Я знаю, что мне нужна помощь с моим текущим режимом тренировок, но не знаю, с чего начать.
Во-первых, спросите себя, кого именно вы ищете: хотите ли вы, чтобы кто-то помог вам с общим планом фитнеса или кто-то мог бы подготовить вас к конкретному виду спорта или соревнованиям? Между ними много общего, но в целом личный тренер может помочь с первым, а тренер лучше со вторым.
«Персональный тренер будет работать с вами в тренажерном зале или там, где вы тренируетесь, чтобы решать такие вопросы, как потеря веса, наращивание силы, здоровье сердечно-сосудистой системы и профилактика травм», - говорит Дэвид Ван Дафф, вице-президент по развитию бизнеса и связям с общественностью Национального Академия спортивной медицины (NASM), одна из многих организаций, сертифицирующих личных тренеров. «Многие из них специализируются на том или ином виде спорта, но они не обязательно являются экспертами в разработке планов тренировок или анализе результатов».
Затем вам нужно решить, готовы ли вы уделять индивидуальное внимание тренеру или тренеру. Если это не вариант, вы можете подумать о том, чтобы записаться в программу тренировок в небольших группах или присоединиться к клубу или команде, где тренировки проводят тренеры, которые распределяют свое время между участниками.
При средней общенациональной цене в 49 долларов за тренировку персональные тренировки могут показаться роскошью, доступной только богатым или элитным спортсменам. Но, несмотря на растущую конкуренцию со стороны приложений, программ виртуального обучения и небольших студий для небольших групп, индустрия все еще расширяется: в 2012 году около 6,3 миллиона американцев записались на персональные тренировки по сравнению с 4 миллионами в 1998 году, по данным International Ассоциация ракеток и спортивных клубов, а рост профессии, по прогнозам, будет составлять 3,8% ежегодно как минимум до 2016 года.
Это потому, что во многих случаях индивидуальное внимание напрямую связано с физическими достижениями. «Нам нравится выполнять одни и те же тренировки снова и снова; мы чувствуем себя комфортно и часто останавливаемся », - говорит Ван Дафф. «Работа с профессионалом, который обучен вытаскивать нас из зоны комфорта, имеет решающее значение для достижения целей».
Не выбирайте только того тренера, на которого вы хотите выглядеть лично; спросите кого-нибудь, кто соответствует вашей личности и успешно обучал таких, как вы.
Наука также поддерживает эту идею: недавнее исследование из журнала исследований силы и кондиционирования (которое также публикуется организацией, сертифицирующей тренеров) показало, что мужчины, которые тренировались с личным тренером три дня в неделю в течение 12 недель, видели свою силу, сердечно-сосудистые показатели и безжировая масса тела улучшаются значительно больше, чем у тех, кто тренировался в одиночку, несмотря на то, что каждую неделю тренировался с тренером примерно на 22 минуты меньше.
Как выяснили исследователи, тренировки в малых группах также могут быть более эффективными, чем тренировки в больших группах. Другое исследование JSCR, проведенное в 2010 году, показало, что мужчины, которые выполняли упражнения с отягощениями, наращивали больше мышц, когда делали это в группах по пять человек (пять спортсменов на тренера), чем в больших группах (25 спортсменов на тренера). Несмотря на то, что обе группы подняли примерно одинаковое количество общих весов, группа из пяти к одному подняла более тяжелые веса за меньшее количество повторений, доведя себя до отказа и увидев большую общую выгоду - вероятно, потому что прямое наблюдение помогло им преодолеть свою зону комфорта без жертвуя формой.
Решение, что вы хотите или нуждаетесь в присмотре, - это первый шаг. Второе - найти хорошего тренера или тренера. Тренеры обычно сертифицированы национальным руководящим органом для их конкретных видов спорта, таких как Ассоциация легкой атлетики США (легкая атлетика, бег на длинные дистанции и спортивная ходьба), триатлон США, велоспорт США или тяжелая атлетика США.
Сертификаты коучинга обычно имеют несколько уровней; Вы можете узнать больше о том, что требуется от тренеров разных уровней и типов, а также найти сертифицированных тренеров поблизости на официальном сайте вашего вида спорта. Или проконсультируйтесь с местным клубом или командой рядом с вами; многие предлагают тренировки с инструктором, а также тренеры, которые могут быть доступны для частных тренировок (или могут также предложить кого-то, кто есть).
Найти личного тренера может быть сложнее. Ваш местный тренажерный зал может быть наиболее удобным местом для начала поиска, но есть вещи, которые вы должны учесть, прежде чем записываться на какие-либо занятия. Во-первых, существует бесчисленное количество сертификационных организаций, и не все из них подвергают своих учеников строгому процессу.
Убедитесь, что ваш тренер сертифицирован организацией, аккредитованной NCCA, например NASM, Американским колледжем спортивной медицины, Национальной ассоциацией силы и кондиционирования или Американским советом по упражнениям. (На IdeaFit.com вы можете поискать квалифицированных персональных тренеров поблизости, а также физиотерапевтов, велнес-тренеров и фитнес-инструкторов.)
«Это гарантирует, что они сдали экзамен с высокими ставками и продемонстрировали навыки и знания, необходимые для безопасного и эффективного обучения, по сравнению с тем, кто прошел онлайн-викторину из 20 вопросов и получил сертификат по почте - и да, это действительно так. - говорит Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физических упражнений в колледже Сан-Диего Мирамар и тренер.
По словам Мэтьюза, взаимопонимание и опыт также важны. Вы хотите сержанта по строевой подготовке или суперпозитивного чирлидера? Вы бы предпочли кого-то, кто специализируется на похудании или на улучшении сердечно-сосудистой системы? «Не просто выбирайте тренера, на которого вы хотите выглядеть лично», - соглашается Ван Дафф; спросите кого-нибудь, кто соответствует вашей личности и успешно обучал таких, как вы.
Нижняя линия: Хорошие личные тренеры могут выявлять и исправлять мышечный дисбаланс, защищать вас от травм и отслеживать такие данные, как время и количество повторений, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на усилиях, - говорит Мэтьюз. Тренер может не так сильно заниматься мелочами ваших тренировок в тренажерном зале, но даст вам более точные рекомендации по совершенствованию конкретных спортивных навыков и подготовке к соревнованиям. В любом случае наличие рядом с вами профессионала (в прямом или переносном смысле), скорее всего, будет мотивировать вас работать усерднее, чем если бы никто другой не смотрел. Если ваш не делает этого за вас, найдите кого-нибудь, кто сможет.