Советы инсайдеров о том, как покорить самое популярное событие в Аспене
Поднявшись на высоту 11 600 футов за 25,3 мили, Power of Four - это невероятно напряженный наполовину Ironman в скимо-гонках. Название происходит от того факта, что вы будете подниматься и спускаться по всем четырем вершинам Аспен-Сноумасс, и мероприятие привлекает лучших спортсменов страны, в том числе действующего национального чемпиона по скимо-скимо и жителя Аспена Макса Таама, который уже четвертый раз подряд готовится к Силе четырех. победа в этом году.
«Это долгая гонка, в которой всегда есть несколько сюрпризов», - говорит Таам о событии, которое действительно является грандиозным командным приключением.
Если вы думаете, что у вас есть шесть с лишним часов скалолазания и диких спусков, шестой выпуск стартует 27 февраля, и менеджер мероприятий Дараг Книшоу говорит, что еще есть место для бесстрашных лыжников. Так что возьмите приятеля и «приходите подготовленным», - говорит он. Эти советы от Taam и Kneeshaw помогут вам в этом.
Выбирайте партнера с умом
Это парная гонка, и правила предусматривают, что товарищи по команде должны находиться в пределах 10 секунд друг от друга на подъемах и в пределах 5 секунд на спусках. Так что лучше, если вы будете точно соответствовать друг другу. «Часто некоторые люди сильнее на подъемах и слабее на спусках», - говорит Таам. «Это здорово, когда можно спускаться на лыжах быстро и агрессивно».
Это также помогает выбрать партнера с дополнительными навыками. «Ваш партнер должен принести что-то дополнительное на стол», - говорит Таам. «Может быть, это более высокий уровень физической подготовки или кто-то, кто действительно хорошо разбирается в оборудовании».
Усиленно тренироваться
Получите объем. «Так же, как вы готовитесь к пяти-десятичасовой гонке в любом виде спорта, вам нужен объем - и это может быть на велосипеде, беге, независимо от вашего вида спорта», - говорит Таам.
Участвуйте в более коротких гонках. «Вы многому научитесь, - говорит Таам. У Аспена есть серия гонок по будням, три ночи в течение зимы, с соревнованиями, которые длятся около часа. Или ознакомьтесь с расписанием гонок Ассоциации лыжного альпинизма США, чтобы узнать о других мероприятиях по всей стране.
Проведите симуляцию дня гонки. «У вас должны быть тренировочные дни, аналогичные по продолжительности гоночному дню, чтобы вы могли научиться управлять своим темпом», - говорит Таам. Один из лучших способов подготовиться к этому событию: разделить курс на два тренировочных дня. «Один день переходите из Сноумасса в Пахту, а на следующий день пройдите вторую половину забега», - говорит Таам. На трассе вы попадете в отдаленные районы, поэтому знайте об опасностях и условиях исследования, прежде чем отправиться в путь.
Проводите время со своим гоночным снаряжением. «Вы должны убедиться, что ваши ботинки удобны в течение долгого дня, и чем больше времени вы проводите на лыжах, тем увереннее вы будете кататься на них по сложной местности».
Тренируйтесь в любых условиях. «Тренируясь в гору, вы не хотите просто снимать шкуру с красивого холостяка с ледяных магнатов и собирать что-нибудь крутое», - говорит Таам. «Если ты будешь искать трудный снег, ты станешь лучшим лыжником». Кроме того, вы будете готовы к любым условиям, которые вам грозят в день гонки. «На нескольких гонках у нас был свежий снег, - говорит Таам. «Условия могут сильно измениться на протяжении гонки».
Готовься
«Удобный ботинок - ключ к успеху, - говорит Таам. «Если ваши ботинки неудобны, вам все время будет больно». Тааму нравится "Чужой 1.0" Скарпы.
Далее: легкие лыжи. Гонки Taam на Пьере Ментас Dynastar. «Они вселяют уверенность; Я могу кататься на них быстрее, чем на любых других гоночных лыжах, на которых я катался », - говорит он.
Покройте свое тело лайкрой. «Самые серьезные гонщики носят цельную лайкру, а затем мы меняем толщину длинного нижнего белья», - говорит Таам. На ветреной полосе хребта он накинет ветровую жилетку. У Skimo Co. есть отличная таблица сравнения гоночных костюмов.
Таам рекомендует упаковать как минимум два набора скинов, а лучше три. «Вы не хотите использовать один набор, пока он не выйдет из строя, вы хотите чередовать, чтобы они могли высохнуть», - говорит он. Он также упаковывает шкуры разной ширины: более узкие для лучшего скольжения на постепенных подъемах, более толстые для лучшего сцепления на более крутых подъемах.
Тогда у вас есть обязательное снаряжение: маяк, лопата, зонд, ветровая раковина и шейный аллигатор. «Я бы также порекомендовал Camelbak, дополнительный шейный аллигатор и солнцезащитные очки», - говорит Нишоу. На старте гонки каждый получает GPS-навигатор.
Курс разведки
Начиная с 6 часов утра вы подниметесь на Сноумасс, затем перейдете в отдаленную местность и перейдете в Баттермилк, где вас ждет более технический подъем. «В этом разделе много обратных путей, которые могут быть немного ненадежными в зависимости от снежных условий», - говорит Книшоу. «Обычно здесь много снега. Ты не будешь прокладывать шкуру по ухоженной тропе за пределами поля ».
Оттуда вы спуститесь на лыжах к участку пахты под названием Kayak и направитесь к базе Aspen Highlands, где примерно на трети пути вы найдете свою станцию первой помощи. Ожидайте продукцию Clif Bar: штанги, шоты, блоки. И плоская кока-кола.
Затем вы подниметесь в Хайлендс в пределах границ до Хайленд-Боул, где вы подниметесь на высоту около 900 футов до вершины. Вы спуститесь на лыжах по чаше и направитесь к Аспен-Маунтин, где попадете на станцию помощи номер два, как раз перед тем, как выехать на тропу Конго.
«Тропа Конго - это то, что людям всегда трудно, - говорит Таам. «Это то, что соединяет Аспенское нагорье с обратной стороной Аспен-горы. Это узкая однопроходная трасса для горного велосипеда, это две трети пути, так что ноги в этой точке горят, и на ней сложно сбавить скорость ».
Затем у вас будет последний подъем на заднюю часть горы Аспен. «Это сложно, - говорит Таам. «Он не очень крутой, что почти усложняет задачу. Вы должны найти хороший ритм ». Таам говорит, что он часто видит, как новички пытаются сохранить интенсивность на менее крутых подъемах. «Так что действительно сосредоточьтесь на том, чтобы набрать скорость и сосредоточиться на последнем подъеме».
Станция помощи номер три расположена на вершине, затем начнется гонка до финиша на Gondola Plaza в центре Аспена, где друзья, семья и поклонники будут болеть за вас и другие 125 команд, с которыми вы боролись. Самое быстрое время в прошлом году было 5:13:21 (Таам и Гастон). Самый медленный: 11:44. Отсечка: 12 часов.
Топливо Право
«Если вы не можете выбраться на курс раньше времени, ознакомьтесь с картой курса, - говорит Таам, - и попытайтесь оценить, сколько времени вам понадобится, чтобы добраться из пункта A в пункт B, затем из пункта C в пункт D, чтобы вы могли планируйте свое топливо соответствующим образом ». Его лучший совет для того, чтобы подбодрить во время гонки: «Заправляйтесь более плоскими участками».
Таам пытается съесть что-нибудь раз в час, например печенье, приготовленное из смеси Skratch Labs. «Вы можете добавлять в микс свои собственные ингредиенты - орехи, ягоды - чтобы получить свежий энергетический продукт с хорошим вкусом», - говорит он.
Накачаться
Посмотрите видео о том, как наши сотрудники взяли на себя «Силу четырех».