Тренер Стив Мэгнесс дает совет эксперта
С температурой от средних до высоких 60 (и, по некоторым оценкам, низких 70), 2016 год станет «теплым» для Бостонского марафона. Условия были далеко не такими печными, как в 2004 или 2012 году, но медленное время финиша еще раз доказало, что нет такого фактора, который изнуряет бегунов, как жара.
К сожалению для тех из нас, кто любит винить некачественные результаты гонок в глобальном потеплении, многим спортсменам все еще удается хорошо выступать в теплую погоду. Атседе Байса, победительница женского соревнования в Бостоне, провела топографически сложную вторую половину гонки быстрее, чем первую, и одержала впечатляющую победу на дистанции. В преддверии соревнований по олимпийскому марафону США в Лос-Анджелесе в феврале прошлого года, где температура была выше 70-х, тренер Nike Oregon Project Альберто Салазар не беспокоился о шансах Галена Руппа в его дебютном марафоне. «Гален - хороший бегун, - сказал Салазар Oregonian. Рупп подтвердил слова своего тренера несколько дней спустя, выиграв испытания с комфортным отрывом.
В некоторой степени, чтобы стать «хорошим бегуном по течению», вероятно, нужно всего лишь грамотно подготовиться. Прежде чем он официально принял участие в марафонских испытаниях в Лос-Анджелесе, Рупп был замечен во время тренировок в помещении в дополнительных слоях одежды, что заставило некоторых предположить (правильно), что он готовился к гонке в теплую погоду. В день соревнований Рупп носил ледяной жилет за несколько минут до старта, чтобы «предварительно охладить» свое ядро. Что касается менее высоких технологий, он также вырезал отверстия в своей майке в рамках специальной стратегии вентиляции, которая могла привести неосведомленного зрителя к предположению, что у лучшего американского бегуна на длинные дистанции серьезная проблема с молью.
Но, возможно, для хорошей бега в жарких условиях нужно нечто большее, чем оригинальность одежды.
Доктор Джордан Метцл, известный врач спортивной медицины, многократный марафонец и финишировавший в Ironman, сказал, что, хотя потоотделение является основным охлаждающим механизмом каждого (и каждого тела), его свойства могут варьироваться от человека к человеку.
«У людей разная концентрация пота», - говорит Метцль. «Некоторые люди теряют больше электролитов. Некоторые люди носят то, что мы называем «солеными свитерами» - они просто теряют больше соли, чем их сосед. Если в вашем поту больше соли, вы теряете больше натрия, и вам необходимо восполнить его ». (Если вам интересно, это вы, то неплохой намек, если вы один из тех людей, которые выглядят как человек, облизывающий оленя после длительных тренировок.)
Нам еще предстоит увидеть убедительные доказательства того, что «соленые свитера», как правило, неэффективны в жаркую погоду, но логика подсказывает, что это может быть так. Быстрое истощение натрия приведет к тому, что ваши мышцы будут обессилены, и это может вызвать повышенный риск спазмов во время гонки.
Помимо содержания потоотделения, уровень потоотделения также различается у разных людей. В некоторых случаях спортсмены, которые действительно находятся в хорошей форме, могут начать потеть быстрее и обильнее, чем те, кто менее физически подготовлен, потому что, по словам Метцля, их система охлаждения привыкла работать с перегрузкой. Если бы такие спортсмены внезапно начали соревноваться в гораздо более теплых условиях, чем они привыкли тренироваться (сценарий, который, несомненно, применим ко многим бегунам Boston 2016), риск истощения запасов жидкости был бы еще выше.
Это подводит нас к вопросу об акклиматизации. Если у вас соленый свитер, вы, вероятно, мало что сможете с ним поделать, не напугав себя. Но тренировки в температурных условиях, которые соответствуют условиям соревнований, - это эффективный (и законный) способ подготовиться к гонке в теплую погоду. Для элитных спортсменов на выносливость это может быть так же важно, как и тренировки на высоте.
«Многие олимпийские спортсмены будут тренироваться на высоте за две недели до Олимпиады, чтобы увеличить объем красных кровяных телец и гемоглобина, чтобы иметь более высокую кислородную способность», - говорит Метцль. «Затем, две или десять недель. За несколько дней до Олимпиады они отправятся в место с такой же высокой температурой и влажностью, чтобы получить такую температурную акклиматизацию, которая занимает более короткий период времени, чем акклиматизация на высоте ».
Конечно, спортсмены-любители редко имеют те же возможности, что и профессионалы, когда дело касается предсоревновательной подготовки. Так как ваш начальник или второй человек, возможно, не будут в восторге от того, что вы отправитесь в Гонолулу за пару недель до Бостонского марафона в следующем году, мы попросили тренера Университета Хьюстона Стива Мэгнесса дать несколько практических советов по подготовке к гонке в Бостонском марафоне. нагревать.
Прибывать рано
Если вы едете на гонку, где ожидается теплая погода, то приезд на день или два раньше может иметь большое значение, поскольку температурная акклиматизация происходит довольно быстро. Если вы можете помочь, не делайте свой забег первым, когда вы бежите в жаркую погоду. «Речь идет о восприятии усилия», - говорит Мэгнесс.
Повышайте уровень в обучении
Иногда прямо перед гонкой резко повышается температура, что и произошло в Бостоне в этом году, что усложняет акклиматизацию. В этом случае всегда есть то, что Мэгнесс называет «старой классикой» - надевание нескольких слоев одежды для имитации теплых условий. Мэгнесс не большой поклонник этого подхода, но считает, что это лучше, чем ничего. И если этого достаточно для Галена Руппа…
Хит в сауну
«Было проведено несколько действительно увлекательных исследований, которые показывают, что сидение в сауне после тренировки в течение двадцати-тридцати минут, даже если тренировка проходила в прохладных условиях, на самом деле помогает акклиматизироваться к жаре», - говорит Мэгнесс. «Это похоже на то, как будто вы обманом заставляете свое тело думать, что вы только что тренировались в жару - вы получаете такую же адаптацию».