Пора вкладываться в новую пару. Подобрать подходящую обувь стоит усилий.
Когда в 1970-х годах появилась первая стрелка для бега, думать о выборе обуви было не о чем. Бегуны-первопроходцы не сталкивались с трудностями, вроде того, идти ли максималистским или минималистским путем, или предпочитают ли их пронации нейтрального тренера более поддерживающей модели.
Когда-то люди просто покупали «кроссовки».
В 2016 году все по-другому. У покупателей никогда не было большего выбора в выборе обуви, что ясно из даже беглого прочтения соответствующего раздела нашего Руководства для покупателя. Однако с этим изобилием возникает повышенное давление, заставляющее принять «правильное» решение. Но поиск подходящей обуви стоит усилий. Чтобы помочь вам, вот несколько советов от Мэри Арнольд, сертифицированного USATF тренера по бегу и менеджера по маркетингу в JackRabbit Running Specialty Group.
Подгонка на первом месте
«Иметь обувь, которая хорошо сидит по размеру, обеспечивает необходимый уровень поддержки и делает то, что вам нужно, - это действительно первое, - говорит Арнольд. Если вы новичок в беге или возвращаетесь после долгого перерыва, Арнольд рекомендует поискать магазин, в котором проводится видеоанализ походки, чтобы получить базовую обратную связь о том, что ваши ноги делают во время бега. Многие магазины предлагают анализ походки бесплатно. Это отличное место для начала, когда вы не уверены, нужна ли вам нейтральная обувь или более устойчивая модель, которая исправляет избыточное пронацию - чрезмерное перекатывание стопы внутрь при ударе о землю. Тысячи вариантов подпадают под общие категории «нейтральных» и «стабильных», но анализ походки - полезный первый шаг в выяснении того, что подходит именно вам.
Удобство - это не то же самое, что комфорт
«Правильная подгонка - это обувь подходящего размера и обеспечивающая необходимый уровень устойчивости, если она вам нужна, но комфорт имеет первостепенное значение», - говорит Арнольд. «Мне нравится говорить людям, что вы не должны ничего замечать в обуви. Он должен быть у вас на ноге и чувствовать себя комфортно ». Хотя это может показаться очевидным для чего-то, что сразу же кажется неприемлемым в новой обуви, например, с узким носком, который сжимает вашу переднюю часть стопы, как тиски, Арнольд добавляет, что тот же принцип применим и к более приятным ощущениям. Поначалу очень мягкая межподошва может показаться отличной, но это не обязательно означает, что вы хотите почувствовать себя так, будто бежите по желе на полпути через следующие десять миль.
Кстати о размере
«Люди, как правило, очень чувствительны к размеру своей беговой обуви, особенно наши покупательницы», - говорит Арнольд. «Я люблю говорить им, что это не обувь для боулинга. На обратной стороне нет номера. Никто не знает, какой у вас размер, но вы узнаете, если обувь слишком мала ». Последнее является распространенной проблемой, особенно среди начинающих бегунов, которые покупают кроссовки в соответствии со своим размером обуви. Ваши кроссовки должны быть немного больше. Обычно поднимается как минимум на половину размера, потому что вам нужно как минимум четверть дюйма пространства для маневра между самым длинным пальцем ноги и передней стенкой обуви. И помните: ваш размер может отличаться в зависимости от бренда и стиля.
Просто потому, что это не сломалось
Если вы уже несколько лет бегаете без травм в обуви, которая в основном вам подходит, может показаться неразумным подумать о беге в чем-то другом. У Арнольд много клиентов, которые так думают, но, тем не менее, ей нравится знакомить их с несколькими разными моделями. За свои десять с лишним лет в отрасли Арнольд увидела так много новых материалов и инноваций, от межподошвы и конструкции верха до изменений в колодках, на которых построена обувь, что она почувствовала бы себя упущением, если бы не предоставила покупателям более полную картину того, что из этого вышло. там. По ее словам: «Ваше тело меняется, и обувь меняется. То, что сработало для вас в прошлом, - хорошее место для начала, но давайте посмотрим на ту обувь рядом с чем-то еще и посмотрим, что вам больше нравится ».
Еще одна причина для разветвления
«Если вы тренируетесь для чего-то или думаете о тренировке для чего-то, подумайте о том, чтобы получить вторую пару из другой линии», - говорит Арнольд. «Потому что даже если у вас есть пара, которая вам абсолютно нравится, мышцы ваших ног привыкают к амортизации в определенных местах, и когда вы используете другую обувь, вы помогаете сбалансировать любые слабости, которые могут быть у вас в определенном месте». В долгосрочной перспективе тренировки в разной обуви могут даже снизить риск травмы, поскольку вы не всегда будете подвергать одинаковые нагрузки одними и тем же частям стопы.
Ваша обувь не бессмертна
«Типичный срок службы обуви составляет от 300 до 600 миль», - говорит Арнольд. «Примерно через 200 миль обувь начнет немного отличаться - это кривая износа. У каждой компании есть разные моменты, когда их обувь кажется действительно плоской, но важно знать, что у обуви действительно есть срок службы ».
Может быть, не сразу ясно, когда ваша обувь укусила пыль, но есть несколько признаков того, что пора покупать новую пару. Три признака смерти обуви, по словам Арнольда:
1. Вы смотрите на межподошву и видите трещины или трещины, идущие перпендикулярно инструменту. Это означает, что межподошва сжимается до такой степени, что больше не отскакивает.
2. Обувь начинает выглядеть как ваша стопа, когда вы не в ней. Ткань верха не отскакивает, как раньше, поэтому она, скорее всего, не удерживает вашу ногу в одном и том же месте.
3. Держите туфлю, которую вы считаете почти мертвой, над твердой поверхностью и уроните ее. Если он раскачивается взад и вперед более секунды, прежде чем успокоиться, значит, амортизация местами сжалась и не отскочила назад, что делает его менее устойчивым, чем когда-то.