь может помочь заснуть, вода (и большое количество это) - лучший напиток при поездке за границу.
Ходите вверх и вниз по проходам, чтобы размяться. Это полезно для улучшения кровообращения и движения ног. К тому же, ваша спина скажет вам спасибо.
Прибываете утром или днем? Не спите до вечера, чтобы ваши биологические часы приспособились. Помните: вы едите, пьете и спите в соответствии с новым часовым поясом.
Позагорайте! Когда вы приедете, не оставайтесь в гостиничном номере (это только усугубляет смену часовых поясов). Выйдите и выпейте чашку кофе или прогуляйтесь. Возможно, вам будет трудно убедить себя, что оно того стоит, но это наука! По данным Фонда сна, дневной свет является «мощным стимулятором регулирования биологических часов».
Приходите за день до начала поездки. Это даст вашему организму некоторое время, чтобы адаптироваться к часовому поясу нового пункта назначения.
Никто не хочет, чтобы смена часовых поясов испортила им отпуск, поэтому вместо того, чтобы бояться этого, постарайтесь вообще избегать этого.